Itt a tavasz, és a fürdőruhás időjárás már a sarkon van. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor pánikba esel, hogy mennyit kell majd fogynod ahhoz, hogy beleférj a kedvenc fürdőruhádba. Egyeseknek 5-10 kiló felesleges zsírtól kell megszabadulniuk, míg másoknak 20-30 kilótól, vagy még többetől. A legtöbben tudjuk, hogy ahhoz, hogy egész évben karcsúak maradjunk, az életünk javulására lenne szükség. Könnyebb mondani, mint megtenni. Ön diétázik, sportol vagy mindkettő? Ne feledje, hogy bár a különböző diétás módszerekkel történő fogyás javíthat a megjelenésén, nem biztos, hogy jótékony hatással van a közérzetére.

Kutatás

Tanulmányok szerint az ismételt fogyás, majd a súlygyarapodás káros lehet az egészségre. Ezért rendkívül fontos, hogy megfelelő étkezési és mozgási szokásokkal egész évben stabilan tartsuk a testsúlyunkat. Nos, először is meg kell értenie, hogyan szedte fel a plusz kilókat. Hacsak nincs valamilyen egészségügyi problémája, valószínűleg úgy szedte fel, hogy túl sokat evett, nem mozog eleget, vagy a kettő keveréke. A legfontosabb dolog az, hogy több kalóriát fogyasztottál, mint amennyit a szervezeted egy bizonyos idő alatt el tudott égetni.

Ez a kalóriatöbblet zsírként került elraktározásra a szervezetben. Mi a legjobb módja a probléma kezelésének? Elmehetsz az edzőterembe egy kis kardiovaszkuláris edzésre, vagy edzhetsz otthon is. A nagy izomcsoportokat használó gyakorlatok, mint a kerékpározás, a kocogás vagy az evezés a legjobbak a gyors fogyás eléréséhez. Ezek a nagy terheléssel járó gyakorlatok azonban néhány okból kifolyólag (kivételek mindig vannak) hatékonyabbak a fiatalabbak gyors fogyásához.

Gyakorlatok

Hadd magyarázzam el. Ezek a gyakorlatok rövid időn belül segíthetnek elolvadni a kilókat egy 25 éves személy számára, például. Amint meghaladja a negyven éves kort, mint például, akkor kell támaszkodnia a diétára, hogy megfeleljen a gyakorlatnak, a gyorsabb fogyás érdekében. Ennek oka, hogy az egyén anyagcseréje a korral lelassul. Egy negyvenöt éves, aki ugyanazt a testmozgást végzi, valójában kevesebb kalóriát égethet el, mint egy 20 évvel fiatalabb.

Ráadásul egy negyven év feletti személy (vannak kivételek) nem tudna hosszabb ideig magas intenzitással edzeni, mint egy huszonöt éves. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az idősek ne alkalmazzanak magas intenzitású edzéseljárásokat. Ha az orvosod zöld utat ad, akkor mindenképpen vágj bele. Az idősebb egyéneknek a kalória korlátozására kell támaszkodniuk, mint a fiatalabbaknak. Ez nem jelenti azt, hogy a fiatalabbaknak csak a testmozgásra kell támaszkodniuk a fogyás érdekében.

A testmozgás számukra a súlycsökkentési hatékonysági skálán előkelőbb helyet foglal el. Gyakran megúszhatják anélkül, hogy a testmozgás időszakaiban csökkentenék a kalóriabevitelüket, és mégis nagyon könnyen fogynak. Az idősebb generációnak azonban a megfelelő testmozgás és a megfelelő étrend kombinációjára kell támaszkodnia. Hacsak nem vagyunk extrém túlsúlyosak, a testsúlyunk tízszeresét kell kalóriában elfogyasztanunk ahhoz, hogy megtartsuk egy adott súlyunkat.

Testsúly

Egyszerűen fogalmazva, egy 140 kilós testsúly fenntartásához napi 1400 kalóriát kell fogyasztani. Tehát, hol kezdjük? Kezdjük a diétával. Az első dolog, amit tenned kell, az az lenne, hogy csökkentsd a napi ételfogyasztásodat. Ezután a rossz ételeket a nagyszerűekkel akarod helyettesíteni. Használja a jó szénhidrátokat a rossz rovására. A jó szénhidrátok (szénhidrátok ) magas rosttartalmúak és alacsony kalóriatartalmúak. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek. A rossz szénhidrátok olyan feldolgozott szénhidrátok, amelyekből a létfontosságú rostok többségét eltávolították, és gyakran zsírral helyettesítik.

Ezek közé tartozik a fehér kenyér, a fehér lisztből készült termékek, a feldolgozott gyümölcsök és zöldségek, valamint a cukortartalmú termékek, mint például a sütemények, csokoládészeletek stb. Ezek az élelmiszerek a sült ételekkel együtt magas zsír- és kalóriatartalmúak, ezért kerülni kell őket, vagy rendkívül alacsonyan kell tartani. Bár a jó szénhidrátok bölcsebb ételválasztás, mégis mértékkel kell őket használni, mert a kalóriák még mindig számítanak. A magas fehérje- és zsírtartalmú típusú diéta hatékony a gyors fogyáshoz? Az Atkins-diéta, bár nagyon ellentmondásos, megőrizte népszerűségét. Ez és más hasonló diéták, mint például a Zone és a South Beach diéta első körben fogyást okozhatnak - különösen a nagyon elhízott embereknél. Ez a fogyás valójában vízcsökkenés.

Ugyanez igaz minden kalóriaszegény diétára is - függetlenül attól, hogy magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú vagy bármi más. A lényeg, hogy az alacsony kalóriatartalmon alapulnak. Ne feledje, hogy itt minden a bevitelről és a kimenetről szól. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted el tud égetni, akkor hízni fogsz.

Következtetés

Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested eléget, akkor fogyni fogsz. Ez ilyen egyszerű. A tested minden felesleges kalóriát zsírrá alakít. Beleértve a zsírból, szénhidrátból és fehérjéből származó plusz kalóriákat is. A kulcs az, hogy a napi kalóriabevitel ne haladja meg a kívánatos testsúly megtartásához szükséges mennyiséget. Pontosan ugyanakkor fontos, hogy az étrendje kiegyensúlyozottan tartalmazza az olyan élelmiszercsoportokat, mint a zsír, a fehérje és a szénhidrát. A telített és transzzsírok, valamint a rossz szénhidrátok bevitelét kerülni vagy csökkenteni kell.