Ez az útikönyv korunk néhány leghíresebb edzéslegendája mögött rejlő igazságnak szenteli magát. Számos forrás, például orvosok, edzőtermi edzők és edzésrovatok szerzőinek nézőpontjait és véleményét válogatva mutatja be a testmozgással kapcsolatos modern mítoszok mögött meghúzódó valóságot.

Lássuk csak...

Az egyszerű igazság az, hogy a fogyás, különösen egy adott területről, a testmozgás segítségével nem lehetséges. Valójában azzal, hogy többször is végrehajtjuk pontosan ugyanazt a fajta edzésmozgást, nem égetünk el több kalóriát, hanem csak megerőltetjük az adott testrész izmait. Azzal, hogy többször kisebb mennyiségű nyomást alkalmazol, ahelyett, hogy erőteljes edzésmozdulatokat végeznél, és a tested összes izmát edzed, nem segítesz abban, hogy az a terület fittebb legyen, hanem valójában csúnyán meg is árthatsz neki.

Az edzés és a fittség megőrzésének tökéletes módja az, ha az összes izomzatod számára egyesíted az erőteljességet és a különböző edzésmozgások mennyiségét. Ha valaki valóban fogyni szeretne, a táplálkozási szakemberek és a fitneszközpontok edzői azt tanácsolják, hogy kombinálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az aerob testmozgással és a súlyok emelésével. A megfelelő étrend biztosítja, hogy a szervezet megkapja a normális működéshez szükséges kalóriamennyiséget, az aerob edzés több zsírszövetet éget el, és a súlyzós edzés is segíthet a szervezetnek aktívan fenntartani az alapvető izomtónust.

Ne feledje

Bármilyen típusú edzésből pozitív eredményeket lehet megfigyelni, amennyiben ez rendszeresen történik, és lassan növeli az izmok mennyiségét és a terhelés mértékét. Akár naponta háromszor öt percig, akár csak egyszer tizenöt percig edzel erőteljesen, ugyanazokat a hatásokat fogod látni a testedben. A súlyemelés eredményei sok különböző elemtől függnek, mint például az egyén testalkata, valakinek a neme, a gyakorlat ereje, mennyisége, és mondanom sem kell, hogy a tesztoszteron mennyisége.

Egy normális ember a súlyemelő gyakorlatok gyakorlása során képes izmokat építeni, de nem lehet egy testépítő testalkatát elérni, ha egyáltalán nincs genetikai hajlam, és a követett étrend és az elvégzett edzések fajtája nem következetes vagy nagyon hosszú ideig tart. Az izom és a zsír két különálló szövettípus, és nem lehet egyikből sem váltani.

Emlékezz a

Egyszerűen, amikor valaki abbahagyja a testmozgást, a már nem használt izmok elsorvadnak és méretük csökken. A test zsírszövete azonban tovább növekszik, mivel az egyén étkezési szokásai nem változnak, és mivel a test kevesebb kalóriát éget el, mint amikor az egyén edzett, az illető hízhat, és kevésbé lesz fitt. Az a tény, hogy valaki vékony, nem elég ok arra, hogy kizárjon bármilyen testmozgást a mindennapi programjából.

Valójában sok vékony egyénnek magasabb a testzsírszövet aránya, mint az átlagos alakoknak, és ha nem végeznek semmiféle testmozgást, akkor olyan súlyos egészségügyi problémáknak vannak kitéve, mint a csontritkulás.

Következtetés

Így a szív- és érrendszerük megerősítése érdekében a testük fajtája, neme, fittségi szintje, magassága és súlya alapján kell edzeniük és végrehajtaniuk az összes megfelelő edzésmozgást. Az erőteljes edzés, ha hosszú ideig végzi egy olyan egyén, aki nem edzett kielégítően, mielőtt ennyire megmozgatta volna az izmait, fáradtságot, izomszövet-égést, szívproblémákat, lassabb anyagcsere-szintet és csökkent immunrendszeri védettséget eredményezhet. A kemény edzés ugyanezekkel a negatív hatásokkal járhat, mint a bármilyen módon történő edzés.