Sokunknak vannak kialakult szokásai azzal kapcsolatban, hogy mit eszünk. Egyes szokások egészségesek ("Mindig gyümölcsöt eszem desszertként"), míg mások kevésbé jók ("Mindig cukros italt iszom munka után jutalomként"). Nem számít, ha évek óta ugyanazokat az étkezési szokásokat követi. Megváltoztathatod őket. A Revolyn Ultra segítségével meglátja, minden egyszerű!

Revolyn Ultra

A táplálékkiegészítők Revolyn Ultra felgyorsítja az anyagcserét, és célja a kalóriaégetés okozhat fogyás. Valóban, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, a szervezet zsírt éget, hogy pótolja a különbséget.

Revolyn Ultra Original

A Revolyn Ultra szedése a az étkezési szokások megváltoztatása fogyást okoz. De aEzek a változások, ha nem egészségesek vagy hosszú távon nem jók, nem fenntarthatóak. A Reflect, Replace, and Renew megközelítés a legjobb módja az étkezési szokások javításának.

A Reflektálás, csere és megújulás megközelítés

Gondolja át étkezési szokásait és az egészségtelen táplálkozás kiváltó okait.

Cserélje le az egészségtelen étkezési szokásokat egészségesebbekre.

Újítsa meg étkezési szokásait.

Reflect

Készítsen egy listát az összes étkezési szokásáról. Néhány napig vezessen étkezési naplót. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa étkezési szokásait. Előfordulhat, hogy alacsony energiaszint esetén édességre vágyik. Még ha nem is voltál éhes, akkor is jó ötlet feljegyezni, hogyan érezted magad az evés közben. Fáradtnak érezted magad?

Emelje ki azokat az étkezési szokásokat, amelyek miatt a szükségesnél többet eszik. Ezek az étkezési szokások súlygyarapodáshoz vezethetnek:

Gyors evés

Egyél meg mindent a tányérodon

Egyél, amikor nem vagy éhes

A talpon evés miatt túl gyorsan eszik, vagy nem gondolkodik azon, hogy mit eszik.

Mindig desszertet eszik

Hagyja ki az étkezéseket (vagy csak a reggelit).

Határozza meg az egészségtelen étkezési szokásainak kiváltó okait. Győződjön meg róla, hogy azonosította azokat a kiváltó okokat, amelyek az egészségtelen étkezési szokásokhoz vezettek. Először a legproblémásabbakkal kell foglalkoznia. Büszkének kell lenned azokra a dolgokra, amelyeket jól csinálsz. Ezek nagyszerű szokások! Ha elismeri az eredményeit, az segít motiválni magát további változtatásokra.

Az étkezési naplójának áttekintésével létrehozhat egy "kiváltólistát". Ez segít abban, hogy tudatosabban tudd, hol és mikor érdemes enned, anélkül, hogy éhséget éreznél. Figyelje meg, hogyan érzi magát ilyenkor. Néha a környezet vagy egy bizonyos hangulat arra késztet minket, hogy ne együnk. Ezek gyakori kiváltó okok, amelyek akkor is evésre késztetnek, ha nem vagy éhes:

  • Keresse meg kedvenc rágcsálnivalóját egy fiók kinyitásával.
  • TV-nézés otthon
  • Egy megbeszélés előtt és után, vagy stresszes munkahelyi helyzetekben.
  • Minden nap hazajössz a munkából, és fogalmad sincs, mit fogsz enni.
  • Egy személy, aki felajánlja, hogy különleges ételt készít neked!
  • Elhaladva egy édes pult mellett.
  • A munkahelyi ebédlőben, az automaták közelében rágcsálnivalókat és finomságokat talál.
  • Egy munkahelyi megbeszélésen egy tál fánkot láttak.
  • Minden reggel álljon meg kedvenc gyorséttermének drive-thru ablakánál.
  • Fáradtnak vagy unatkozónak érzi magát, és azt gondolja, hogy az evéstől jobban érzi magát.

Felsorolja azokat a "kiváltó okokat", amelyekkel napi vagy heti rendszerességgel találkozik. A túlevést okozhatják a családtagokkal való hálaadásnapi összejövetelek. Ezeket a tényezőket egy tervvel lehet ellensúlyozni. Egyelőre csak arra koncentráljon, amit a leggyakrabban használ.

Minden egyes "kiváltó ok" esetében tegye fel magának a következő kérdéseket:

Mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a kiváltó okot? Ez akkor működik a legjobban, ha nincsenek más kiváltó okok. Hogy ne kelljen megállnia a kedvenc gyorséttermében, választhatna más útvonalat a munkába menet? Van olyan hely az irodai ebédlőben, ahol nem az automaták közelében ülhetsz?

Tudok-e egészségesebb döntéseket hozni, mint amiket nem tudok elkerülni? Nem kerülhet el minden olyan helyzetet, például a munkahelyi találkozókat, amelyek egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethetnek. Fontolja meg a lehetőségeket ezekben a helyzetekben. Tudsz egészséges harapnivalókat hozni vagy ajánlani? Felajánlhatja, hogy jegyzetel, hogy ne ezekre a rágcsálnivalókra koncentráljon. Képes lennél-e távolabb ülni az ételtől, hogy nehezebben tudj megragadni valamit? A megbeszélés előtt kérlek, egyél egy egészséges harapnivalót.

Cserélje ki a címet.

Az egészségtelen szokásokat egészségesekkel helyettesítheti. Lehet, hogy felfedezi, hogy hajlamos túl gyorsan enni, ha egyedül van. Ezt ellensúlyozhatja azzal, hogy megegyezik, hogy hetente egyszer együtt ebédel egy kollégájával, vagy meghívja a szomszédot vacsorára. Próbálkozhat más stratégiákkal is, például azzal, hogy az evőeszközöket a tányérra teszi a falatok között, vagy minimalizálja a zavaró tényezőket, például a tévénézést vacsoraidőben. Így könnyebb lesz odafigyelni arra, hogy mennyi ideig tart az evés és az étel mennyisége.

Ez csak néhány ötlet az egészségtelen szokások kiváltására.

Lassítson. Egyél lassan, ha nem akarsz gyorsan enni. Előfordulhat, hogy észrevétlenül megeszed az összes ételt.

Ne egyen, amikor éhesnek érzi magát. Ehelyett csak akkor egyen, amikor valóban éhes. Lehet, hogy nem azért eszik, mert éhes, hanem mert unatkozik vagy stresszes. Ha beszélgetsz egy barátoddal vagy sétálsz egyet, az segíthet, hogy jobban érezd magad.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés érdekében tervezze meg előre az étkezéseket.

Renew

Legyen türelmes, és erősítse meg egészséges szokásait. A szokások kialakításához időre van szükség, és nem lehet őket egyik napról a másikra átvenni. Ha észreveszed, hogy egészségtelen szokásod van, állj meg, és kérdezd meg magadtól, hogy miért. Mi volt az első alkalom, amikor ezt csináltam? Mik azok a dolgok, amelyeket másképp kell csinálnom? Nem kell keménynek lenned magaddal szemben, és nem kell aggódnod amiatt, hogy egy apró hiba tönkreteheti az egészséges szokásokkal teli napodat. Lehetséges, hogy egy adott időpontban, egy nap mindent elvégezzen.