Miért nem tudsz hízni? Bár több oka is lehet annak, hogy miért vagy sovány, a legnyilvánvalóbb ok a genetika. Ha a szüleid természetes módon vékonyak vagy kis testalkatúak, akkor valószínűleg te is ugyanilyen kis testalkatú leszel. Bizonyos mértékig a méretedet az anyagcseréd is szabályozhatja.

Értsük meg

Ha nehezen szedsz fel bármilyen súlyt (zsírt vagy izmot), akkor valószínűleg gyors az anyagcseréd. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a szervezeted a normálisnál gyorsabban égeti el a kalóriákat. Ezt figyelembe kell venned, ha egy adott diétán vagy edzésprogramon gondolkodsz. Valakihez igazodik, akinek az anyagcseréje és a célja az Ön anyagcseréje és célja? Mint tudod, az edzésnek többféle módja van. Százával, sőt, ezrével. Némelyik működik, némelyik nem, de a konkrét cél, a súlygyarapodás érdekében van néhány EGYETLEN elem, amit minden karcsú férfinak meg kell tennie.

Bár az itt leírt információk nagy része nem olyan "varázslatos", mint amilyennek szeretné, úgy vélem, hogy ezek a szabályok a súlygyarapodással kapcsolatos alapelvek. Ezek nem mindenre adnak választ, de határozott elemek, amelyekkel minden sikeres súlycsökkentő programban foglalkozni KELL. Ezeket az elveket könnyen be kell tudnod építeni a meglévő programodba, hogy az elfogadhatóbb legyen az egyéni tested és céljaid számára.

Vegye tudomásul

  • Szerezze be a megfelelő információkat az Ön KÜLÖNLEGES állapotára és céljaira vonatkozóan. Az első fő probléma, amit a legtöbb embernél találok, a megfelelő információ hiánya. Igen, motivált vagy és teszel dolgokat, de az erőfeszítéseid elvesztegeted a rossz fogyókúrás és fogyókúrás információkkal. Alapvetően a karcsú srácok tanácsot kapnak azoktól, akiknek soha nem volt súlygyarapodási problémájuk. Szeretné megtanulni, hogyan kell hízni? Akkor keressen valakit, aki már járt a saját cipőjében. Valakit, aki már járt ott, ahol te.
  • Tűzzön ki egy konkrét célt, és készítsen támadási tervet. Ha az országon keresztül egy másik városba kellene vezetnie, csak úgy véletlenszerűen kezdene el vezetni, vagy megtervezne egy olyan utat, amely gyorsan és hatékonyan vezetne? Gondoljon a tervére úgy, mint egy útitervre, a céljára pedig úgy, mint a célállomásra. Terv és konkrét cél nélkül nem tudsz összpontosítani, és könnyen eltévedhetsz vagy letérhetsz az útról. Ez gyakrabban történik meg, mint gondolnád. Sok embert látok az edzőteremben, akik csak úgy csinálnak bármit, vagy csak úgy esznek bármit - stratégia vagy konkrét cél nélkül. Csodálkoznak, hogy miért nem haladnak. Nincs fókuszuk. Ha van egy konkrét programod, amit követhetsz, az lehetővé teszi, hogy minden nap cselekedj. Ez a tevékenység kifejezetten arra összpontosít, hogy gyorsan eljusson a céljához. Egyáltalán nincs gondolkodás, vita vagy képzelgés. Egyszerűen csak csinálod. Egy adott terv szükséges napi struktúrát kínál, amely nemcsak az úton tart előre haladva, hanem emellett segít a jó étkezési és edzési szokások kialakításában, amelyek segítenek neked még sokáig, miután elérted a célodat.
  • Bízz magadban és higgy abban, amit csinálsz. Nézzünk szembe a tényekkel: egy barbár világban élünk. A gyűlölet és a féltékenység mindenhol jelen van. A legtöbb ember számára, aki elkezd egy fitneszprogramot, hogy fejlessze magát, az elkezdés a csata fele. A másik fele az lesz, hogy motiváltak maradjanak a másoktól érkező folyamatos negatív támadás alatt. Néhány negatív szó komoly károkat okozhat, ha megengeded. A legbántóbb dolgokat a barátoktól, munkatársaktól és ismerősöktől hallhatod az edzőteremben.

Tudtad?

Az emberek utálják a változást. Elbizonytalanítja őket, mert hirtelen rájönnek, hogy több van benned, mint amit eddig valószínűleg be akartak ismerni. Félnek attól, hogy esetleg valóban elérheted a célodat. Ettől kevésbé tűnnek "felsőbbrendűnek". Ha már egyszer elkezdted a programodat, hinned kell abban, amit csinálsz, és hinned kell abban, amit csinálsz. Maradjon koncentrált, és kerülje a túlságosan kritikus vagy negatív férfiakat és nőket. Ha kell, tartsa meg az üzletét magának. Amikor először kezdtem el a programomat, nem beszéltem arról, amit csinálok, mivel belefáradtam az olyan dolgok hallgatásába, mint "ezt nem tudod megcsinálni", "ez lehetetlen", "csak az idődet és a pénzedet pazarlod". A vicces az, hogy most ezek az emberek állandóan információért nyaggatnak. Ez a te életed. Ez a te tested. Ez a te fantáziád. Ne hagyd, hogy a sikered vagy kudarcod mások kezében legyen.

Ne hallgass minden nevetséges tanácsra, amit az edzőteremben hallasz vagy egy üzenőfalon olvasol. Nemrégiben egy ügyfelem tájékoztatott arról, hogy valaki az edzőteremben azt állította, hogy teljesen rosszul edz, és heti 5-6 napot kellene edzenie, és több ismétlésre kellene törekednie az edzés során. Valahol a 15-20 ismétlés/szett tartományban.

A tanácsot adó személy meglehetősen magabiztos volt az ajánlásait illetően, és lenyűgöző teste volt, ami jellemzően a "hallgass rám, ha úgy akarsz kinézni, mint én" megfoghatatlan szintjére emeli őt az edzőteremben. Nagyobb volt, mint az ügyfelem, így bár az ügyfelem "intellektuális" elméje megértette, hogy az információ abszurd; az ő "irreális álmodozó" gondolatai nagyon komolyan vették ezt a tanácsot. Olyannyira komolyan, hogy megváltoztatta a programját, és csak egy héttel később tájékoztatott engem.

Ne feledje

Ez a bizonyos személy nagy előrelépést tett a jelenlegi ütemtervében, mégis hagyta, hogy ennek az 1 embernek a megjegyzése kiemelje a fejlődést, és meggyőzze őt arról, hogy az ütemterve nem elégséges. Ez egy hiba, és ez megmutatkozott a további haladás elmaradásában. Továbbá ne a külsőségek alapján ítélje meg annak érvényességét, amit egy személy mond. Attól, hogy az ember hatalmas, még nem jelenti azt, hogy releváns javaslatokat szór az Ön számára. Sok ember, akinek nagy testalkata van, az edzés ellenére nagy, nem ezért. Megértek néhány nagydarab fickót, akik nagyon keveset tudnak az edzésről és a helyes táplálkozásról. Ők bármit megtehetnek, és mégis izmosodnak; sajnos mi nem vagyunk ilyenek, ezért mi sokkal intelligensebben közelítjük meg a dolgokat.

Sokak számára ez a legnehezebben felfogható fogalom, egyszerűen azért, mert inkább kevesebb, mint több cselekvéssel jár. Amikor ihletet kapunk, és belevágunk egy vadonatúj programba, természetes, hogy tenni akarunk valamit. Edzeni és edzeni és edzeni akarunk. Mindvégig azt gondolva, hogy minél tovább edzünk, annál több izmot fogunk építeni. Sajnos ez nem is állhatna távolabb az igazságtól. A több edzés nem egyenlő a nagyobb izomnövekedéssel. Értsd meg, hogy a súlyzós edzés célja az izomnövekedés serkentése. Ehhez nagyon kevés időre van szükség. Miután ez megtörtént, az izmot helyre kell állítani és izmot kell építeni. Ez csak akkor történik meg, amikor pihensz.

Jó tudni

Nem az edzőteremben építesz izmot, hanem pihenés közben! Ha soha nem adsz a testednek alapvető "nem aktív" időt, mikor lesz lehetősége izmot építeni? Ha most hozzáadod, hogy nehezen tudsz hízni, a pihenés értéke megnő. Azoknak az egyéneknek, akik természetüknél fogva vékonyak és nehezen építenek izmot, gyakran kevesebb edzésre és több pihenésre van szükségük. A több ízülettel végzett gyakorlatok azok, amelyek a maximális mennyiségű izomrostot izgatják. Az izolációs gyakorlatokkal ellentétben, amelyek csak egyes izmokat dolgoztatnak meg, a több ízületes emelések egyszerre több izomcsoportot működtetnek.

Azok számára, akiknek súlygyarapodásra van szükségük, ez tökéletes, mivel ezek az emelések teszik ki a testet a legnagyobb terhelésnek. Ez az a terhelés, amely sokkolja az idegrendszeredet, és a legjobban kiváltja az izomépítő hormonok kibocsátását. Ez fokozott izomnövekedést eredményez az egész testben. Ettől még végezhetsz izolációs munkát; mindazonáltal ne ez legyen az edzésed középpontjában, és csak a több ízületet tartalmazó emelésed után jöjjön.

Záró megjegyzés

A szabad súlyokat számos okból előnyben részesítik a gépekkel szemben, de a legfontosabb, hogy lehetővé teszik az egyes támogató izomcsoportok stimulálását az edzés során. Ezeknek a stabilizáló és szinergikus izmoknak a stimulálása lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon, és végül gyorsabban építsen több izmot. Igen, egyesek valószínűleg még mindig hatalmas mennyiségű izmot tudnak építeni gépek segítségével, de miért nehezítené tovább, ha már így is nehezen gyarapodik? A tömegnövelés viszonylag nagy súlyok emelésével jár.

Ez azért lényeges, mert az izomrostokat, amelyek a legnagyobb mértékű izomnagyobbodást okozzák (az úgynevezett IIB típus), a nehéz súlyok emelése stimulálja a legjobban. A nehéz súly olyan súly, amely csak 4-8 ismétlés végrehajtását teszi lehetővé, mielőtt az izmok meghibásodnának. Ha könnyebb súlyt használsz és több ismétlést végzel, akkor is izgathatsz néhány IIB típusú rostot, de ha nehezedre esik a súlygyarapodás, miért nehezítenéd meg? Meg kell próbálnod a lehető legtöbbet stimulálni a nehéz súlyok használatával.