Igen, több mint ismerős. Megjósolom, hogy ezek az 5 napos osztott "drogprogramok" Úgy kezelik a testedet, mint egy "izomrendszert", és elhanyagolják a többi rendszert, mint a központi idegrendszer, a hormonális rendszer és az immunrendszer. Mindegyik rendszernek különleges szerepe van az izomnövekedésben. És persze, hogy ezek a 'drogprogramok' csak akkor működnek, ha havonta pár ezer dollárral kombinálják a gyógyszereket.

Vegye figyelembe

Csak azért, mert hétfőn megedzetted a mellkasodat, még nem jelenti azt, hogy az immunrendszered, a hormonrendszered vagy a központi idegrendszered TELJESEN helyreállt. Mi történik, ha nem TELJESEN felépülve térsz vissza az edzőterembe? Képes vagy több súlyt emelni? Ha képtelen vagy több súlyt emelni, mint képzeld el, mi történik a fittségi szinteddel? Biztosan nem fog emelkedni, mert az energiatartalékaidat tovább kimeríted, és egy mély, sötét lyukba kerülsz, amit "túledzésnek" hívnak.

Ha nem tudsz nagyobb súlyt emelni, vagy nem tudod "túlszárnyalni" magad az előző edzésen, akkor hogyan várhatod el, hogy bármilyen ÚJ izmot csinálj? Ez szó szerint lehetetlen. Ha 2 naponta tartasz egy teljes pihenőnapot, akkor minimálisra csökkented a túledzés valószínűségét, és gondoskodsz arról, hogy az energiatartalékaid feltöltődjenek. K. Hétfőn a mellkasodat edzed, és átlagosan 4 8-as sorozatot végeztél 225 kilós fekvenyomással. Ez a gyakorlat személyes legjobbnak tekinthető.

Tudtad?

A következő mellkasi edzésed, mondjuk öt nappal később, jó előre örömmel érkezel az edzőterembe, hogy felülmúld az előző edzésedet. Csalódottan tapasztalod, hogy ezen a héten alig tudtál 4 sorozat 8-as sorozatot csinálni 185 kilóval.

  • A tested nem tudta teljesen kompenzálni a legutóbbi edzést, és hosszabb regenerálódási időszakot követelt.
  • Kit érdekel! Keményen kitartottál, és a legtöbbet hoztad ki az edzésből.
  • Panaszkodjon az edzőterem tulajdonosának, hogy felébredtek a súlyzótányérok, és vissza kell térítenie az edzőtermi tagdíját.

Ha az A-t választottad, akkor mondd, hogy hurrá, és veregesd meg a válladat. A racionális döntés az, hogy elismeri a helyreállítási hibát, értékeli azokat a tényezőket, amelyek okozhatták, hogy nem teljesen helyreállt (bevetted az összes táplálékkiegészítőt, eleget aludtál, követted a táplálkozási tervedet ) és stratégiát a sikerhez legközelebb. Ez a "próba és hiba" folyamat. Az érzelmi és irracionális edző választhatja a B lehetőséget, és megküzdhet vele.

  • A súlyokat a küszöbértékeden belül fogod használni, így az izmaid egyszerűen csak nevetni fognak rajtad, mert egyáltalán nem lesz új, megszokhatatlan megterhelés az izmaidnak. Ne feledd, az izmaid csak akkor nőnek, ha okot adsz nekik rá.
  • A gödörben fogsz edzeni, és meghosszabbítod azt az időtartamot, ami ahhoz kell, hogy kijöjj ebből a gödörből, és szuperkompenzálj.
  • Nem lesz új izom, amivel dolgozhatsz, mivel nem regenerálódtál teljesen, vagy nem nőttél nagyobbra, így szó szerint lehetetlen lesz nagyobb súlyt vagy több ismétlést emelni.
  • Értékes energiatartalékaidat, amelyek az izomépítésre fordíthatnád, inkább egy hiábavaló edzésre használod fel.
  • A motiváció csökken, és a fejlődés hiánya miatt frusztrált és zavarodott leszel. Ez egy igazán kemény és érett képzési választás, amellyel szembe kell néznie.

Ne feledje

Az edzés megkezdése után, ha néhány sorozat után úgy találod, hogy egy szar edzésre készülsz, akkor azt javaslom, hogy hagyd abba az edzést és menj haza. Tervezd meg, hogy másnap visszatérsz. Ha a céljaid az edzésre való edzés, akkor valószínűleg nem fogod követni ezt a szabályt. Azonban, ha a célod az, hogy hatalmas izmokat kapj, és csomagolj centiméternyi friss izmot a keretedre, mint ez egy döntő edzésdöntés.

Annak érdekében, hogy a látogatás az edzőteremben nem megy teljesen hiába - van egy rugalmassági ülés, hogy létrehozza az idő kihasználása, és mint megpróbálja felvenni a csinos titkárnő telefonszámát az utat ki! Mi köze ennek az izomépítéshez? Minden - egy mentor megtalálása nagyban befolyásolhatja, hogy mennyi izmot építesz! Ha azt tervezi, hogy sikeres lesz az edzőteremben, mint körülveszi magát valakivel, aki már járt az úton. Egyetértenél azzal, hogy a siker elérésének leggyorsabb módja, ha találsz valakit, aki már végigment és megtette mindazt, amit neked kell teljesítened, és mintát adsz nekik.

Záró megjegyzés

Miért van az, hogy fitneszrajongók milliói bolyonganak céltalanul a tankönyvekben, magazinokban vagy weboldalakon található általános tanácsokat követve? Bár ezek a tanulási módszerek elméleti perspektívát nyújthatnak, hiányzik belőlük a felelősség, a hivatalos rendszer, a pénzügyi és időbeli elkötelezettség és a teljesítmény értékelése. Egy okos mentor lépésről lépésre eligazítja Önt, hogyan, egy hivatalos rendszerrel, amely nagyobb fokú elkötelezettséget és felelősséget tartalmaz az Ön részéről. Feladatokat kell teljesítenie, szokásokat kell változtatnia, határidőket kell betartania, és magasabb szinten kell teljesítenie, mint mentor nélkül tenné. A mentor előfeltétele az, hogy ő már volt ott és csinálta ezt. Az Ön cipőjében járt, és időben megfelelő tanácsokkal látja el Önt. Ha nem teljesít és nem tartja be a tanácsokat, akkor elpazarolja a mentor idejét, és ő ki fogja "rúgni" Önt! Amennyiben teljesít és követi az útmutatásait, akkor sikeres lesz, és kevesebb idő alatt építi fel a kiérdemelt izmokat!