Bár a testképproblémák általában a nőkhöz kapcsolódnak, számos friss tanulmány kimutatta, hogy a pasik is aggódnak a külsejük miatt; ha te is közéjük tartozol, a P90X edzésprogram segíthet neked. Egyre több férfiról derül ki, hogy a testével való elégedetlenségtől szenved, olyannyira, hogy ez már a társadalmi életüket is zavarni kezdi.
Gyakorló programok
De a P90x Gyakorlatprogram megoldhatja ezeket a problémákat, segítve Önt abban, hogy elérje fitneszcéljait, és mindössze 90 nap alatt olyan testet kapjon, amilyet mindig is akart. 3. És egy P90X edzéskalauz, amely tele van értékes információkkal, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki a programból.
A P90x edzésprogram edzéseinek alapelve az "izomzavar", ahol folyamatosan új gyakorlatok kerülnek bevezetésre, hogy kihívást jelentsenek a testének, és új izomnövekedéshez vezessenek. Ez az elv a sok edzésprogram mögött álló alapvető hibát kezeli, vagyis azt, hogy a test "megtorpan", mert hozzászokik a gyakorlatokhoz, ami csökkenti azok hatékonyságát.
Vegye tudomásul
A rendszeresen változó minták révén a különböző izmok folyamatosan kihívást jelentenek és fejlődnek. Minden egyes gyakorlatot más-más DVD-n mutatunk be, így képes leszel megtalálni az egyes gyakorlatok helyes kivitelezését és követni azokat.
- Mellkas és hát. Ez az edzés az alapvető fekvőtámaszokat és húzódzkodásokat használja, hogy felépítse a felsőtest erejét, és formás mellkast és hátat hozzon létre.
- Plyometrics. Ez az intenzív kardió edzés ugró gyakorlatokat használ, hogy fokozza az atlétikai teljesítményt, és győztes előnyhöz juttassa Önt.
- Vállak és karok. Jól edzett csuklót és vállat szerezhetsz ezzel a gyakorlattal, amely kiemeli a görbületi, nyomó és lendítő mozdulatokat.
- Yoga X. Ez a gyakorlat nemcsak az erőnlétet, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is fejleszti.
- Lábak és hát. Fejleszd a combizmokat guggolással, guggolással és húzódzkodó gyakorlatokkal.
- Kenpo X. Egy másik nagy intenzitású kardió edzés, amely nemcsak az állóképességet és a koordinációt fejleszti, hanem megtanít néhány rendkívül hatékony önfejlesztő mozdulatra is.
- X Stretch. Ez a nyújtási rutin lehetővé teheti, hogy elkerülje a baleseteket néhány bonyolultabb gyakorlat során, mivel fejleszti a rugalmasságát és növeli a mozgástartományát. Ezenkívül segít elkerülni a plató elérését, így az edzések továbbra is működni fognak.
- Alapvető szinergizmusok. Az ebben az edzésben szereplő gyakorlatok több izomcsoport felhasználásával fejlesztik a szívgerincet, az ágyéki és a hátizmokat, miközben fokozzák az egész test általános javulását.
- Mellkas, vállak és tricepsz. Ez az edzés célja, hogy meghatározza a felsőtestét olyan gyakorlatokon keresztül, mint a nyújtások, a nyomások és a legyek.
- Hát és bicepsz. Nők és férfiak egyaránt tonizálhatják bicepszüket ezzel a gyakorlattal, amely feszesíti és tonizálja a karizmokat.
- Cardio X. Ez a nagy intenzitású edzés az intenzívebb edzések közötti szakaszként, vagy azokkal párhuzamosan extra kalóriák elégetésére használható.
- Ab Ripper X. Ez a tizenegy gyakorlatból álló szett nem csak álmai hatos csomagját kínálja, hanem az általános hasi erőt is fejleszti az általános egészség és a fizikai teljesítmény fokozása érdekében. Általában több edzéssel összehangolva végzik.
Ne feledje
A P90x edzésprogram úgy van megszervezve, hogy segítsen a sikerben. A program négyhetes edzésblokkokra van bontva, amelyek 3 hét intenzív edzést tartalmaznak, ahol a tested alkalmazkodik és elsajátítja az edzést. Minden egyes gyakorlatot úgy terveztek, hogy kilencven perc alatt, heti hat nap alatt elvégezhető legyen. Ezt követheti egy hét regenerálódás, amely alatt izmaidnak időt adtak arra, hogy visszanyerjék csúcserősségüket, így felkészültek a következő alkalmazkodási-mesteri szakaszra.
A helyreállítás és az alkalmazkodás váltakozó ciklusai gyorsabb és gyorsabb izomnövekedést és erőnövekedést eredményeznek. Ne feledje, hogy ezek a nyereségek nem az izomzat tömegének növeléséről szólnak, hanem az erő és az állóképesség építéséről, bár az edzéseket is az izmosabb test kialakítására használják. Az edzések keveréséhez és összehangolásához pedig rengeteg választási lehetőséged van, így soha nem fogsz unatkozni.
Táplálkozási tényező
A 90X táplálkozási programot kifejezetten úgy terveztük, hogy illeszkedjen az edzésekhez, és segítsen elérni a fitneszcélokat, de nem korlátozó diéták révén, hanem azáltal, hogy eligazítjuk, milyen egészséges ételeket és milyen elemeket kell ennie, hogy garantálja a maximális zsírégetést, miközben elegendő energiát biztosít a fitneszhez.
- Fat Shredder, amelyen keresztül magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatsz, amelyek segítenek a gyors izomépítésben.
- Energiafokozó. Ebben a fázisban a fehérje és a szénhidrátok kombinációja, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel együtt segít az energiaszint javításában.
- Állóképesség maximalizáló. Annak érdekében, hogy az edzések elvégzéséhez szükséges állóképességet kínálja, sovány fehérjékből, összetett szénhidrátokból és alacsony kalóriatartalmú zsírokból álló étrendet vezetünk be.
A program azt is jelzi, hogy a táplálkozási programot a P90X étrend-kiegészítővel, egy kapszula formájában kapható multivitamin-formulával párosítja, amely fitonutrienseket, például antioxidánsokat és növényi kivonatokat is tartalmaz. A kiegészítő nem csak plusz energiát ad, hanem hozzájárul az általános egészségi állapot javulásához is, például lassítja az öregedés romlását, erősíti az immunrendszert és javítja a memóriát.
Következtetés
Végezetül vegye figyelembe, hogy a P90X edzésprogramot a fizikai egészség csúcsán lévő emberek számára ajánlják. Ha nem tudod teljesíteni a fitneszkalauzban meghatározott minimális fizikai erőnléti követelményeket, akkor javasolt, hogy a P90X Gyakorlatprogramra való áttérés előtt kezdj egy alacsonyabb intenzitású edzéssel.
