Bár a legtöbb ember hallott már a pánikrohamokról, azok, akiknek még soha nem volt pánikrohamuk, nehezen értik meg, milyen ijesztő élmény ez. A pánikroham önmagában nem káros, de az ilyen jellegű szorongás megtapasztalása növelheti a kockázatot: Szívbetegségek, rák, gyomorpanaszok, elhízás, légzőszervi problémák, az immunrendszer gyengülése, az agy egy adott területének zsugorodása, csökkent koncentrációs képesség, memóriaproblémák, ingerlékenység, károsítja a társas kapcsolatokat.

Szorongásos támadás

Ezért a szorongásos rohamok ellenőrzésének és megszüntetésének megtanulása elengedhetetlen. A pánikrohamoktól való megszabadulás fontos lépése, hogy felismerje, hogyan és mikor lélegzik túl. Próbáld meg elkapni magad, amikor gyorsabban kezdesz lélegezni. Ezeket a kérdéseket is fel kell tennie magának: Túl gyorsan lélegzem? Mélyen veszem a levegőt? Ásítok-e mások fölött (a túlzott ásítás a hiperventilláció jele lehet)? Ha elkezd túllihegni, fontos, hogy ne reagálja túl a hiperventillációját.

Amikor a hiperventilláció tüneteit érzi, emlékeztesse magát, hogy ez kellemetlen és kellemetlen lehet, de nem veszélyes. Ha az alább leírt lassú légzésgyakorlatot végzi, amikor azt észleli, hogy elkezd túllihegni, a tünetek egy-két percen belül elmúlnak.

Mit tegyünk?

Hagyd abba, amit csinálsz, és kezdj el a légzésedre koncentrálni. 2. Kezdjen el be- és kilélegezni az orrán keresztül. Csináld fokozatosan, 6 perces ciklusban. Lélegezz be három másodpercig és ki három másodpercig. Miközben a 6 perces légzési ciklust végzed, minden kilégzéskor ismételd magadban a "relax" szót. Fontos, hogy a rekeszizmoddal lélegezz, ne a mellkasoddal.

 Folytassa a lassú légzésű gyakorlatot, amíg a hiperventilláció jelei el nem tűnnek. Amikor elkezdi érezni a hiperventilláció tüneteit, próbáljon meg egy papírzacskóba lélegezni. A túllégzés valóban csökkenti a vérében lévő szén-dioxidot, amitől rosszabbul érzi magát. A papírzacskóba való belégzés megemeli a szén-dioxidot a véráramban, így azonnal jobban kell kezdenie érezni magát. Azzal, hogy kerülöd a helyeket vagy helyzeteket, amelyekről úgy gondolod, hogy pánikrohamot válthatnak ki, egy másik szorongásos betegséget, az agorafóbiát okozhatod.

Az agorafóbiát az olyan forgatókönyvektől való félelem jellemzi, amelyekben az áldozat veszélyesnek vagy kellemetlennek érzékeli a környezetet. Az agorafóbiában szenvedő emberek gyakran a "biztonságos zónákba" zárkóznak. Ezáltal házhoz kötődnek, és néha az otthonuk egy adott szobájára korlátozódnak.