A kutatások azt mutatják, hogy ha a maximális pulzusszám 90 százalékát meghaladó intenzitással vagy a kimerültség közelében edzel, az oxigénfelhasználás az egekbe szökik, ami viszont a tejsav felhalmozódását okozza az izmokban, ami a szervezet lúgos tartalékait a csontokból és más ásványi anyag sűrű forrásokból való kihúzásra fordítja. És persze, hogy az izomszövet szakad, és az izmok adenozin-trifoszfát (ATP) szintje kimerül.

Aminosavak

A fantasztikus hír az, hogy a glutamin nevű aminosav bizonyítottan erősíti a szervezet immunrendszerét, és segít az edzésben. Amellett, hogy nagyon fontos szerepet játszik a sejtek térfogatában és a nitrogén szállításában, bizonyítottan segíti az immunrendszert és segíti a szervezet regenerálódását. A valóságban a dublini University College Conway Institute for Biomolecular and Biomedical Research kutatóintézetében végzett kutatás felfedezte, hogy a glutamin immunstimuláló tulajdonságai olyan figyelemre méltóak, hogy olyan gyulladásos betegségekben szenvedő betegek kezelésére használták, mint a fertőzés és a sérülés.

A szakértők napi 5 grammot ajánlanak, ami segíthet az egészséges immunrendszer támogatásában a nehéz edzések idején.

Glutamin

Glutamin 250 gramm kapható néhány online boltban a legjobb helyreállítás és növekedés érdekében az edzés után. Ez alapvetően akkor, amikor az izmok különösen fogékonyak a tápanyagokra a vérkeringés az edzett izmok magas marad, és az izomglikogén szintje kimerül, így az izmok egy "szivacs, mint" a minőség, amely fogyasztja a tápanyagokat adsz neki.

Ebben az esetben a növekedés és a regenerálódás javítására szolgáló gyógymód lehet egy kis étkezés, amely fehérjéből áll, egyszerű és összetett szénhidrátokkal együtt. Egy magas fehérjetartalmú étkezés azonban csak néhány órával az étkezés után juttatja a vérbe a fontos aminosavszinteket, különösen akkor, ha a gyomor-bélrendszer vérellátása egy nehéz edzés miatt csökkent. A megoldás az aminosavak fajtájában lehet, mert azok nem igényelnek emésztést.

Szabad forma

A "szabad forma" kifejezés pontosan ezt jelenti: nem kötődnek más molekulákhoz, és így gyorsan haladnak át a bélrendszerben és a vékonybélben, ahol gyorsan felszívódnak a véráramba. 1990-ben a bolgár súlyemelő szövetségi csoport kísérleteket indított annak kiderítésére, hogy a szabad formájú aminosavak elősegítik-e az izomfejlődést. A munka olyan erős volt, hogy az elemzés egy részét megismételték a Colorado Springs-i olimpiai edzőközpontban. Azóta a mai világ legjobb testépítői és erőemelői, köztük a Mr. Olympia Dorian Yates és a "Mr. Powerlifting" Ed Coan is profitáltak ebből az új tanulmányból.