Mivel az elhízás és a betegségek száma drámaian növekszik, sok fitneszszakértő a gyaloglást ajánlja a fogyás és a testmozgás érdekében. Egyesek odáig mennek, hogy azt állítják, a gyaloglás a legjobb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. Ezzel határozottan nem értek egyet, és megmutatom, miért NEM hatékony a gyaloglás a testzsír elégetésében. A gyaloglás NEM hatékony a testzsír elégetésében, és ha a célod a zsírégetés, akkor lehet, hogy csak az idődet vesztegeted. Nem azt mondom, hogy a gyaloglás nem hasznos, hanem azt, hogy ha a zsírégetés a fő cél, akkor vannak sokkal jobb választási lehetőségek, amelyek sokkal jobb eredményeket hoznak.
A gyaloglás előnyei
A gyaloglás legfőbb előnyei a fokozott véráramlás és keringés, a jobb regenerálódás és az immunrendszer erősödése. Sok oka van annak, hogy miért nem a gyaloglás a legjobb választás, ha zsírégetésről van szó.
- A gyaloglás NEM éget sok kalóriát Minél alacsonyabb a tevékenység vagy a testmozgás szintje, annál kevesebb kalóriát éget el egy időegység alatt. Például 15 perc magas intenzitású kerékpározással több kalóriát égethetsz el, mint 45 perc könnyű gyaloglással.
- A gyaloglás NEM eredményez nagy anyagcsere-növekedést A gyaloglás másik hátránya, hogy mivel általában alacsony intenzitású, csak kis anyagcsere-növekedést eredményez, ami a séta után csak körülbelül 1-2 órával tart. Ezzel szemben az anyagcsere növekedése nagyobb mértékű és hosszabb ideig (4-24 óra vagy tovább) tart, ha nagy intenzitású kardió edzést végzel.
- A gyaloglás NEM meríti ki az izmok glikogénjét Az olyan alacsony intenzitású edzés, mint a gyaloglás, nem meríti ki az izmok glikogénszintjét, ezért később aznap, ha felesleges kalóriák maradnak, azok valószínűleg testzsírként tárolódnak, míg ha a glikogént kimeríted, a felesleges kalóriák elsősorban az izmokban fognak elraktározódni.
Fogyás
Miért ajánlja tehát oly sok fitnesz- és egészségügyi szakértő a gyaloglást a fogyáshoz? Az egyik ok az, hogy az embereknek nincs szükségük arra, hogy azt hallják, hogy keményen kell dolgozniuk, ezért úgy gondolják, hogy némi aktivitás jobb, mint a semmi. A másik ok az, hogy a szervezet több zsírt éget el üzemanyagként, amikor könnyű tempóban mozog, de a felhasznált energia teljes mennyisége olyan kicsi, hogy végül kevés testzsírt égetünk el. Ez az oka annak is, hogy amikor a futópadon vagy a kerékpáron a "zsírégető" programot választod, az bármilyen könnyű fokozaton edzhetsz. Igen, zsírt égetsz, de olyan keveset, hogy minden nap órákon át kellene abban a könnyű tempóban edzened.
A nagy intenzitású kardiovaszkuláris/aerob edzés sokkal hatékonyabb a felesleges testzsír elégetésében. Valójában ezt számos tanulmány bizonyítja. Az egyik vizsgálatban összehasonlították az egyik csoportot, akik 45 percig közepes szintű aerobicot végeztek, egy másik csoporttal, akik 15 percig magas intenzitású edzéseket végeztek. Előtte és utána fitneszvizsgálatot végeztek, beleértve a testzsírelemzést is, és azt találták, hogy a magas intenzitású aerobicot végző csoport kilencszer annyi testzsírt veszített!
Comparisson
Hasonlítsa össze a gyalogló, a maratoni futó és a sprinter testét. Ha nem ismered, hogy néz ki egy sprinter teste, elég izmos és kevés a testzsírja, míg a gyalogló teste valószínűleg pont az ellenkezője, kevés izom és több zsír. Mit tegyél tehát, ha a fő célod az, hogy leadd azokat a felesleges kilókat a testzsírból? Tudom, hogy néhányan mostanra azt mondják: "Nem tudok nagy intenzitású edzést végezni, rossz a térdem", és ne aggódjatok, van egy megoldásom számotokra. A fantasztikus hír az, hogy a nagy intenzitás csak Öntől és a jelenlegi fittségi szintjétől függ.
Tehát ne higgyétek, hogy el kell kezdenetek futni, vagy valami ilyesmi. Csak lassan kezdd el növelni a kardióedzések intenzitását, miközben talán az időt is csökkented, mert vagy keményen, vagy hosszan dolgozhatsz. Nyilvánvaló, hogy egyes gyakorlatok/tevékenységek vagy jobban alkalmasak, mint mások, de a lényeg az, hogy ha több zsírt szeretnél elégetni és az edzéseidet a lehető legtermékenyebbé tenni, akkor növelned kell az intenzitást.
