A tejsavófehérje már sok-sok éve létezik. Bizonyítottan hatalmas előnyökkel jár a szervezet és az általános napi működés szempontjából. Sok profi sportoló használja a tejsavófehérjét, hogy javítsa általános erejét és állóképességét, és segítsen gyorsabban regenerálódni az intenzív edzések után.

Értsük meg

Segít növelni a fehérje- és BCAA-bevitelt. Több erőt és izmot épít. A fehérjék az izomzat összehúzódó elemeinek építőkövei is. A tejsavó bizonyítottan különösen hatékonyan növeli az izomnövekedést, ha közvetlenül edzés előtt, után vagy közben fogyasztják. Segít a testsúly csökkentésében. Bizonyítottan megállítja a betegségeket és építi az immunrendszert a betegségek elkerülése érdekében. A tejsavó napi 80-100 kalóriával fokozhatja az anyagcserét.

A tejsavófehérje fogyasztása kiváló módja a fehérjefogyasztás növelésének, ami jelentős előnyökkel jár a fogyókúra vagy a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése, súlyemeléssel és vagy ellenállóképességi edzéssel együtt körülbelül 8 font súlyvesztéshez vezethet, miközben növeli a sovány izomtömeget. Ezért, ha megpróbál fogyni, akkor egy tejsavófehérje-kiegészítő segíthet a fogyásban és az értékes izomzat további megőrzésében.

Tudtad?

Az izmok alapvető szerepet játszanak a súlycsökkentésben. Kimutatták, hogy 1 kiló izom naponta akár 100 kalóriát is eléget. Az izomvesztés 30 éves korban kezdődik. Ez egy másik előnye annak, ha jó minőségű tejsavófehérjével dolgozol, hogy segítsd az izmok fenntartását és építését. Természetesen a súlyemelés vagy az ellenállásos edzés ajánlott a tejsavóval együtt, hogy segítsen megtartani a meglévő izmot, és segítsen izmot építeni, hogy segítsen a zsírégetésben.

A fehérje bizonyítottan segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét (a bevitt kalóriákat) és csökkenti az étvágyat (a bevitt kalóriákat). A tejsavó segíthet a zsírvesztés fokozásában, miközben fenntartja a sovány izomtömeget. Mondanom sem kell, hogy attól függően, hogy mit akarsz tenni, attól függ, hogy milyen Whey fehérjére van szükséged. Ha az izomépítés mellett fogyni és a meglévő izmaidat ápolni szeretnéd, akkor célszerű olyan tejsavófehérjét használni, amely alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú (24 g vagy annál több).

További előnyök

A tejsavófehérje az izmokon, az erőn és a karcsúságon túl számos más egészségügyi előnnyel is járhat. Ilyen például: csökkenti a vérnyomást, a vércukorszintet, valamint csökkenti a stressz és a depresszió tüneteit. A tejsavófehérje meglehetősen magas a cisztein nevű aminosavban, amelynek óriási egészségügyi előnyei vannak. A cisztein ezt úgy éri el, hogy növeli a glutation szintjét, a szervezet sejtjeinek fő antioxidáns anyagát. A glutation igen értékes és fontos a szervezet számára.

Mint fentebb láthatjuk, a glutation a védekező mechanizmusok fontos része. A profi edzők és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy olyan tejsavófehérjét használj, amelyben Glutation van, vagy tartalmazz extra tejsavót Glutationnal. A tejsavó a top fitness modellek, profi sportolók, továbbá a testépítők és súlyemelők választása. A tejsavó önmagában nem biztos, hogy nagyon jó ízű, ezért tanácsos olyan minőségi tejsavófehérjét beszerezni, amely csokoládé, eper vagy vanília ízesítésű.

Ne feledje

A legtöbb sportoló és a tejsavófehérjét használó emberek tartalmaznak mandulatejet, amely valóban növeli az ízt. A mandulatej mindössze 60 kalóriával ideális választás. Nagyon fontos, hogy elolvassa az összetevők listáját, mert számos összetevő tartalmazhat egészségtelen adalékanyagokat, például cukrot. Keresse azokat, amelyek laktózmentesek is. A tejsavó fogyasztása praktikus módja annak, hogy 25-50 g fehérjét adj hozzá a napi beviteledhez.

Ez fontos lehet a testépítők és a tornatermek szerelmesei számára, valamint azok számára, akiknek fogyni kell, vagy egyszerűen csak hiányzik a fehérje az étrendjükből. A legtöbb ízesített tejsavófehérje nagyon ízletes is, és egészséges receptek (például turmixok) kivételesen jó ízűek készíthetők belőlük. A fent említettek többsége sima ízű és nagyon jó, ha 60 kalóriás mandulatejjel kombináljuk.

A tejsavó általában jól tolerálható, bár a laktózérzékenyeknek óvatosnak kell lenniük vele, ezért ajánlott laktózmentes tejsavófehérjét választani. Ügyeljen arra, hogy olyan tejsavót válasszon, amely aszpartámmentes is. Az aszpartám veszélyes és kerülendő. Mi a helyzet a mellékhatásokkal? A máj- vagy veseproblémákkal küszködők esetleg kerüljék a tejsavófehérje fogyasztását. Győződjön meg róla, hogy a használata előtt konzultál orvosával.

Legyél tisztában

A túl sok tejsavófehérje fogyasztása emésztési problémákat, például hányingert, puffadást, émelygést, hányingert és görcsöket okozhat. Vannak emberek, akik allergiásak a tejsavóra és más táplálékkiegészítőkre. Ha nem tudja tolerálni a tejsavófehérje porokat, akkor az izolátum vagy a hidrolizátum jobb választás lehet az Ön számára. Ha ez igaz, akkor a napi étrendjéhez több fehérjét adhat hozzá, ha olyan ételeket keres, amelyek tele vannak fehérjével, mint például a hüvelyesek, a halak és a hüvelyesek.

Lehet túl sok fehérje a napi étrendben? A nagy mennyiségű fehérjefogyasztás abnormális, és ártalmas lehet. Az, hogy a mindennapi étrendünkben nagy százalékban van fehérje, teljesen biztonságos és normális. Sok profi edző, és táplálkozási szakember állítja, hogy a szénhidrátoknál és a zsíroknál nagyobb napi fehérjeszám a testsúly megtartásában és a testzsír leadásában óriási jelentőséggel bír. Tartsuk szem előtt, hogy a sportolók és a kiválóan edző emberek több fehérjét igényelnek, mint az átlagos egyének, különösen az erősportolók, a sportolók vagy a sportolók.

Záró megjegyzés

Általában 1 g fehérje testzsírkilónként (2,2 g/ kg) vagy a kalóriák 30-40 százalékát kell biztosítani. Látogasson el olyan weboldalakra, mint például a GNC, amelyek fehérje grafikonokat tartalmaznak, amelyek segítségével kiderítheti az Ön és saját testsúlya számára szükséges és egészséges napi fehérje számot. Szinte minden ember számára egyáltalán nincs ok arra, hogy aggódjon az étrendben lévő fehérje grammonkénti mennyisége miatt. Én személy szerint naponta több mint 100 gramm fehérjét viszek be, ami nekem jól bevált. Ez egy ingyenes program, amibe minden étkezést, gyakorlatot, a mindennapi súlyodat, vízfogyasztásodat és még sok minden mást is be tudsz írni. Ezzel az egyszerű alkalmazással nyomon követheted és számon kérheted a fogyás, a testsúlykontroll és a testmozgás céljait. Ezt az alkalmazást megnézheted, ha a kedvenc keresőmotorodra mész, és rákeresel a "myfitnesspal" kifejezésre.