A legtöbb sportoló számára a megbetegedés felveti a kérdést, hogy edzeniük kell-e vagy sem. A megoldás nem mindig egyszerű, de az első lépés az lenne, ha leülnél és felmérnéd, hogy mit érzel, hogy kiválaszthasd a tökéletes lépéseket. Ugorj az aljára, ha már betegnek érzed magad, és csak arra vagy kíváncsi, hogy eddzél-e vagy sem.

Megelőzés

Egy uncia megelőzés többet ér, mint egy font gyógymód. Kezdjük a megelőzéssel. Bár egy átlagos felnőtt évente két-három felső légúti megbetegedést kap, ez nem jelenti azt, hogy Önnek is meg kell. Kerülje a túlzott edzést. Bár a tanulmányok szerint az aktivitás segíthet csökkenteni a megfázás elkapásának esélyét és hosszát, az átlagos triatlonista kacérkodik a több utasítással, ami akadályozhatja az immunreakciót.

Túlképzés

Ez sok triatlonista számára jelentős tényező, és a legjobb módja ennek számszerűsítésére a reggeli pulzusszám. Váljon szokásoddá, hogy reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, első dolgod lesz a pulzusmérés, tedd az edzésnaplód részévé, feljegyzésekkel arról, hogy általános értelemben hogyan érzed magad. Miután szépen kialakítottál egy jó alapvonalat a szép napokon, képes vagy felmérni azokat a reggeleket, amelyeken fáradtan és fájdalmasan ébredsz.

Ha a pulzusszámod 5 százalékkal magasabb, mint az alapértéked, akkor naponta csökkentsd az edzésed és csökkentsd az intenzitást. Ha a pulzusszámod 10% nagyobb, mint az alapérték, egyszerűen tölts egy-két napot teljesen pihenéssel. Ismerje a túledzés egyéb jeleit is. A sérülések gyakoribb előfordulása. Táplálkozzon kiegyensúlyozottan.

Immunrendszer

Az immunrendszer optimális működéséhez számos vitaminra és ásványi anyagra van szükség. Nem számít, hogy milyen típusú diéta és étkezési filozófia vagy stratégia híve vagy - elsöprő bizonyítékok bizonyítják, hogy a szükséges mikro- és makrotápanyagok beszerzése segít megőrizni a jó közérzetedet. Pihenjen eleget. Még ha nem is edzel túl sokat, a legtöbb felnőtt nem alszik eleget rendszeresen. Ha nem pihensz eleget éjszaka, az immunrendszered nem fog minden hengeren működni.

Bár a kávé reggel beindíthatja a szervezetet, az immunrendszer még mindig kissé lomha lesz. Mosd meg a kezed. Anyádnak igaza volt, a kézmosás távol tartja a baktériumokat. Rengeteg dologhoz nyúlsz hozzá, és minden egyes dolog között megérinted az arcodat. Ennek következtében az összes csúnya dolog, amit megérintettél, alapvetően a szádba, az orrodba és a szemedbe kerül. Jöjjön vissza az irodámba.

Vegye figyelembe

Nincs végleges tanulmány, de egy csomó előzetes jelentés és tanulmány arra utal, hogy a gerincmanipulációval végzett immunregulációs munka terén van némi előrelépés. Még így is, a kiropraktikus kezelés segíthet a megfelelő pihenésben, táplálkozásban és a túlképzésben, ha egy hozzáértő kiropraktikus megragadja a lehetőséget, hogy segítsen Önnek a jólét ezen területein. Megbetegedni! Néha elkerülhetetlen, és végül úgyis elkapsz egy felső légúti fertőzést vagy influenzát. A betegség és a baktériumokkal és vírusokkal szembeni kiszolgáltatottság az első helyen az immunitás kialakításának módja. Amint felépülünk az influenzavírusból, egy életre immunisak leszünk erre a vírusra, ami valóban nem rossz üzlet.

Ha már beteg vagy, használd ki a lehetőséget a pihenésre és a regenerálódásra. Fogadd el a szörnyű tüneteket, hiszen ezek a tested saját harci módszere. Javaslom, hogy kerülje a vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek csak a tüneteket kezelik - ami a láz a szervezetének módja az influenza és a megfázás elleni küzdelemre. Az is előfordulhat, hogy becsapja Önt, hogy jobban érzi magát, mint amilyen valójában, és potenciális túlfáradáshoz és fáradtsághoz vezet.

Edzés vagy sem?

Rendben, tehát nem érzi jól magát, és szeretné tudni, hogy mindenképpen edzenie kellene-e? Amikor további kutatásokat végeztem, hogy megerősítsem a saját megjegyzéseimet a témával kapcsolatban, nehéz volt rövid és tömör tanácsokat találni. Tényleg meg kell határoznod a tüneteidet, és tudnod kell, hogy abban az esetben, ha csak egy enyhe megfázásod van, allergiád, influenzád vagy valami más. Ez a szokásos lemondó nyilatkozat - keresse fel orvosát, ha bizonytalan. Az internetes információkra hagyatkozni, még az egészségügyi szakemberek blogjából származó információkra sem bölcs lépés.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, kérjen időpontot. Én megyek egy kis veszélyt, és feltételezzük, hogy csak beszélünk a kis szürke zóna a "fajta beteg" "nem leíró nem érzi jól magát", és a legtöbbünk tudja, hogy nyilvánvaló erőszakos influenza, élelmiszer-méreg, tüdőgyulladás, és más nagyon nyilvánvaló szintjén beteg nem megy semmilyen edzés. Ha egyébként jól vagy, és az edzés az egyetlen aggodalom, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy ha a tüneteid a nyakad felett vannak, és nincs lázad, akkor az edzés nagy valószínűséggel biztonságos. Az intenzív testmozgást el kell halasztani néhány nappal a tünetek elmúlása utánra.

Legyen óvatos, egy kis megfázást is át tudna edzeni, de ha nem gondoskodik róla és nem követi nyomon, akkor valami komolyabbá válhat. Ha azonban az influenza jelei vagy tünetei vannak, mint például láz, extrém fáradtság, izomfájdalom, duzzadt nyirokmirigyek, akkor legalább 2 napra van szükség a gyógyuláshoz, mielőtt újra extrém edzéssel folytatná. Egy egész hétig voltam beteg, és tényleg azt akarja, hogy két hét szabadságot vegyek ki? Három hét edzés nélkül!

Figyelem!

Ez egy kicsit szigorúnak tűnik, de hallgasson meg.

  • Valószínűleg amúgy is túledződtél - ha az immunrendszered megfelelő szinten lenne, valószínűleg nem lettél volna olyan sokáig beteg. Továbbá, ha visszaugrasz a nehéz edzésbe, akkor elég valószínű, hogy lesz egy-két ismétlésed, és jóval több mint 3 hónapot hagysz ki, de igazi betegszabadsággal.
  • Ha történetesen csak eléggé beteg voltál, és nem egyszerűen túledzett - ami keményen megviseli a testedet. Az immunrendszered csak lefutotta a saját ironman versenyét, és időre van szüksége, hogy regenerálódjon a saját típusú edzéséből. Akárcsak egy baleset után, erősebben kell visszatérned, mint előtte, tehát hagyd, hogy a tested meggyógyuljon. Tényleg, minden rendben lesz. Ha nem követi a tanácsaimat, és mégis elkezdi az edzést, akkor a teljesítménye és az edzés érezhetően csökkenni fog.

Következtetés

Ez várható és normális, de képzeld, mi van? Valószínűleg pontosan ugyanoda, mintha most vetted volna ki a szabadságodat, csak az előbb említett összes hátránnyal. A függőség táplálása. Ha veterán triatlonistának tartod magad, akkor valószínűbb, hogy nem függőséget okozó személyiség vagy, és az edzés a bűn. A fizikai erőnlét és az edzés pszichés/fizikai hatásaihoz ragaszkodsz, és a betegség az őrületbe kerget, jobban érzed magad és kiveszel egy kis időt? Csinálj egy kis könnyű cross edzést. Menj el sétálni. Tegye ki azt a Beach Cruiser kerékpárt. Fizikailag aktívnak lenni jó, és van némi haszna is. Elmehetsz biciklizni, de nem kell, hogy edzés legyen belőle. Törekedj a vízi aerobik órára, mielőtt öles úszás, azok az idősebb hölgyek élvezni fogják az üzletet, és abban az esetben, ha képes vagy sztereotípiákra számítani - valószínűleg sütnek néhány átlagos kekszet. Mutasson némi önmérsékletet, és lehet, hogy vissza az edzésbe fitter és gyorsabb, és soha nem szenved mentális összeomlást az edzéshúzásból.