Még ha a fitneszről és az egészségről van is szó, van olyan, hogy túl sok. Ahogy egyre több amerikai alkalmazza az intenzív edzéseket és programokat, a túledzés veszélye egyre nagyobb - és gyakran észrevétlen marad. Íme néhány a leggyakoribb, de figyelmen kívül hagyott jelek közül, amelyek arra utalnak, hogy a határon túlra hajtod a tested, és ezzel nagy kockázatot vállalsz az egészségedre és a jólétedre.

Gyakorlat

Bár az edzésnek bizonyos mértékig fárasztónak kell lennie, nem szabad, hogy az összeomlás szélére sodorjon. A közhiedelemmel ellentétben a legextrémebb, de leghatékonyabb edzéseknek is bizonyos szintű energiát és jókedvet kell sugározniuk, főként a cselekvésből eredő endorfinlöket következményeként. Ha az edzéseid után úgy érzed, hogy megtört vagy ájulásig kész vagy elájulni, értékeld át az időbeosztásodat vagy a megközelítésedet. A rendszeres testmozgás az izmokat javító működésre készteti a szervezetünket, energiát vonva el más funkcióktól - például az immunrendszeredtől.

Ha túl intenzíven sportolsz, nagyobb a valószínűsége, hogy megbetegszel, és tovább maradsz beteg. Abban a pillanatban, amikor végül a szokásosnál többször vagy extrém módon megbetegszik, időt kell szánnia a pihenésre és az edzések lehúzására, hogy a teste más céljaira tudjon koncentrálni. Mint korábban említettük, a rendszeres testmozgás hosszú távon az általános jobb mentális egészséghez kell, hogy vezessen (feltéve, hogy nem szenved mentális betegségben).

Túlképzés

A túledzés azonban az energia és a hangulat csökkenésével járt. Ha tehát gyakran rosszkedvű vagy levert, és nem diagnosztizáltak nálad klinikai depressziót vagy hasonló mentális betegséget, akkor érdemes elgondolkodnod azon, hogy adj egy kis szünetet a testednek és az elmédnek. Ha nem tudsz elaludni, vagy még megfelelő mennyiségű alvás után is fáradtnak találod magad, annak köze lehet ahhoz, hogy a saját tested túl sok kortizolt szabadít fel. Ez a hormon gyakran megzavarja az alvást, és a túledzés okozta nyomás hatására jön létre.

A tested így jelzi, hogy túl keményen nyomod. Az ingerlékenység gyakran jelzi a mentális és fizikai fáradtságot, ami viszont a túledzés következménye. Legyen szó edzésről vagy túlzott munkáról, az egyik első jele annak, hogy fizikailag és érzelmileg a határig nyomja a lelkét, a rosszkedv. Ha felfedezed magadban, hogy gyorsan bekattansz vagy dühbe gurulsz, vedd ezt jelzésnek, hogy vegyél vissza az edzésekből.

A kimerültséghez hasonlóan a fizikai aktivitás után egy kis fájdalom is rendszeres és bizonyos mértékig kívánatos. Ha azonban olyan területeken fájdalmasak, amelyeket már hosszabb ideje edzett, vagy több mint 48 órán keresztül fájdalmasak maradnak, akkor lehet, hogy több kárt okozol az izmaidnak, mint amennyit a tested képes helyrehozni.

Emlékezz a

Nagyon fontos, hogy a testmozgást könnyedén kezdje el, és az edzések idejét vagy intenzitását lassan, néhány hét alatt növelje, hogy a teste alkalmazkodni tudjon. Ha tehát a fenti tünetek bármelyike jelentkezik, valószínűleg vissza kell vennie az edzések intenzitását, gyakoriságát vagy hosszát. Próbáljon ki rövidebb vagy könnyebb gyakorlatokat, és általános szabályként ne lépje túl a 90 perces mérsékelt intenzitású edzést, hetente legalább egy vagy két pihenőnapot tartva. Bár úgy tűnhet, mintha kimaradna a fittségből, valójában erősíti a szervezetét azzal, hogy biztosítja neki a pihenést, amire szüksége van ahhoz, hogy újra optimális állapotba kerüljön.