Ha Ön a súlyzós edzés szerelmese, akkor kétségtelenül tisztában van az erős izmok építéséből származó előnyökkel. De vajon a kardió edzés is része az edzésednek? Ha nem, akkor érdemes elgondolkodnia azon, hogy beilleszti a rutinjába.
Lássuk csak...
A kardiovaszkuláris edzésekkel párosított súlyzós edzés szinte ideális kombinációt biztosít az egészség és a fittség megőrzéséhez. Nézzünk hét okot, amiért érdemes beépíteni a kardióedzést az edzésbe. A kardióedzés jót tesz a szívednek - A kardióedzés során elért magasabb pulzusszám javítja a tüdőd és a szíved állapotát azáltal, hogy a szívedet arra edzi, hogy kevesebb ütés alatt több vért pumpáljon, a tüdődet pedig arra, hogy kevesebb erőfeszítéssel több oxigént mozgasson.
A szív- és érrendszeri egészségének javulása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és javítja a vér koleszterin- és trigliceridszintjét. Törekedjen legalább heti 3 napon 30-60 perces testmozgásra, hogy a legjobb eredményeket érje el szíve állapotának javítása érdekében. A kardió edzés segít az izomtömeg javításában - Igen, ez igaz - Az izomtömeg növeléséhez erőnléti edzésre is szükséged lesz, de az elliptikus trénereken eltöltött harminc perc is segít az izomtömeged javításában, különösen, ha mindkettőt egy intervallum edzésprogram keretében kombinálod.
Tudtad?
Azzal, hogy oda-vissza jársz a kardióedzés és a súlyzós edzés között, megdolgoztatod az izmaidat, majd az edzés során többször is hagyod őket pihenni, ami fokozza a nagyszerű tónusú megjelenés kialakításának képességét. Ráadásul a rendszeres aerob edzés hatására az izmaidban lévő hajszálerek megnőnek, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben eltávolítsák a salakanyagokat, például a tejsavat a testedből.
Ez segít javítani az izmok egészségét, és csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat. A kardióedzés zsírt éget - Ha heti négy harminc perces kardióedzést adsz hozzá a jelenlegi edzésprogramodhoz, azzal felpörgetheted a zsírégető képességedet. A zsírvesztés, amit tapasztalhatsz, segít abban, hogy tónusos izmaid még jobban észrevehetőek legyenek. A kardió edzés felpörgeti az anyagcserédet - Az edzés során elégetett zsír mellett a rutinszerű kardiovaszkuláris edzés az edzés utáni órákban is felpörgeti az anyagcserédet, így segítve a napi zsírvesztés maximalizálását.
Immunrendszer
Az immunrendszered javulhat - Azok, akik hetente legalább háromszor fél órát szív- és érrendszeri edzéssel töltenek, kisebb eséllyel kapnak el megfázást és más vírusos betegségeket. Úgy gondolják, hogy az aerob testmozgás javítja az immunrendszert, ami által az jobban képes lesz felvenni a harcot a betegségekkel szemben. A mentális állapota javulni fog - A kardióedzés hatására az agya endorfint, a szervezet természetes mámorát szabadítja fel. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként és stresszcsökkentőként működnek.
Valószínűleg tovább élsz - A New England Journal of Medicine közvetlen kapcsolatot talált a rendszeres testmozgás és az állóképesség között. Milyen kardió edzés a legjobb? Most, hogy meggyőztelek arról, hogy szükséged van kardióedzésre, milyen aerob edzés a legjobb? Nos, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a futás a leghatékonyabb aerob edzés a zsírégetés szempontjából. Ráadásul a futás jobban erősíti a lábakat, mint a legtöbb más aerob edzés.
Záró megjegyzés
További előnye, hogy egy fantasztikus tornacipőn kívül nincs szükség különleges felszerelésre a kocogáshoz, és szinte bárhol végezheted. A szakértők azt javasolják, hogy kezdd 20 perces edzésekkel, és haladj felfelé a 30-40 perces futásokig. A futásnak azonban megvannak a maga hátrányai is. Különösen megterheli a térdeket, ami idősebb korod előrehaladtával trükkössé teszi a folytatást. Számos más kardiovaszkuláris gyakorlat létezik, amelyek nagy hasznot nyújtanak azoknak, akik nem nagyon bírják a futást.
Az elliptikus trénerek a legjobb választásnak tűnnek azok számára, akiknek a térde nem bírja a futást. Az elliptikus gépek ugyanazt a nagyszerű aerobic-előnyt nyújtják, de mínusz a térd terhelését. Számos fantasztikus edző közül lehet választani, és számos edzéssel foglalkozó weboldalon felfedezheti az elliptikus edző véleményét. Bármilyen kardiovaszkuláris edzést is választ, biztos, hogy az aerob edzés beillesztésével az egészség és a fittség terén fokozott előnyre tesz szert. Ha csak egy kis plusz erőfeszítést tesz hozzá az edzéséhez, nagyon gyorsan észrevehető eredményeket kell látnia!
