Panduan ini dikhususkan untuk mengungkap kebenaran di balik beberapa legenda olahraga yang paling terkenal di zaman kita. Dengan memilih perspektif dan opini dari sejumlah sumber, seperti dokter, pelatih gym, dan kolumnis olahraga, laporan ini menyajikan realitas di balik mitos modern yang terkait dengan olahraga.

Mari kita lihat...

Kenyataannya adalah bahwa menurunkan berat badan, terutama dari satu area tertentu melalui olahraga tidaklah mungkin. Sebenarnya, dengan melakukan beberapa kali gerakan olahraga yang sama persis, Anda tidak membakar lebih banyak kalori, tetapi Anda hanya meregangkan otot-otot pada area tubuh tertentu. Dengan memberikan tekanan dalam jumlah yang lebih kecil beberapa kali, daripada melakukan serangkaian gerakan olahraga yang kuat dan melatih semua otot tubuh Anda, Anda tidak membantu daerah tersebut menjadi lebih bugar, tetapi Anda justru dapat melukainya dengan parah.

Cara sempurna untuk berolahraga dan tetap bugar adalah dengan menyatukan kekuatan dan jumlah gerakan olahraga yang berbeda untuk semua otot Anda. Jika seseorang benar-benar ingin menurunkan berat badan, disarankan oleh ahli gizi dan pelatih pusat kebugaran untuk menggabungkan diet rendah karbohidrat dengan latihan aerobik dan angkat beban. Diet yang sesuai akan memastikan bahwa tubuh mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk tetap bekerja secara normal, latihan aerobik akan membakar lebih banyak jaringan lemak dan juga latihan beban dapat membantu tubuh menjaga otot-otot penting agar tetap aktif.

Perlu diingat

Kita bisa mengamati hasil positif dari segala jenis latihan, selama ini terjadi secara teratur dan Anda secara perlahan-lahan meningkatkan jumlah dan ketegangan yang Anda lakukan pada otot-otot Anda. Apakah Anda berlatih dengan penuh semangat selama lima menit tiga kali sehari atau selama lima belas menit sekali saja, Anda akan melihat efek yang sama pada tubuh Anda. Hasil dari latihan angkat beban tergantung pada banyak elemen yang berbeda, seperti tipe tubuh seseorang, jenis kelamin seseorang, kekuatan latihan, jumlahnya, dan tentu saja, jumlah testosteron.

Orang normal dapat membentuk otot melalui latihan angkat beban, tetapi tidak mungkin mendapatkan bentuk tubuh seperti binaragawan jika sama sekali tidak ada kecenderungan genetik dan pola makan yang diikuti serta jenis latihan yang dilakukan tidak konsisten atau berdurasi lama. Otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang berbeda dan tidak dapat berubah menjadi satu.

Ingat

Sederhananya, ketika seseorang berhenti berolahraga, otot-otot yang tidak digunakan lagi akan mengalami atrofi dan mengecil. Namun, jaringan lemak tubuh terus bertambah karena kebiasaan makan seseorang tidak berubah dan karena tubuh membakar lebih sedikit kalori dibandingkan saat ia berolahraga, maka berat badannya akan bertambah dan menjadi kurang bugar. Fakta bahwa seseorang kurus bukanlah alasan yang cukup untuk mengecualikan olahraga apa pun dari program hariannya.

Kenyataannya, banyak orang yang bertubuh kurus memiliki proporsi jaringan lemak tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang bertubuh normal, dan jika mereka tidak melakukan olahraga, mereka rentan terhadap masalah kesehatan yang serius seperti osteoporosis.

Kesimpulan

Oleh karena itu, untuk memperkuat sistem kardiovaskular mereka, mereka perlu berolahraga dan melakukan semua gerakan olahraga yang sesuai dengan jenis tubuh, jenis kelamin, tingkat kebugaran, tinggi badan, dan berat badan mereka. Olahraga yang berat, jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama oleh seseorang yang belum pernah berolahraga dengan baik sebelum melatih otot-ototnya sebanyak itu, dapat menyebabkan kelelahan, pembakaran jaringan otot, masalah jantung, tingkat metabolisme yang lebih lambat, dan berkurangnya kekebalan sistem kekebalan tubuh. Berolahraga dengan keras dapat memiliki efek negatif yang sama daripada berolahraga dengan cara apa pun.