Whey protein telah ada selama bertahun-tahun. Telah terbukti memiliki manfaat yang sangat besar bagi tubuh Anda dan operasi harian Anda secara keseluruhan. Banyak atlet profesional menggunakan whey protein untuk membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh mereka secara keseluruhan dan membantu mereka pulih lebih cepat setelah latihan yang intens.
Mari kita pahami
Membantu meningkatkan asupan protein dan BCAA Anda. Membangun lebih banyak kekuatan dan otot. Protein juga merupakan bahan penyusun elemen kontraktil dalam otot. Whey telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan pertumbuhan otot ketika dikonsumsi tepat sebelum, setelah atau selama latihan. Membantu mengurangi berat badan Anda. Terbukti dapat menghentikan penyakit dan membangun sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit. Whey dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori setiap hari.
Mengonsumsi whey protein adalah cara terbaik untuk meningkatkan konsumsi protein Anda, yang seharusnya memiliki manfaat yang signifikan untuk diet atau penurunan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengganti sumber kalori lain dengan whey protein, bersama dengan angkat beban, dan atau latihan ketahanan dapat menurunkan berat badan sekitar 8 pon, sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak. Oleh karena itu, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, maka suplemen whey protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan otot Anda yang berharga.
Apa kau tahu?
Otot memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Hal ini menunjukkan bahwa 1 pon otot membakar hingga 100 kalori setiap hari. Penyusutan otot mulai terjadi pada usia 30 tahun. Ini adalah manfaat lain dari latihan dengan whey protein berkualitas baik untuk membantu mempertahankan dan membangun otot. Tentu saja latihan angkat beban atau latihan resistensi direkomendasikan bersama dengan whey untuk membantu menjaga otot yang Anda miliki dan membantu membangun otot untuk membantu membakar lemak.
Protein telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme (kalori yang keluar) dan mengurangi nafsu makan (kalori yang masuk). Whey dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak, sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Tentu saja, tergantung pada apa yang ingin Anda lakukan, tergantung pada jenis protein Whey yang Anda butuhkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaga otot yang Anda miliki, selain membentuk otot, maka Anda disarankan untuk menggunakan whey protein yang rendah karbohidrat, tetapi memiliki jumlah protein yang tinggi (24 g atau lebih).
Manfaat lainnya
Tidak hanya untuk otot, kekuatan dan kelenturan, whey protein juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Seperti: menurunkan tekanan darah, glukosa darah, dan mengurangi gejala stres dan depresi. Whey protein mengandung asam amino Sistein yang cukup tinggi yang memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Sistein melakukan hal ini dengan meningkatkan kadar Glutathione, zat antioksidan utama dari sel-sel tubuh. Glutathione cukup berharga dan penting bagi tubuh.
Seperti yang Anda lihat di atas, Glutathione adalah bagian penting dari mekanisme pertahanan tubuh. Direkomendasikan oleh pelatih profesional dan spesialis nutrisi untuk menggunakan protein whey yang mengandung Glutathione di dalamnya, atau menyertakan whey ekstra dengan Glutathione. Whey adalah pilihan model fitnes papan atas, atlet profesional, selain binaragawan dan atlet angkat besi. Whey saja mungkin tidak terlalu enak, dan itulah alasan mengapa disarankan untuk mendapatkan protein whey berkualitas yang dibumbui dengan rasa cokelat, stroberi, atau vanila.
Perlu diingat
Sebagian besar atlet dan orang yang menggunakan whey protein akan memasukkan susu Almond yang benar-benar meningkatkan rasa. Susu almond yang hanya mengandung 60 kalori adalah pilihan yang ideal. Sangat penting bagi Anda untuk membaca daftar bahannya, karena beberapa di antaranya mungkin mengandung bahan tambahan yang tidak sehat seperti gula. Carilah yang bebas laktosa juga. Mengonsumsi whey adalah cara yang praktis untuk menambahkan 25-50 g protein sebagai tambahan asupan harian Anda.
Ini mungkin penting bagi binaragawan dan penggemar olahraga, selain orang yang perlu menurunkan berat badan atau hanya kekurangan protein dalam makanan mereka. Sebagian besar whey protein dengan rasa juga sangat lezat dan dapat digunakan untuk membuat resep sehat (seperti smoothie) yang terasa sangat enak. Sebagian besar yang disebutkan di atas memiliki rasa yang lembut dan sangat enak jika dikombinasikan dengan susu Almond 60 kalori.
Whey umumnya dapat ditoleransi dengan baik, meskipun individu dengan intoleransi laktosa harus berhati-hati dalam menggunakannya, dan itulah alasan mengapa disarankan untuk memilih protein whey yang bebas laktosa. Pastikan dan pilihlah whey yang bebas aspartam juga. Aspartam berbahaya dan harus dihindari. Bagaimana dengan efek sampingnya? Orang dengan masalah hati atau ginjal mungkin ingin menghindari whey protein. Pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli medis sebelum menggunakannya.
Waspadai
Terlalu banyak mengonsumsi whey protein dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mual, perut kembung, mual, mual, dan kram. Ada beberapa orang yang alergi terhadap whey dan suplemen nutrisi lainnya. Jika Anda tidak dapat mentolerir bubuk protein whey, maka isolat atau hidrolisat bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda. Jika ini benar, maka Anda dapat menambahkan lebih banyak protein ke dalam menu makanan harian Anda dengan mencari makanan yang kaya protein, seperti kacang-kacangan, ikan, dan polong-polongan.
Bolehkah Anda mengonsumsi terlalu banyak protein dalam diet harian Anda? Mengonsumsi protein dalam jumlah besar adalah hal yang tidak normal dan dapat membahayakan. Memiliki persentase protein yang tinggi dalam makanan kita sehari-hari adalah hal yang aman dan normal. Hal ini telah dinyatakan oleh banyak pelatih profesional, dan ahli gizi dengan jumlah protein harian yang lebih besar daripada karbohidrat dan lemak sangat penting untuk menjaga berat badan dan menurunkan lemak tubuh. Perlu diingat bahwa atlet dan orang yang berolahraga membutuhkan lebih banyak protein daripada orang biasa, terutama atlet kekuatan, atlet, atau atlet.
Catatan akhir
Biasanya, 1 g protein per pon lemak tubuh (2,2 g per kg) atau 30-40 persen dari kalori sudah cukup. Anda dapat mengunjungi situs web seperti GNC, yang memiliki grafik protein yang dapat Anda gunakan untuk mengetahui jumlah protein harian yang dibutuhkan dan sehat untuk Anda dan berat badan Anda. Bagi hampir semua orang, sama sekali tidak ada alasan untuk mengkhawatirkan jumlah gram protein dalam makanan. Secara pribadi, saya mengonsumsi lebih dari 100 gram protein setiap hari, dan itu bagus untuk saya. Ini adalah program gratis yang dapat Anda gunakan untuk memasukkan setiap makanan, latihan, berat badan sehari-hari, konsumsi air, dan banyak lagi. Aplikasi sederhana ini dapat membantu Anda untuk tetap berada di jalur yang benar dan membuat Anda bertanggung jawab atas penurunan berat badan, kontrol berat badan, dan tujuan olahraga Anda. Aplikasi ini dapat dilihat dengan membuka mesin pencari favorit Anda dan mencari "myfitnesspal".
