Jika Anda adalah penggemar latihan beban, maka tidak diragukan lagi Anda memahami keuntungan yang bisa diperoleh dari membangun otot yang kuat. Namun, apakah latihan kardio juga merupakan komponen dari latihan Anda? Jika belum, Anda harus berpikir untuk menambahkannya ke dalam rutinitas Anda.

Mari kita lihat...

Latihan beban yang dipadukan dengan latihan kardiovaskular memberikan kombinasi yang hampir ideal untuk menjaga Anda tetap sehat dan bugar. Mari kita lihat tujuh alasan untuk memasukkan latihan kardio ke dalam latihan Anda. Latihan kardio baik untuk jantung Anda - Denyut jantung yang lebih tinggi yang akan Anda capai selama latihan kardio akan meningkatkan kondisi paru-paru dan jantung Anda, dengan melatih jantung untuk memompa lebih banyak darah dalam denyut yang lebih sedikit dan paru-paru untuk memindahkan lebih banyak oksigen dengan lebih sedikit usaha.

Peningkatan yang akan Anda dapatkan pada kesehatan jantung Anda akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan memperbaiki kadar kolesterol dan trigliserida darah Anda. Luangkan waktu 30-60 menit setidaknya 3 hari per minggu untuk mendapatkan hasil terbaik bagi kesehatan jantung Anda. Latihan kardio akan membantu meningkatkan massa otot - Ya, memang benar - Anda akan membutuhkan latihan kekuatan untuk membentuk otot, tetapi tiga puluh menit yang dihabiskan di atas alat latihan elips ini juga akan membantu meningkatkan massa otot Anda, terutama jika Anda menggabungkan keduanya dalam program latihan interval.

Apa kau tahu?

Dengan bolak-balik antara latihan kardio dan latihan beban, Anda melatih otot Anda dan kemudian membiarkannya rileks berkali-kali selama latihan, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menciptakan penampilan yang kencang. Selain itu, latihan aerobik yang teratur akan membuat pembuluh darah kapiler di otot Anda tumbuh, sehingga memungkinkan mereka untuk membuang limbah, seperti asam laktat, dari tubuh Anda dengan lebih mudah.

Hal ini akan membantu meningkatkan kesehatan otot Anda, dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. Latihan Kardio Membakar Lemak - Menambahkan empat sesi kardio selama tiga puluh menit per minggu dalam program latihan Anda saat ini dapat meningkatkan kapasitas pembakaran lemak Anda. Kehilangan lemak yang mungkin Anda lihat akan membantu otot-otot kencang Anda lebih terlihat. Latihan Kardio Meningkatkan Metabolisme Anda - Selain lemak yang akan dibakar selama latihan, latihan kardiovaskular rutin juga akan meningkatkan metabolisme selama berjam-jam setelah latihan, sehingga membantu Anda untuk memaksimalkan kehilangan lemak setiap hari.

Sistem kekebalan tubuh

Sistem Kekebalan Tubuh Anda Dapat Meningkat - Orang yang menghabiskan waktu setengah jam untuk latihan kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk terserang pilek dan penyakit akibat virus lainnya. Diperkirakan bahwa latihan aerobik meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang membuatnya lebih mampu melawan penyakit. Kondisi Mental Anda Akan Membaik - Latihan kardio menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, hormon bahagia alami tubuh. Endorfin berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan pengurang stres.

Anda Mungkin Akan Hidup Lebih Lama - New England Journal of Medicine telah menemukan hubungan langsung antara olahraga teratur dan daya tahan tubuh. Latihan Kardio Apa yang Terbaik? Jadi, sekarang saya telah meyakinkan Anda bahwa Anda membutuhkan latihan kardio, latihan aerobik seperti apa yang terbaik? Sebagian besar ahli sepakat bahwa lari memberikan hasil latihan aerobik yang paling efektif dalam hal pembakaran lemak. Selain itu, berlari memperkuat kaki Anda lebih baik daripada kebanyakan latihan aerobik lainnya.

Catatan akhir

Keuntungan lainnya adalah, selain sepasang sepatu kets yang fantastis, tidak ada peralatan khusus yang diperlukan untuk joging, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Para ahli menyarankan Anda untuk memulai dengan sesi 20 menit dan lanjutkan hingga 30-40 menit. Namun, lari memang memiliki kekurangan. Terutama pada lutut, yang membuatnya menjadi permainan yang sulit untuk dilanjutkan, seiring bertambahnya usia. Ada banyak latihan kardiovaskular lain yang menawarkan manfaat besar bagi orang-orang yang tidak bisa berlari dengan baik.

Pelatih elips tampaknya merupakan salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang lututnya tidak kuat untuk berlari. Mesin elips menawarkan manfaat aerobik yang sama hebatnya, tetapi tanpa tekanan pada lutut. Ada banyak pelatih yang bagus untuk dipilih, dan Anda akan menemukan ulasan pelatih elips di beberapa situs web olahraga. Apa pun jenis latihan kardiovaskular yang Anda pilih, Anda pasti akan mendapatkan manfaat yang lebih baik dalam kesehatan dan kebugaran Anda dengan menambahkan latihan aerobik ke dalam program latihan Anda. Hanya dengan sedikit usaha tambahan yang ditambahkan ke dalam latihan Anda, Anda akan melihat hasil yang nyata dengan sangat cepat!


  • Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan Reduslim dan Olahraga? Seperti yang sudah Anda ketahui, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan! Tapi olahraga yang mana? Menurunkan berat badan tanpa olahraga mungkin akan terasa sulit. Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap aktif tanpa merasa bosan. Anda bahkan tidak akan berpikir untuk ngemil selama melakukan aktivitas fisik. Hal ini akan meningkatkan suasana hati dan membakar kalori. Olahraga tidak sia-sia seperti yang diyakini orang jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Di sini: Ulasan Reduslim Saat liburan, atau tepat sebelum Anda pergi, dan yang Anda inginkan adalah berhenti berlatih selama beberapa minggu lagi. Ini bukan pilihan terbaik. Anda dapat menjaga ritme kardio Anda di...

  • Haruskah saya berolahraga atau tidak? Bagi sebagian besar atlet, jatuh sakit menimbulkan pertanyaan apakah mereka harus berolahraga atau tidak. Solusinya tidak selalu mudah, tetapi langkah pertama adalah duduk dan mengevaluasi apa yang Anda rasakan untuk memilih tindakan yang tepat. Langsung saja ke bagian bawah jika Anda sudah merasa sakit dan hanya ingin tahu apakah Anda harus berolahraga atau tidak. Pencegahan Satu ons pencegahan sebanding dengan satu pon pengobatan. Mari kita mulai dengan berbicara tentang pencegahan. Meskipun rata-rata orang dewasa mengalami dua hingga tiga penyakit pernapasan atas dalam setahun, bukan berarti Anda perlu...

  • Bagaimana Cara Mengembangkan Otot Kaki Saya? Meskipun masalah citra tubuh biasanya berkaitan dengan wanita, banyak penelitian terbaru yang mengungkapkan bahwa pria juga mengkhawatirkan penampilan mereka; jika Anda salah satunya, program latihan P90X dapat membantu Anda. Semakin banyak pria yang merasa tidak puas dengan tubuh mereka, sampai-sampai mulai mengganggu kehidupan sosial mereka. Program latihan P90X dapat mengatasi masalah ini dengan membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda dan memberikan tubuh yang selalu Anda inginkan hanya dalam waktu 90 hari. 3. Dan panduan latihan P90X...