La diagnosi di ipotiroidismo dovrebbe chiederti di fare dei cambiamenti nel tuo stile di vita, in particolare nella tua dieta quotidiana. Anche se ti vengono prescritti dei farmaci per aiutare la tua tiroide, puoi aiutare (o ostacolare) ulteriormente il tuo recupero con le tue scelte alimentari. Ora che sei consapevole della tua condizione è importante che tu sia cosciente del cibo che includi nella tua dieta quotidiana.
Scelte
Ogni tentativo che fate nelle scelte alimentari salutari sarà ripagato dagli sviluppi della vostra salute tiroidea. Un vantaggio ovvio di questo sarà una diminuzione del peso, da migliori opzioni alimentari e il conseguente aumento del tasso metabolico. Una pianificazione attenta e il rispetto della dieta non solo aiuterà la tua tiroide a lavorare bene, ma darà anche una spinta alla tua salute generale. Ecco alcuni consigli utili sulla dieta per coloro a cui è stato diagnosticato l'ipotiroidismo. Aumentare l'assunzione di proteine.
Le proteine aiutano a far sì che la tiroide sia ben trasportata nelle cellule. Pertanto, assicurarsi di includere le proteine nella propria dieta quotidiana può migliorare notevolmente la capacità della tiroide di lavorare bene. Idealmente, dovresti preferire fonti proteiche che non siano altamente processate o che contengano alti livelli di conservanti. Optare per i carboidrati complessi. Quando aggiungi carboidrati nella tua dieta, scegli solo carboidrati complessi e astieniti dai cibi ad alto IG di zucchero semplice.
Tenete a mente
Esempi di alimenti che sono buone fonti di carboidrati complessi potrebbero includere verdure come sedano, carote, patate e zucca. Dovrai limitare, se non eliminare, l'assunzione di carboidrati semplici come biscotti, torte, gelati e soda, poiché questi alimenti promuovono l'infiammazione che può solo peggiorare i tuoi sintomi. Il glutine e la tua tiroide hanno la stessa composizione molecolare. Questo è il motivo per cui per molte persone mangiare cibi che contengono glutine può causare un attacco autoimmune alla tiroide.
Per evitare che i sintomi peggiorino, è meglio stare alla larga da segale, orzo, grano e altri alimenti contenenti glutine. I grassi e il colesterolo funzionano come precursori delle vie ormonali. Se il tuo corpo non ha abbastanza grassi e colesterolo HDL sano, potresti essere in pericolo di esacerbare lo squilibrio ormonale del tuo corpo. Se i tuoi livelli di colesterolo sono eccessivi, puoi ottenere grassi sani a basso contenuto di colesterolo da avocado, olio d'oliva e prodotti a base di latte di cocco.
Lo sapevi?
Le persone che hanno l'ipotiroidismo possono spesso lamentarsi della stitichezza e della digestione lenta. A questo si può porre rimedio aumentando il consumo di cibi ricchi di fibre che possono aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente, aumentando anche la sazietà per eliminare i morsi della fame. Mangia più verdure a foglia, bacche, zucca, arance e altra frutta e verdura mentre aumenti lentamente l'assunzione di fibre. Ricorda il tuo apporto di iodio. Lo iodio gioca un ruolo vitale nella produzione di ormoni tiroidei, quindi è estremamente importante per chi soffre di ipotiroidismo aumentare l'assunzione di iodio attraverso fonti alimentari.
Esempi di alimenti ricchi di iodio sono le verdure di mare, le bietole, l'aglio, i funghi e le zucche estive. Attenzione ai goitrogeni. Questi sono i tipi di alimenti che possono interferire con il corretto funzionamento della tiroide. Gli alimenti goitrogeni potrebbero includere cavoli, cavolfiori, cavoli, rape, spinaci, arachidi e rutabaga. Anche se i composti goitrogeni saranno ridotti una volta cotti, è comunque meglio mangiare questi alimenti con moderazione.
Conclusione
Mangiare cibi ricchi di glutatione. Il glutatione aiuta a rafforzare il sistema immunitario ed è anche considerato come uno dei principali antiossidanti per combattere i segni dell'ipotiroidismo. Aumenta la capacità di una persona di regolare e regolare il suo sistema immunitario, smorzando la maggior parte delle indicazioni di flare-up auto immune. Inoltre, la ricerca mostra anche che il glutatione è utile per guarire e proteggere la tiroide. Alcuni degli alimenti che contengono una grande quantità di glutatione per porzione includono mele, pomodori, aglio, melone, zucca, cipolla, peperoni e avocado.
Cause dell'ipotiroidismo
Quali sono le cause dell'ipotiroidismo (tiroide poco attiva)? L'ipotiroidismo è il termine usato per indicare la condizione che si verifica quando la ghiandola tiroidea di una persona non produce quantità sufficienti di ormone tiroideo per soddisfare le esigenze dell'organismo. La ghiandola tiroidea è estremamente importante poiché svolge un ruolo significativo nel garantire l'equilibrio del metabolismo. La tiroide regola la velocità di utilizzo dei carboidrati e dei grassi da parte dell'organismo.
La tiroide svolge anche altre funzioni, come la regolazione della frequenza cardiaca, la produzione di proteine e la temperatura corporea. La ghiandola tiroidea si trova proprio sotto il pomo d'Adamo. Gli ormoni che produce sono la tiroxina (T4) e la triiodotironina (T3). L'ipotiroidismo (tiroide poco attiva) si verifica più comunemente quando il sistema immunitario dell'organismo attacca la ghiandola tiroidea. A causa di ciò la ghiandola tiroidea si danneggia e non riesce più a produrre una quantità di ormone tiroideo (tiroxina) sufficiente a soddisfare le esigenze dell'organismo. Naturalmente questo non è l'unico modo in cui una persona può iniziare a soffrire di ipotiroidismo, ma esistono anche altre cause.
Ormoni
Se l'organismo non riceve quantità sufficienti di ormone tiroideo, la capacità di utilizzare l'energia diminuisce notevolmente. La ghiandola tiroidea può anche essere utile per aiutare l'organismo a mantenere i muscoli e le ossa in condizioni sane. Non esiste un modo conosciuto per evitare l'ipotiroidismo né un vero e proprio trattamento medico per questa malattia. Di solito si ritiene che l'ipotiroidismo sia una malattia a vita. La tiroidite di Hashimoto è il titolo dato all'ipotiroidismo causato dall'infiammazione della tiroide come conseguenza diretta di un attacco del sistema immunitario dell'organismo.
Spesso si parla di "malattia autoimmune". Ipotiroidismo dovuto a problemi della tiroide stessa. Se avete avuto un problema alla tiroide che ne ha reso necessaria l'asportazione chirurgica, potreste soffrire di ipotiroidismo come conseguenza diretta. Esiste anche una condizione nota come Agenesia congenita della tiroide, che descrive una persona nata senza tiroide, che può soffrire di ipotiroidismo.
Conclusione
Esistono diversi farmaci da prescrizione che possono causare il deterioramento della ghiandola tiroidea. Questo può accadere, a volte, anche con alcuni dei farmaci che vengono comunemente prescritti alle vittime dell'ipotiroidismo per alleviare il loro problema. L'ipotiroidismo può anche essere causato da un difetto genetico di qualche tipo. Se i geni responsabili della regolazione della ghiandola tiroidea sono stati danneggiati, è molto probabile che la persona contragga l'ipotiroidismo.
Quasi tutti questi difetti genici vengono individuati in età molto precoce. È possibile, anche se non comune, che l'ipotiroidismo sia causato da un malfunzionamento dell'ipofisi. L'ipofisi produce un ormone che ha il compito di stimolare la ghiandola tiroidea a produrre la tiroide. Senza questa stimolazione la tiroide semplicemente non funziona correttamente.
Perché smettere di ridurre il peso?
Molte persone a dieta concentrano i loro sforzi su una sola area della perdita di peso. In palestra si sente dire di continuo: "Oh, sto solo cercando di togliere qualche centimetro dal mio posteriore". La riduzione a punti non funziona. Avete maggiori possibilità di vincere alla lotteria se cercate di perdere peso in un'area specifica.
Buona fortuna! Anche se è possibile rafforzare gli addominali facendo gli addominali, se volete che il grasso intorno a loro scompaia, dovete bruciare più calorie. Questo vi aiuterà a perdere grasso in tutto il corpo, non solo negli addominali.
Cosa sapere sui Super Alimenti Brucia Calorie?
Super alimenti che bruciano calorie: Non esistono super alimenti in grado di bruciare calorie. Ci sono alimenti che fanno sentire sazi e altri che aumentano il metabolismo. Gli alimenti non aiutano a perdere peso. Ma se ci si alza dal divano e si inizia a fare attività fisica, lo faranno. Che dire della dieta del pompelmo. Le diete a base di frutta e verdura non funzionano. Alla fine avrete voglia di una varietà di cibi, indipendentemente dal fatto che si tratti della Dieta del Riso, della Dieta del Pompelmo o della Dieta della Limonata.
Perché non provare una dieta alimentare?
Nessuna di queste diete offre abbastanza vitamine, proteine o altri nutrienti per mantenere il corpo in salute. Esercizio fisico regolare - Un ottimo consiglio per la perdita di peso è quello di fare esercizio fisico almeno 3 volte alla settimana. Si raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio vigoroso alla settimana. È possibile migliorare la resistenza cardiovascolare aumentando il battito cardiaco a 75% per almeno 20-30 minuti. Questo può essere combinato con l'allenamento della forza per creare un duo dinamico di allenamenti. .
Perché mangiare più fibre e bere più acqua?
Includete nella vostra dieta alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali sani. Questo vi aiuterà a ottenere una bella figura e a mantenere il vostro corpo in salute.
Il corpo umano medio è composto da 60-70% di acqua. Non contiene caffè, soda o birra. Per favorire l'eliminazione delle scorie, la regolazione della temperatura corporea e il senso di sazietà, assicuratevi di essere idratati tutto il giorno. A volte i morsi della fame possono essere un segnale che il nostro corpo sta chiedendo acqua.
Come controllare il peso?
Ridurre le porzioni. Questo è un altro grande consiglio per la perdita di peso. È difficile trovare porzioni più piccole quando si mangia fuori casa negli Stati Uniti. È quello che gli americani vogliono ed è quello che ottengono. Se vi sembra che la porzione sia troppo grande, prendete in considerazione l'idea di dividerla con qualcun altro. Non importa quanto mangiate se mangiate da soli. Potete sempre portare il resto a casa e mangiarlo più tardi.
Perché evitare gli alimenti trasformati?
Evitare gli alimenti trasformati. Se il cibo è contenuto in un contenitore o in una scatola, è probabile che sia stato trasformato. Gli alimenti trasformati sono ricchi di sale, grassi e conservanti chimici. Per far sì che gli alimenti durino più a lungo nel frigorifero o nella credenza, è necessario aggiungere qualcosa.
Cosa sapere sugli alimenti trasformati?
Inoltre, gli alimenti trasformati mancano di enzimi e fibre. Per dare un aspetto migliore, vengono aggiunti colori artificiali. Questi sono in generale alcuni dei migliori consigli per una sana perdita di peso. La perdita di grasso è un processo lento. Non è salutare perdere troppo peso.
Cosa mangiare per dimagrire con successo?
Le verdure verdi e la frutta dovrebbero far parte della dieta quotidiana. Le verdure verdi e la frutta forniscono vitamine, minerali e fibre che aiutano il nostro corpo a digerire meglio gli alimenti. Ciò contribuisce a ridurre la quantità di grassi insaturi e a prevenire l'aumento di peso.
Perché aumentare il metabolismo?
Un metabolismo più elevato significa che il nostro corpo è in grado di ricavare più energia dal cibo che mangia. Questo ci aiuta a rimanere più in forma e in salute. Inoltre, ci permette di perdere peso in modo efficace. L'acqua è un elemento essenziale del nostro sistema.
Perché l'acqua è così importante per il vostro programma di dimagrimento?
Il corpo non può funzionare in modo ottimale se non si beve abbastanza acqua. Questo renderà difficile mantenersi in salute e in forma, sia mentalmente che fisicamente. L'acqua è essenziale per la digestione e il metabolismo. Il corpo può essere soggetto a molte malattie se non dispone di acqua a sufficienza. Per mantenersi idratati e per digerire bene il cibo che si mangia, è bene bere molta acqua ogni giorno.
L'esercizio fisico è la chiave del successo della perdita di peso?
Anche se l'esercizio fisico dura solo 15 minuti, dovrebbe far parte della vostra routine quotidiana. Il modo migliore per perdere peso in modo naturale è fare esercizio fisico. Tuttavia, questo non significa che dobbiate iscrivervi in palestra o fare esercizi estenuanti. Se si pratica regolarmente l'aerobica, gli esercizi a corpo libero e la corsa possono migliorare notevolmente il metabolismo.
Come si può perdere peso?
Si può perdere peso correndo, camminando, saltando, nuotando o praticando altre attività come il ciclismo, la corsa, lo sci e molte altre.
È stato dimostrato che la meditazione è una delle migliori opzioni per uno stile di vita più sano e felice. I risultati saranno migliori se si utilizzano le giuste tecniche di meditazione. Spesso, a causa della nostra vita frenetica, abbiamo poco tempo per dormire bene.
Il vostro corpo è come una macchina?
Il nostro corpo è come una macchina che lavora costantemente. Per funzionare correttamente, ha bisogno di dormire a sufficienza ogni notte. La mancanza di sonno può causare seri problemi all'organismo, abbassando il metabolismo e la forma fisica. È quindi importante dormire a sufficienza ogni notte. Il vostro corpo lavorerà meglio per aiutarvi a digerire il cibo che mangiate. Questo aiuterà anche a perdere peso, a patto che si presti attenzione e si seguano gli altri consigli.
Perché mangiare meno calorie?
Uno dei modi migliori per perdere peso è mangiare meno. Questo funziona come un conto corrente. Quando si preleva più denaro di quanto se ne deposita, si perde peso. Non si tratta di quante calorie si mangiano, ma piuttosto di quando si mangia. È pericoloso mangiare solo uno o due pasti al giorno pensando di ridurre le calorie. Indipendentemente dagli obiettivi di forma fisica, è necessario consumare pasti equilibrati e distribuiti in modo uniforme nell'arco della giornata.
Il digiuno è una buona idea per perdere peso?
Il digiuno per perdere peso non è una buona idea. Il vostro corpo non è un manichino. Il corpo entra in modalità di sopravvivenza se si smette di mangiare per un giorno. Il digiuno con soli liquidi per un giorno o più non depura l'organismo e non apporta alcun beneficio disintossicante. Il digiuno non è qualcosa per cui siamo stati creati. I chili persi in questo periodo torneranno a galla con prepotenza.
Imbrogliare significa mangiare?
Imbrogliare significa mangiare. Lo so bene perché ho vissuto per un po' di tempo con gli Ho Ho. Non tutti gli spuntini sono uguali. È necessario fare uno spuntino. Forse volete perdere peso, ma questo non significa che dobbiate torturarvi. Pianificate i vostri spuntini e quello che volete mangiare.
Perché mangiare cibi a basso contenuto di grassi?
In genere è una buona idea mangiare cibi a basso contenuto di grassi, ma è importante controllare le etichette nutrizionali. Cosa hanno fatto per compensare la perdita di grassi? Il conteggio totale delle calorie può essere effettivamente inferiore. Le diciture "a basso contenuto di grassi", "a basso contenuto di sodio" e "a zero sodio" sono importanti quasi quanto una strategia di marketing. È necessario leggere le etichette.
Perché sudare fa bene alla perdita di peso?
Questo perché il corpo tenta di raffreddarsi sudando. Il corpo non si surriscalda quando si suda. Non è una misura della quantità di grasso persa durante l'attività fisica.
Indovinate un po'? La maggior parte dell'acqua che bevete viene reintegrata. La conoscenza è lo strumento migliore per perdere peso. Tutta la disinformazione che circonda la perdita di peso sarà l'ostacolo più grande. Guardate dove siete ora e create un piano realistico per raggiungerlo.
