Questa guida è dedicata alla verità dietro alcune delle più famose leggende sull'esercizio fisico dei nostri tempi. Selezionando le prospettive e le opinioni di un certo numero di fonti, come medici, allenatori di palestra e opinionisti di esercizi, questo rapporto presenta la realtà dietro i miti moderni associati all'esercizio.

Vediamo...

La semplice verità è che perdere peso specialmente da una zona specifica attraverso l'uso dell'esercizio non è possibile. In realtà, eseguendo un certo numero di volte lo stesso tipo di movimento di esercizio, non si bruciano più calorie, ma piuttosto si sforzano i muscoli di quella specifica zona del corpo. Applicando una quantità minore di pressione più volte, piuttosto che eseguire una serie vigorosa di movimenti di esercizio e allenare tutti i muscoli del corpo, non si aiuta quella regione a diventare più in forma, ma si può effettivamente farle male.

Il modo perfetto per fare esercizio e mantenersi in forma è unire il vigore e la quantità di movimenti di esercizio diversi per tutti i muscoli. Se una persona vuole veramente perdere peso, i nutrizionisti e gli allenatori dei centri fitness consigliano di combinare una dieta a basso contenuto di carboidrati con l'esercizio aerobico e il sollevamento pesi. La dieta adatta farà in modo che il corpo ottenga la quantità di calorie di cui ha bisogno per continuare a lavorare normalmente, l'esercizio aerobico brucerà più tessuto grasso e anche l'allenamento con i pesi può aiutare il corpo a mantenere attivo il tono muscolare essenziale.

Tenete a mente

Si possono osservare risultati positivi da qualsiasi tipo di esercizio, purché questo avvenga regolarmente e si aumenti lentamente la quantità e lo sforzo che si esegue nei muscoli. Che ci si alleni vigorosamente per cinque minuti tre volte al giorno o per quindici minuti solo una volta, si vedranno gli stessi effetti sul corpo. I risultati del sollevamento pesi sono soggetti a molti elementi diversi, come il tipo di corpo dell'individuo, il sesso di qualcuno, la potenza dell'esercizio, la sua quantità e, inutile dirlo, la quantità di testosterone.

Una persona normale può costruire muscoli attraverso la pratica di esercizi di sollevamento pesi, ma non è possibile ottenere la figura di un body-builder quando non c'è assolutamente una predisposizione genetica e la dieta seguita e il tipo di esercizio eseguito non sono coerenti o hanno una durata molto lunga. Muscolo e grasso sono due tipi di tessuto distinti e non possono cambiare da uno all'altro.

Ricorda

Semplicemente, quando una persona smette di fare esercizio, i muscoli che non sono più utilizzati si atrofizzano e diminuiscono di dimensioni. Ma il tessuto adiposo del corpo continua a crescere poiché le abitudini alimentari individuali non cambiano e poiché il corpo brucia meno calorie di quando l'individuo faceva esercizio, la persona potrebbe aumentare di peso e diventare meno in forma. Il fatto che qualcuno sia magro non è una ragione sufficiente per escludere qualsiasi tipo di esercizio dal suo programma quotidiano.

In realtà, molti individui magri hanno una proporzione più alta di tessuto adiposo rispetto alle figure ordinarie e se non fanno alcun tipo di esercizio, sono vulnerabili a gravi problemi di salute come l'osteoporosi.

Conclusione

Così, per fortificare il loro sistema cardiovascolare, hanno bisogno di allenarsi ed eseguire tutti i movimenti di esercizio adatti in base al tipo di corpo, sesso, livello di fitness, altezza e peso. L'esercizio vigoroso, se fatto per un lungo periodo di tempo da un individuo che non si è allenato in modo soddisfacente prima di esercitare così tanto i propri muscoli, può provocare affaticamento, bruciatura del tessuto muscolare, problemi cardiaci, rallentamento del metabolismo e riduzione dell'immunità del sistema immunitario. Esercitarsi duramente potrebbe avere gli stessi effetti negativi piuttosto che esercitarsi in qualsiasi modo.