Vorrei essermi presa più cura di me stessa prima di ammalarmi! Vi suona familiare? Ora è il momento di migliorare l'immunità, mentre i raffreddori e le vampate si attardano, aspettando di attaccare il tuo sistema immunitario e di portarti giù con gli altri. Come alternativa ai farmaci, comincio con i rimedi naturali, e questo include i pasti. Il cibo è una medicina, dopo tutto.

Lo sapevi?

Le piante contengono potenti antiossidanti che distruggono i germi, combattono i radicali liberi che distruggono le cellule e rafforzano il nostro sistema immunitario. Inizia con questi 10 consigli e cibi facili da trovare che puoi incorporare negli alimenti ogni giorno per avere un inizio di benessere ed essere armato per questa prossima stagione del raffreddore e dell'influenza.

  • Tagliare le sostanze chimiche. Sto parlando di fumo, droghe e alcol. Questi impoveriscono i tuoi antiossidanti -aka le difese naturali - e ti rendono più a rischio di ammalarti.
  • Aumenta la vitamina C. Probabilmente lo sai già. Quello che forse non sai è che la vitamina C è una vitamina idrosolubile e devi prenderla ogni giorno perché la perdi attraverso la sudorazione e l'urinazione. La trovi negli agrumi, nelle fragole, nei peperoni, nelle foglie verdi, nella papaia e nelle bacche.
  • Olio di origano. L'olio viene dall'origano (ovviamente) ma la pianta è veramente un membro della famiglia della menta. I fenoli, o composti chimici che si trovano nell'olio di origano, possono uccidere Candida albicans, E. coli e Giardia, mentre un altro dei suoi componenti rafforza davvero il sistema immunitario e aiuta a proteggere da ulteriori danni.
  • Esercizio fisico. Questo aiuta a muovere la linfa, permettendole di circolare in tutto il corpo, di essere elaborata dal fegato e di espellere le tossine in eccesso. La sudorazione permette anche il rilascio di endorfine e tossine!
  • Aglio. Una celebrità che favorisce le cellule killer naturali nel corpo per aiutare a combattere le malattie. L'aglio funziona meglio quando si schiaccia uno spicchio crudo e lo si lascia riposare per un momento per rilasciare il suo enzima allicina (attraverso alcune reazioni diverse), ed è lì che avviene tutta la magia.
  • Dite no allo zucchero. Lo zucchero sopprime il tuo sistema immunitario spegnendo le cellule che combattono i germi. Tieni sempre a disposizione alcune scelte di spuntini sani e leggi l'etichetta dei fatti nutrizionali per scoprire l'origine dello zucchero nel tuo cibo.
  • Proteine. Una carenza di proteine può provocare una diminuzione della funzione immunitaria, finendo nella malattia. Le proteine sono anche importanti quando ci si riprende da una malattia, per ricostruire e riparare il corpo. Questo implica proteine animali o vegetariane. Assicurati solo di mescolare le tue proteine vegetali per creare proteine complete. Contatta un nutrizionista se vuoi saperne di più su come creare un piano alimentare equilibrato.
  • Fai le tue orecchie. E ti dici: "Ovviamente sono malato. Sto andando come un matto e sono esausto". Il sonno è un momento importante per permettere al corpo e alla mente di riposare, recuperare e resettare. Alti livelli di cortisolo portano a non dormire, e la mancanza di sonno può essere tassante per il sistema nervoso e sopprimere il sistema immunitario. Crea un modello di sonno in cui i display sono spenti a un'ora buona, la zona è fioca, e dormi almeno 7 ore ogni notte.
  • Fitonutrienti. I nutrienti che si trovano nelle piante e che hanno proprietà antiossidanti, aiutano a combattere le malattie. Questi possono essere facilmente ottenuti attraverso verdure vibranti, frutta (consumate l'arcobaleno), verdure a foglia scura, fagioli, tè verde, persino cioccolato fondente!
  •  Fibre. Il trucco per la salute. La fibra si lega alle tossine e agli ormoni in eccesso per aiutare ad espellerli, e riduce l'infiammazione nel corpo. Mira a circa 25 g di fibre ogni giorno attraverso verdure, frutta, cereali integrali, semi e noci.

Conclusione

Quindi, avete gli strumenti di cura di voi stessi per difendervi dagli insetti di quest'anno. Impostate la vostra mente sulla malattia non è fattibile, mangiate più raccolti, affidatevi al carattere. È la tua schiena.