Il cambiamento richiede un cambiamento. Se hai appena attraversato il tuo cambiamento principale può argomentare lì. Hai continuato a mangiare e a fare esercizio nel modo giusto e hai comunque guadagnato peso durante la menopausa. Sei stata fortunata? Hai navigato attraverso la menopausa senza quasi accorgertene. Eri tu la ragazza sexy che aveva un flash sul vogatore in palestra?

Prendere in considerazione

In ogni caso, potreste avere un paio di centimetri in più intorno alla vita, avere qualche confezione creativa da fare intorno alle spalline del reggiseno al mattino e chiedervi perché la ricotta è arrivata lì una volta che state ancora facendo esercizio. L'aumento di peso post menopausa è una rogna. Quindi diamo un'occhiata alle cose che state facendo involontariamente che vi sabotano. Avete cambiato. Quindi quello che facevi prima non funzionerà più. Dite addio.

Fate un piccolo servizio d'addio se dovete, ma il fatto è che continuare semplicemente a percorrere lo stesso identico cammino che vi ha portato alla soglia della menopausa non funzionerà più. Fare le cose nuove che avete tentato durante la menopausa non funzionerà più. Guardiamo cosa sta succedendo. 1. Hai meno ormoni. Non ho detto meno sesso, anche se questo può essere vero anche, non è necessario che lo sia.

Fattore ormonale

Gli estrogeni e il progesterone che ti hanno aiutato ad avere una forma a clessidra quando hai 30 anni hanno lasciato l'edificio. Quindi metterai più facilmente su peso intorno al tuo centro. Non è un assoluto, ma è un posto più accogliente per il grasso al giorno d'oggi.

  • Forse hai più cortisolo. Se la vita è un sogno, se stai leggendo questo con idee su come rimuovere il grasso della pancia con il coltello da cucina direi che sei un po' stressato. Quel cortisolo ti fa venire voglia di cose. Non ti fa desiderare cavoli e lattuga. Se cedi alla chiamata dei carboidrati il cortisolo e l'insulina agiscono come colpevoli del tuo grasso di pancia.
  • Potresti non dormire tanto o tanto bene quanto necessario. Il tuo bisogno personale potrebbe essere inferiore o superiore alla media di 7-9 ore raccomandata. Il punto più importante è che se si è costretti a lavorare, a navigare in rete o anche a fare esercizio, è meno probabile che si riesca a perdere peso. La privazione del sonno significa tante cose. Hai più cortisolo che ti aiuta a immagazzinare il grasso. Hai più di questo "ormone della fame" che ti dice di mangiare carboidrati. Hai meno di questo ormone "stop" che ti dice che sei felice. Questa è una cattiva combinazione, a meno che il tuo obiettivo non sia quello di ingrassare.
  • È probabile che vi stiate arrampicando sugli specchi. Sei vulnerabile. Una rapida perdita di peso di 5 libbre suona davvero bene. Se solo potessi iniziare ti sentiresti molto meglio. Quindi fai una dieta drastica e riduci le calorie. Cominci a fare esercizio ogni giorno. Il tuo corpo reagisce nel modo più logico. Pensa che tu stia scappando da animali selvatici che stanno morendo di fame. Ti fornirà ulteriori ormoni dello stress e rallenterà il tuo metabolismo in modo che tu possa sopravvivere. Questo significa che guadagnerai ancora peso mangiando meno e sarà grasso.

Ricorda

Nella remota possibilità che tu perda peso in questo modo, perderai muscoli combinati con qualsiasi grasso. Quando si va "via" la dieta folle che non si potrebbe mai affermare si può guadagnare indietro in più grasso. Questa è la cattiva notizia. La grande notizia è che ci sono cose che puoi fare che troveranno i bulli del grasso della pancia fuori dal parco giochi e ti permetteranno di trasformare il tuo metabolismo post-menopausa.

  • Cambia il tuo livello di ansia. Questo non significa evitarla. In realtà, una recente ricerca sta indicando che solo cambiando il modo in cui la pensi puoi alterare la biologia all'interno del tuo corpo. Se iniziate veramente a considerare lo stress come un'opportunità per diventare più forti, il vostro corpo reagirà in modo completamente diverso. Gli ormoni negativi dello stress saranno ridotti e il tuo sistema immunitario si rafforzerà. Sì, lo yoga e la meditazione, insieme alla risata e ad altre procedure di tamponamento dell'ansia possono ancora aiutare. La vera linea di fondo però è cambiare da uno di evitare lo stress e pensare che sia male ad adottarlo.
  • Migliorate le vostre abitudini di sonno. Se non ne hai abbastanza non puoi avere gli ormoni dalla tua parte. Il tuo allenamento e il tuo impegno alimentare saranno compromessi da una mancanza di qualità e quantità di sonno. Questo è il modo più passivo per avere successo nella perdita di peso. Goditelo. Non aver paura di cercare sostegno quando tutti i tuoi sforzi per dormire meglio non funzionano. Chi dorme più a lungo perde più peso, più grasso e si comporta meglio di chi dorme poco.
  • I cambiamenti dietetici sono molto probabilmente necessari. Una dieta non è più qualcosa che si può spendere. Se non potete farlo per il resto della vostra vita, non è un'opzione fantastica. Qualsiasi cosa mettiate in bocca vi porterà più vicino ai vostri obiettivi o più lontano da essi. Non dovete soffrire la fame. Eppure, potreste aver bisogno di riformulare. I grassi sani possono permettervi di perdere. Le proteine magre sono qualcosa di cui avete bisogno in quantità maggiori di quanto siate stati portati a pensare nei vostri ultimi 30 o più anni da adulti. Avete bisogno di carboidrati. Dovete semplicemente selezionarli e scegliere il loro tempo in modo sensato. Se state mangiando per perdere o per dimagrire non avrete mai fame.
  • Iniziare in piccolo. Buttarsi in una modifica della dieta, un programma di esercizi, decidere di andare a dormire alle 8 per addormentarsi magri è troppo in una volta sola. Concentratevi su una cosa alla volta. Se la menopausa è durata tre anni, datti un po' di tempo per recuperare e riadattarti. Hai decenni davanti a te per riportare il fascino (e il sesso).