Molti di noi hanno abitudini consolidate riguardo a ciò che mangiano. Alcune abitudini sono sane ("mangio sempre frutta come dessert"), mentre altre sono meno buone ("bevo sempre una bevanda zuccherata dopo il lavoro come ricompensa"). Non importa se avete le stesse abitudini alimentari da anni. Potete cambiarle. Con Revolyn Ultra, vedrete, tutto è facile!

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Gli integratori alimentari Revolyn Ultra accelerano il metabolismo e mirano a bruciare calorie per far perdere peso. Infatti, quando si bruciano più calorie di quelle consumate, il corpo brucia i grassi per compensare la differenza.

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L'assunzione di Revolyn Ultra in aggiunta a le modifiche delle abitudini alimentari causeranno la perdita di peso. Ma tQuesti cambiamenti, se non sono salutari o positivi a lungo termine, non sono sostenibili. Riflettere, sostituire e rinnovare è il modo migliore per migliorare le proprie abitudini alimentari.

L'approccio "Riflettere, sostituire e rinnovare".

Riflettere sulle proprie abitudini alimentari e sui fattori scatenanti di un'alimentazione non sana.

Sostituire le abitudini alimentari malsane con altre più sane.

Rinnovate le vostre abitudini alimentari.

Riflettere

Fate un elenco di tutte le vostre abitudini alimentari. Tenete un diario alimentare per alcuni giorni. Questo vi permetterà di identificare le vostre abitudini alimentari. Potreste scoprire di avere voglia di dolci quando vi sentite poco energici. Anche se non si ha fame, è bene registrare la sensazione di mangiare. Vi sentite stanchi?

Evidenziate le abitudini alimentari che vi portano a mangiare più del necessario. Queste abitudini alimentari possono portare a un aumento di peso:

Mangiare velocemente

Mangiare tutto quello che c'è nel piatto

Mangiare quando non si ha fame

Mangiare in piedi può indurre a mangiare troppo velocemente o a non pensare a ciò che si sta mangiando.

Mangiare sempre il dolce

Saltare i pasti (o solo la colazione).

Identificate i fattori scatenanti delle vostre abitudini alimentari non salutari. Assicuratevi di identificare i fattori scatenanti che hanno portato a queste abitudini alimentari malsane. È bene iniziare ad affrontare prima quelli più problematici. Dovreste essere orgogliosi delle cose che fate bene. Queste sono ottime abitudini da avere! Riconoscere i risultati raggiunti vi aiuterà a motivarvi ad apportare ulteriori cambiamenti.

È possibile creare una "lista dei fattori scatenanti" esaminando il proprio diario alimentare. Questo vi aiuterà ad essere più consapevoli di dove e quando dovreste mangiare, senza sentire la fame. Notate come vi sentite in questi momenti. A volte, un ambiente scatenante o un certo stato d'animo ci inducono a non mangiare. Si tratta di fattori scatenanti comuni che fanno mangiare anche se non si ha fame:

  • Trovare lo spuntino preferito aprendo un cassetto.
  • Guardare la TV a casa
  • Prima e dopo una riunione o in situazioni di stress sul lavoro.
  • Ogni giorno tornate a casa dal lavoro e non avete idea di cosa mangiare.
  • Una persona che si offre di preparare un piatto speciale per voi!
  • Passando davanti a un banco di dolci.
  • Potete trovare snack e dolcetti nella mensa del posto di lavoro, vicino ai distributori automatici.
  • Durante una riunione di lavoro, è stato visto un piatto di ciambelle.
  • Ogni mattina, fermatevi allo sportello del drive-thru del vostro fast-food preferito.
  • Sentirsi stanchi o annoiati e pensare di mangiare per sentirsi meglio.

Vengono elencati i "fattori scatenanti" che si incontrano quotidianamente o settimanalmente. La sovralimentazione può essere causata dalle riunioni del Ringraziamento con i membri della famiglia. Questi fattori possono essere contrastati con un piano. Per il momento, concentratevi su ciò che usate più spesso.

Per ogni "fattore scatenante", ponetevi queste domande:

Cosa posso fare per evitare questa causa scatenante? Questo funziona meglio quando non ci sono altri fattori scatenanti. Per evitare di fermarvi al vostro fast-food preferito, potreste scegliere di fare un altro percorso per andare al lavoro? C'è un posto dove sedersi nella mensa dell'ufficio che non sia vicino ai distributori automatici?

Posso fare scelte più sane di quelle che non posso evitare? Non si possono evitare tutte le situazioni, come le riunioni di lavoro, che potrebbero portare ad abitudini alimentari non salutari. Considerate le vostre opzioni in queste situazioni. Siete in grado di portare o suggerire spuntini salutari? Potreste offrirvi di prendere appunti per non concentrarvi su quegli spuntini. Potreste sedervi più lontano dal cibo in modo che sia difficile afferrare qualcosa? Prima della riunione, potreste fare uno spuntino sano.

Sostituire

È possibile sostituire le abitudini malsane con quelle sane. Potreste scoprire che tendete a mangiare troppo velocemente quando siete soli. Si può contrastare questa situazione accettando di pranzare con un collega o invitando un vicino a cena una volta alla settimana. Si possono provare anche altre strategie, come mettere le posate nel piatto tra un boccone e l'altro o ridurre al minimo le distrazioni, come guardare la TV all'ora di cena. In questo modo sarà più facile prestare attenzione al tempo impiegato per mangiare e alla quantità di cibo.

Queste sono solo alcune idee per sostituire le abitudini malsane.

Rallentare. Mangiate lentamente se non volete mangiare velocemente. Potreste mangiare tutto il cibo che avete senza accorgervene.

Non mangiate quando vi sentite affamati. Mangiate invece solo quando avete veramente fame. Potreste scoprire che non mangiate perché avete fame, ma piuttosto perché siete annoiati o stressati. Parlare con un amico o fare una passeggiata può aiutare a sentirsi meglio.

Per garantire pasti sani e ben bilanciati, pianificate i vostri pasti in anticipo.

Rinnovare

Siate pazienti e rafforzate le vostre abitudini salutari. Le abitudini richiedono tempo per formarsi e non si possono adottare da un giorno all'altro. Se ci si accorge di avere un'abitudine poco salutare, bisogna fermarsi e chiedersi perché. Qual è stata la prima volta che l'ho fatto? Quali sono le cose che devo fare in modo diverso? Non dovete essere duri con voi stessi o preoccuparvi che un piccolo errore possa rovinare una giornata di sane abitudini. È possibile fare tutto un giorno alla volta.