Perché non riesci a prendere peso? Anche se ci possono essere diverse ragioni per cui potresti essere magro, la ragione più ovvia è a causa della tua genetica. Se i tuoi genitori sono naturalmente magri o hanno un corpo piccolo, allora probabilmente avrai lo stesso tipo di corpo piccolo. In una certa misura, la tua taglia può anche essere controllata dal tuo metabolismo.

Comprendiamolo

Se hai difficoltà a guadagnare peso di qualsiasi tipo (grasso o muscolo), allora probabilmente hai un metabolismo veloce. Questo significa semplicemente che il tuo corpo brucia calorie a una velocità superiore al normale. Devi prendere questo in considerazione se stai pensando a una dieta specifica o a un programma di allenamento. È orientato verso qualcuno con il tuo metabolismo e il tuo obiettivo? Come sai, ci sono diversi modi per allenarsi. Centinaia, addirittura migliaia. Alcuni funzionano e altri no, ma per l'obiettivo particolare di guadagnare peso, ci sono alcuni elementi UNIVERSALI che tutti gli uomini allampanati devono fare.

Anche se molte delle informazioni che tratto qui non sono così "magiche" come si potrebbe desiderare, ritengo che queste regole siano i principi riguardanti l'aumento di peso. Non sono tutte le risposte, ma sono elementi certi che DEVONO essere affrontati in qualsiasi programma di riduzione del peso di successo. Devi essere in grado di incorporare facilmente questi principi nel tuo programma esistente per renderlo più accettabile per il tuo corpo e i tuoi obiettivi individuali.

Prendere nota

  • Ottieni le informazioni corrette quando si tratta della tua condizione e dei tuoi obiettivi SPECIFICI. Il primo grande problema che trovo nella maggior parte delle persone è la mancanza di informazioni corrette. Sì, sei motivato e stai facendo delle cose, ma il tuo sforzo è sprecato con informazioni sbagliate sulla dieta e sulle diete. Fondamentalmente, i ragazzi allampanati prendono consigli da coloro che non hanno mai avuto un problema di aumento di peso. Vuoi imparare come aumentare di peso? Allora trova qualcuno che ha camminato sulle tue stesse scarpe. Qualcuno che è stato dove sei tu.
  • Stabilisci un obiettivo particolare e fai un piano d'attacco. Se dovessi guidare attraverso il paese fino ad un'altra città, cominceresti a guidare a caso o pianificheresti un percorso che ti porterebbe velocemente ed efficientemente? Pensa al tuo piano come a una mappa stradale e al tuo obiettivo come alla tua destinazione. Senza un piano e un obiettivo particolare, sarete privi di concentrazione e potrete facilmente perdervi o andare fuori strada. Questo succede più frequentemente di quanto tu sappia. Vedo molte persone in palestra che fanno qualsiasi cosa o mangiano qualsiasi cosa, senza una strategia o un obiettivo specifico. Si chiedono perché non fanno progressi. Non hanno un obiettivo. Avere un programma particolare da seguire ti permette di agire ogni giorno. Questa attività è focalizzata soprattutto a farti arrivare a destinazione velocemente. Non c'è assolutamente alcun pensiero, dibattito o immaginazione. Lo fai e basta. Un piano particolare offre la necessaria struttura giornaliera che non solo ti tiene sulla strada che va avanti, ma in più ti aiuta a sviluppare buone abitudini alimentari e di allenamento che ti aiuteranno molto tempo dopo aver raggiunto la tua destinazione.
  • Abbiate fiducia in voi stessi e credete in quello che state facendo. Ammettiamolo: viviamo in un mondo barbaro. L'odio e la gelosia sono ovunque. Per la maggior parte delle persone che iniziano un programma di fitness per migliorare se stessi, iniziare sarà metà della battaglia. L'altra metà sarà rimanere motivati durante il continuo assalto di negatività da parte di altre persone. Qualche parola negativa può fare seri danni se lo permettete. Le cose più insulse che si sentono possono provenire da amici, colleghi e conoscenti in palestra

Lo sapevi?

Le persone odiano i cambiamenti. Li rende insicuri, perché improvvisamente scoprono che c'è più di quanto erano probabilmente disposti ad ammettere. Temono che tu possa effettivamente raggiungere il tuo obiettivo. Li fa sembrare meno "superiori". Una volta che hai iniziato il tuo programma, dovresti avere fede e credere in quello che stai facendo. Rimani concentrato ed evita uomini e donne eccessivamente critici o negativi. Se è necessario, tieni i tuoi affari per te. Quando ho iniziato il mio programma, ho smesso di parlare di quello che stavo facendo perché ero stanco di sentire cose come "non puoi farlo", "è impossibile", "stai sprecando il tuo tempo e denaro". La cosa divertente è che ora quelle persone mi assillano costantemente per avere informazioni. È la tua vita. È il tuo corpo. È la tua fantasia. Non permettere che il tuo successo o fallimento sia nelle mani di altri.

Smettete di ascoltare ogni ridicolo consiglio che sentite in palestra o che leggete su un forum. Recentemente un mio cliente mi ha informato che qualcuno in palestra ha dichiarato che si stava allenando male e che aveva bisogno di allenarsi 5-6 giorni a settimana, e puntare a più ripetizioni durante il suo allenamento. Da qualche parte nel range di 15-20 ripetizioni per set.

La persona che dava il consiglio era abbastanza sicura delle sue raccomandazioni, e aveva un corpo impressionante che tipicamente lo eleva al livello elusivo di "ascoltami se vuoi assomigliare a me" in palestra. Era più grosso del mio cliente, quindi anche se la mente "intellettuale" del mio cliente capisce che l'informazione è assurda; i suoi pensieri da "sognatore irrealistico" hanno preso questo consiglio molto seriamente. Così seriamente che ha cambiato il suo programma e non mi ha informato fino a una settimana dopo.

Tenete a mente

Questa particolare persona stava facendo grandi progressi nel suo programma attuale, eppure ha permesso che il commento di questo 1 uomo enfatizzasse il progresso e lo convincesse che il suo programma era insufficiente. Questo è un errore che si è manifestato nella sua mancanza di ulteriori progressi. Inoltre, non giudicare la validità di ciò che una persona dice da come appare. Solo perché l'uomo è enorme non significa che stia sputando suggerimenti pertinenti per te. Molte persone che hanno grandi fisici sono grandi nonostante l'allenamento, non per questo. Capisco alcuni ragazzi grandi che sanno molto poco sull'allenamento e la dieta corretta. Possono fare qualsiasi cosa e guadagnare ancora muscoli; purtroppo noi non siamo così, quindi ci avviciniamo molto alle cose in modo più intelligente.

Questo è il concetto più difficile da afferrare per molti, semplicemente perché implica meno azione, piuttosto che più. Quando siamo ispirati e iniziamo un programma nuovo di zecca, è naturale voler fare qualcosa. Vogliamo allenarci, allenarci e allenarci. Pensando sempre che più a lungo ci si allena, più muscoli si costruiscono. Purtroppo, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Più allenamento non equivale a più crescita muscolare. Comprendi che lo scopo dell'allenamento con i pesi è quello di stimolare la crescita muscolare. Questo richiede pochissimo tempo. Una volta che questo è stato completato, il muscolo deve essere riparato e il muscolo deve essere costruito. Questo accade solo quando sei a riposo.

Buono a sapersi

Non si costruiscono muscoli in palestra, si costruiscono muscoli quando si riposa! Se non dai mai al tuo corpo del tempo essenziale "non attivo", quando avrà l'opportunità di costruire muscoli? Ora, aggiungi il fatto che hai difficoltà a guadagnare peso e il valore del riposo aumenta. Gli individui che sono naturalmente magri e hanno difficoltà a costruire muscoli spesso richiedono meno allenamento e più riposo. Gli esercizi multiarticolari sono quelli che eccitano la massima quantità di fibre muscolari. A differenza degli esercizi di isolamento che lavorano solo i singoli muscoli, gli esercizi multiarticolari fanno funzionare una varietà di gruppi muscolari contemporaneamente.

Per coloro che hanno bisogno di aumentare di peso, questo è perfetto poiché questi sollevamenti mettono il tuo corpo sotto la maggior quantità di sforzo. Questo è lo sforzo che sconvolgerà il tuo sistema nervoso e causerà la migliore scarica di ormoni per la costruzione del muscolo. Questo si traduce in un aumento del guadagno muscolare in tutto il corpo. Puoi ancora fare del lavoro di isolamento; tuttavia non dovrebbe essere il fulcro dei tuoi allenamenti, e dovrebbe venire solo dopo che il tuo sollevamento multiarticolare è completo.

Nota finale

I pesi liberi sono preferiti alle macchine per una serie di ragioni, ma soprattutto perché permettono la stimolazione di particolari gruppi muscolari di supporto durante l'allenamento. Stimolare questi muscoli stabilizzatori e sinergici vi permetterà di diventare più forti, e in definitiva di costruire più muscoli più velocemente. Sì, alcuni possono probabilmente ancora costruire massicce quantità di muscoli usando le macchine, ma perché rendere ancora più difficile se si ha già un tempo difficile guadagnare peso? Costruire massa comporta il sollevamento di pesi relativamente pesanti.

Questo è essenziale perché le fibre muscolari che causano il massimo aumento delle dimensioni dei muscoli (chiamate Tipo IIB) sono stimolate al meglio dal sollevamento di pesi pesanti. Un peso pesante è quello che ti permette di eseguire solo 4-8 ripetizioni prima che i tuoi muscoli cedano. Usare un peso più leggero e fare più ripetizioni può eccitare alcune fibre di tipo IIB, ma se hai difficoltà a guadagnare peso, perché renderlo più difficile? Dovrete cercare di stimolare il maggior numero possibile di fibre con l'uso di pesi pesanti.