Mentre i problemi di immagine corporea sono di solito legati alle donne, molti studi recenti hanno rivelato che anche i ragazzi sono preoccupati del loro aspetto; se sei uno di questi, il programma di esercizi P90X può aiutarti. Un numero crescente di uomini è visto soffrire di insoddisfazione per il proprio corpo, al punto che comincia a interferire con la loro vita sociale.

Programmi di esercizio

Ma il programma di esercizi P90x può affrontare questi problemi aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e fornirti il corpo che hai sempre desiderato in soli 90 giorni. 3. E una guida agli esercizi P90X piena di informazioni preziose che possono permetterti di ottenere il massimo dal programma.

Il principio fondamentale dietro gli allenamenti del programma di esercizi P90x è la "confusione muscolare", dove vengono introdotti continuamente nuovi esercizi per sfidare il tuo corpo e portare a una nuova crescita muscolare. Questo principio affronta il difetto fondamentale di molti programmi di esercizi, cioè che il corpo si "placca" perché si abitua agli esercizi, riducendo la loro efficacia.

Prendere nota

Cambiando regolarmente gli schemi, diversi muscoli vengono costantemente sfidati e sviluppati. Ogni esercizio è dimostrato su un DVD diverso, così avrete la possibilità di trovare il modo corretto di fare ogni esercizio e seguirlo.

  • Petto e schiena. Questo allenamento utilizza le flessioni e le trazioni di base per costruire la forza della parte superiore del corpo e produrre un petto e una schiena scolpiti.
  • Pliometria. Questo intenso allenamento cardio utilizza esercizi di salto per migliorare le tue prestazioni atletiche e darti un vantaggio vincente.
  • Spalle e braccia. Ottieni polsi e spalle ben tonificati con questo esercizio, che mette in evidenza i movimenti di curling, pressing e fly.
  • Yoga X. Questo esercizio mira a sviluppare non solo la forza, ma anche la coordinazione e la flessibilità.
  • Gambe e schiena. Sviluppa i muscoli delle cosce con esercizi di squat, piegamenti e trazioni.
  • Kenpo X. Un altro allenamento cardio ad alta intensità che non solo svilupperà la tua resistenza e coordinazione, ma ti insegnerà anche alcune mosse di miglioramento personale eccezionalmente efficaci.
  • X Stretch. Questa routine di stretching può permetterti di evitare incidenti durante alcuni degli esercizi più intricati sviluppando la tua flessibilità e aumentando la tua gamma di movimento. Inoltre, vi aiuterà ad evitare di raggiungere un plateau in modo che gli allenamenti continuino a funzionare.
  • Core Synergistics. Gli esercizi di questo allenamento sviluppano la spina dorsale del cuore, i muscoli lombari e la schiena utilizzando più gruppi muscolari, mentre aumentano il miglioramento generale di tutto il corpo.
  • Petto, spalle e tricipiti. Questo allenamento è destinato a definire la parte superiore del corpo attraverso esercizi come estensioni, pressioni e mosche.
  • Schiena e bicipiti. Sia le donne che gli uomini possono tonificare i loro bicipiti con questo esercizio, che stringe e tonifica i muscoli delle braccia.
  • Cardio X. Questo allenamento ad alta intensità può essere utilizzato come split tra allenamenti più intensi o per bruciare calorie extra in abbinamento ad essi.
  • Ab Ripper X. Questo set di undici esercizi non solo vi offrirà il six pack dei vostri sogni, ma svilupperà anche la potenza addominale complessiva per migliorare la salute generale e le prestazioni fisiche. Normalmente viene eseguito in coordinazione con un certo numero di allenamenti.

Tenete a mente

Il programma di esercizi P90x è organizzato per aiutarti ad avere successo. Il programma è suddiviso in blocchi di allenamento di quattro settimane che comprendono 3 settimane di esercizio intenso in cui il tuo corpo si adatta e padroneggia l'allenamento. Ogni esercizio è progettato per essere completato in novanta minuti, sei giorni a settimana. Questo può essere seguito da una settimana di recupero, durante la quale, i tuoi muscoli hanno avuto il tempo di tornare alla loro forza massima in modo da essere preparati per la prossima fase di adattamento-masterizzazione.

I cicli alternati di recupero e adattamento porteranno a una crescita più rapida e muscolare e a un aumento della forza. Nota che questi guadagni non riguardano l'aggiunta di massa alla tua muscolatura, ma la costruzione di forza e resistenza, anche se gli allenamenti sono utilizzati anche per creare un corpo più muscoloso. E hai una vasta gamma di scelte per mescolare e abbinare gli allenamenti, quindi non ti annoierai mai.

Fattore nutrizionale

Il programma di nutrizione 90X è appositamente progettato per abbinare gli allenamenti e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness, non attraverso diete restrittive, ma istruendovi su quali cibi sani dovete mangiare e in quali elementi per garantire la massima combustione dei grassi, pur fornendovi abbastanza energia per mettervi in forma.

  • Fat Shredder, attraverso il quale puoi mangiare cibi ricchi di proteine che ti aiuteranno a costruire muscoli velocemente.
  • Booster di energia. In questa fase si usa una combinazione di proteine e carboidrati, insieme a cibi a basso contenuto di carboidrati, per aiutare a migliorare i tuoi livelli di energia.
  • Massimizzatore di resistenza. Per offrirti la resistenza che desideri per completare gli allenamenti, viene introdotta una dieta di proteine magre, carboidrati complessi e grassi a basso contenuto calorico.

Il programma indica anche di abbinare il programma di nutrizione con l'integratore P90X, una formula multi-vitaminica disponibile in forma di capsule che contiene anche fitonutrienti come antiossidanti ed estratti di piante. L'integratore non solo vi darà ulteriore energia, ma contribuirà anche a guadagni generali di salute come il rallentamento dei danni dell'invecchiamento, il rafforzamento del sistema immunitario e l'aumento della memoria.

Conclusione

Infine, si noti che il programma di esercizi P90X è suggerito per le persone in piena salute fisica. Se non si è in grado di soddisfare gli standard minimi di forma fisica definiti nella guida al fitness, si consiglia di iniziare con un esercizio di minore intensità prima di passare al programma di esercizi P90X.