La gente parla giustamente di ansia da coronavirus per quanto riguarda la tensione dell'incertezza. Le continue notizie sulla pandemia possono sembrare costanti. Che siano i dati attuali sui decessi e i nuovi casi, le nuove regole sociali stabilite dal governo o l'ultimo personaggio pubblico che torna con il virus. Sembra essere l'unico argomento di conversazione sui social network.
Cosa sta succedendo?
Abbiamo un allontanamento sociale e per molti una sensazione di essere imprigionati in casa propria. Tutto questo sta diventando un po' troppo. Non conoscere il futuro di nulla, naturalmente, è sempre stato vero prima che ci fosse l'ansia da coronavirus. Chi avrebbe detto con certezza che non sarebbe stato investito da un autobus il giorno dopo? Chi avrebbe potuto essere convinto di non essere licenziato? Nessuno capisce il suo futuro stato di salute.
Ma ora una catastrofe mondiale è su di noi, siamo obbligati a guardare l'incertezza in faccia. Il dubbio e la vaghezza possono sfociare in una preoccupazione ansiosa. Questo se ci soffermiamo sul futuro sconosciuto. I pensieri negativi possono svolazzare sullo sfondo della coscienza e attivare l'ansia coronarica. Alcuni possono focalizzare il nostro pensiero su di loro. Allora le idee preoccupate possono girare in tondo senza arrivare da nessuna parte.
Un sacco di pressione
E se il mercato non si riprende? Avrò un sostentamento? E se mi becco il virus? Chi farà ciò che è necessario? Morirò? Non sono possibili risposte certe perché nessuno sa per quanto tempo sopravviverà la pandemia e chi troverà il virus. Il traffico sta scomparendo perché i college, i club e diversi uffici hanno chiuso fino a nuovo ordine. A causa di questo, non abbiamo più il tipo di interazione sociale che forniscono. Nonostante il contatto online, abbiamo molte meno possibilità di condividere il tempo con parenti, amici e colleghi di lavoro.
Molto meno possibilità di supporto sociale che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia da coronavirus. Tuttavia, ci sono diversi metodi per ricevere e dare supporto come più telefonate, sms e video-chat. Il nostro stress e le nostre paure dovrebbero essere riconosciuti, condivisi e meglio conosciuti piuttosto che ignorati. L'ansia persistente da coronavirus è spiacevole da sperimentare. Inoltre, può esacerbare malattie legate allo stress come mal di testa da tensione, pressione alta, stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile o anche ictus.
Prendere nota
Cosa si può fare allora? Come possiamo provare meno ansia da coronavirus? Le risposte standard sono utili. Per esempio, durante i periodi di stress, è meglio concentrarsi sui propri bisogni e sentimenti. Impegnatevi in attività sane che vi piacciono e che trovate rilassanti. Esercitatevi regolarmente, mantenete un ritmo di sonno regolare e mangiate cibo sano.
Un altro fantastico suggerimento viene dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ridurre al minimo la visione, la lettura o l'ascolto di informazioni sul Covid-19. Troppa esposizione è molto probabile che ti faccia sentire stressato o agitato. Meglio cercare gli aggiornamenti delle informazioni solo in un momento particolare, una o due volte al giorno. Usa consigli solo da fonti fidate e soprattutto in modo da poter intraprendere azioni sensate per preparare i tuoi obiettivi e proteggere te stesso e i membri della tua famiglia.
Ricorda
Procuratevi i dettagli, non le voci e le informazioni fuorvianti. Fare ciò che si può basandosi sui fatti può aiutare a minimizzare le paure irrazionali. Dovremo proteggerci dalle fake news che stanno facendo il giro. Tutti noi siamo diversi. Alcuni sono più inclini all'ansia da coronavirus. Non tutti tolleriamo facilmente l'incertezza. Sia che si tratti di cose che possono andare male a che fare con le relazioni, la finanza, la salute, il sostentamento.
Così, alcuni trovano più impegnativo seguire il consiglio di mantenere le cose in prospettiva. Più facile a dirsi che a farsi, si potrebbe pensare. Come possiamo farlo allora? Una risposta si trova nella terapia emozionale chiamata CBT. Il governo britannico riconosce questo approccio come un mezzo efficace per ridurre l'ansia. Si basa in parte sul concetto che aumentiamo inutilmente la nostra ansia per gli errori che facciamo nel modo in cui crediamo. Modi automatici di vedere le cose a causa di una percezione assurda e irrealistica.
Buone notizie
La buona notizia però è che il senso fantastico viene dalla mente logica. Rivela ciò che sta accadendo senza essere offuscato dal caos dei sentimenti. Può rilevare le nostre abitudini di pensiero automatiche cariche di ansia. Ma dovremo coltivare i suoi poteri di controllo. L'esagerazione è 1 tipo di errore di pensiero che può aumentare l'ansia da coronavirus. È quando amplifichiamo i nostri disturbi come quando senza molte prove capovolgiamo un frequente raffreddore alla temuta malattia del covid-19. O forse sopravvalutiamo le probabilità di prendere la malattia pensando in termini di una probabilità maggiore di quanto rivelino le statistiche. Un altro errore è saltare alle conclusioni.
Questo errore può trasformare un'informazione innocua in una catastrofe. Solo perché una persona cara fa la fila per fare la spesa, non significa che non osservi la distanza sociale. E anche se non possono farlo a causa del comportamento degli altri, non è necessario che si infettino. Se infettati, potrebbero non sviluppare alcun segno o alcun sintomo grave. Solo perché purtroppo si sono ammalati, non è detto che debbano essere ricoverati in ospedale.
Eccessiva generalizzazione
Per esempio, se assumiamo che siccome un membro del nostro vicinato muore di covid-19, allora anche noi avremo un grave rischio di morte. Questo è generalizzare troppo nel caso particolare a tutti. È un'idea fantastica quella di tirarci fuori da questi errori di pensiero. Ma richiede un'attenta auto-riflessione. Questo perché il pensiero irrazionale è automatico. Così abituale che passa inosservato. La meditazione di Mindfulness può aiutare a portare l'autoconsapevolezza necessaria.
Attraverso l'auto-riflessione e la meditazione, possiamo diventare più capaci di osservare il nostro stress da coronavirus e le idee che lo accompagnano in modo obiettivo. Senza affrettarsi a giudicare, ma mantenendo una prospettiva equilibrata. Concentrando la coscienza sul momento presente, osservando pacificamente i sentimenti, le idee e i sensi corporei. Questo soggetto permette di fare un passo indietro emotivo rispetto a ciò che accade intorno a sé. Poi possiamo analizzare le nostre idee alla luce del giorno e contestarle se non sono realistiche. Se iniziamo a cercare metodi di pensiero più sensati, è possibile adottare un atteggiamento più calmo.
Conclusione
Quando ci preoccupiamo, è come se pensassimo che preoccupandoci di qualche evento, potremmo in qualche modo impedire che si verifichi. Ma questo è palesemente falso. È uno di quei presupposti negativi che devono essere portati alla chiara luce del giorno. Solo quando è allo scoperto possiamo iniziare a sfidarlo. Altrimenti continuerà a funzionare sotto la superficie causando danni. Per esporre alla luce del giorno tali assunti sottostanti, possiamo usare il potenziale che è insito nell'umanità. Questo è il potere umano della razionalità. In una scena del film Zulu, i nativi africani circondano un piccolo gruppo di soldati britannici a Rorke's Drift. Rischiano di essere uccisi. Un giovane soldato esprime la sua paura e incredulità: "Perché noi, perché noi? Un sergente appare e risponde, come se fosse evidente: "Perché siamo qui, ragazzo". L'uomo esperto non stava chiedendo la rassegnazione passiva, ma suggerendo che, se siamo realistici su ciò che sta accadendo, allora ci diamo un tipo di possibilità di ottenere il massimo dalla situazione prendendo qualsiasi azione possibile. La mente logica dice "Alla fine
Possiamo fare solo quello che possiamo fare. Possiamo semplicemente andare avanti con quello che sta succedendo in questo momento.
