Con l'obesità e le malattie in forte aumento, molti esperti di fitness raccomandano di camminare per perdere peso e fare esercizio. Alcuni arrivano addirittura a dire che camminare è il modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso. Non sono affatto d'accordo e vi mostrerò perché camminare non è efficace per bruciare il grasso corporeo. Camminare NON è efficace per bruciare il grasso corporeo e se il vostro obiettivo è la perdita di grasso forse state sprecando il vostro tempo. Non sto dicendo che la camminata non sia benefica, ma che se l'obiettivo principale è la perdita di grasso, ci sono scelte molto migliori che daranno risultati migliori.

Benefici delle passeggiate

I principali benefici della camminata sono l'aumento del flusso sanguigno e della circolazione, il miglioramento del recupero e il rafforzamento del sistema immunitario. Ci sono molti motivi per cui camminare non è la scelta migliore per la perdita di grasso.

  •  Camminare NON fa bruciare molte calorie Più basso è il livello dell'attività o dell'esercizio, minore è la quantità di calorie bruciate per unità di tempo. Per esempio, si possono bruciare più calorie in 15 minuti di bicicletta ad alta intensità che in 45 minuti di camminata semplice.
  • La camminata NON provoca un grande aumento del metabolismo Un altro aspetto negativo della camminata è che, essendo generalmente a bassa intensità, provoca solo un piccolo aumento del metabolismo che dura solo circa 1-2 ore dopo la camminata. L'aumento del metabolismo è invece maggiore e dura più a lungo (4-24 ore o più) quando si eseguono allenamenti cardio ad alta intensità.
  • La camminata NON esaurisce il glicogeno muscolare L'esercizio a bassa intensità come la camminata non esaurisce i livelli di glicogeno muscolare e quindi, nel corso della giornata, le calorie in eccesso saranno probabilmente immagazzinate come grasso corporeo, mentre se si esaurisce il glicogeno le calorie in eccesso saranno immagazzinate principalmente nei muscoli.

Perdita di peso

Perché tanti esperti di fitness e salute raccomandano di camminare per perdere peso? Uno dei motivi è che le persone non hanno bisogno di sentirsi dire che devono lavorare sodo, quindi pensano che un po' di attività sia meglio di niente. Un'altra ragione è che l'organismo brucia più grassi come combustibile quando si fa esercizio a un ritmo facile, ma la quantità di energia utilizzata è così piccola che si finisce per bruciare poco grasso corporeo. Questo è anche il motivo per cui quando si sceglie il programma "brucia grassi" sul tapis roulant o sulla cyclette ci si allena a qualsiasi livello facile. Sì, si brucia grasso, ma così poco che si dovrebbe fare esercizio a quel ritmo facile per ore e ore ogni giorno.

L'esercizio cardiovascolare/aerobico ad alta intensità è molto più efficace per bruciare il grasso corporeo in eccesso. In realtà, sono stati condotti molti studi che lo dimostrano. In uno studio è stato confrontato un gruppo che ha praticato aerobica di livello moderato per 45 minuti con un altro gruppo che ha eseguito allenamenti ad alta intensità per 15 minuti. Hanno effettuato test di fitness prima e dopo, compresa l'analisi del grasso corporeo, e hanno scoperto che il gruppo che ha praticato l'aerobica ad alta intensità ha perso nove volte più grasso corporeo!

Confronto

Confrontate i corpi di un camminatore, di un maratoneta e di un velocista. Se non conoscete l'aspetto del corpo di un velocista, è piuttosto muscoloso e ha poco grasso corporeo, mentre il corpo di un camminatore avrà probabilmente l'aspetto opposto, pochi muscoli e più grasso. Cosa fare allora se il vostro obiettivo principale è quello di eliminare i chili di grasso corporeo in eccesso? So che alcuni di voi stanno dicendo: "Non posso fare esercizi ad alta intensità, ho un ginocchio malandato" e non preoccupatevi, ho una soluzione per voi. La fantastica notizia è che l'alta intensità è legata a voi e al vostro attuale livello di forma fisica.

Non pensate quindi di dover iniziare a correre o cose del genere. Iniziate lentamente ad aumentare l'intensità dei vostri allenamenti cardio, magari diminuendo anche il tempo, perché potete lavorare duramente o a lungo. Ovviamente, alcuni esercizi/attività sono più adatti di altri, ma il punto è che se volete bruciare più grassi e rendere i vostri allenamenti il più produttivi possibile, dovrete aumentare l'intensità.