Le proteine del siero di latte esistono da molti, molti anni. È stato dimostrato che ha enormi benefici per il tuo corpo e per il funzionamento quotidiano in generale. Molti atleti professionisti usano le proteine del siero di latte per migliorare la loro forza e resistenza generale e per aiutarli a recuperare più velocemente dopo allenamenti intensi.

Comprendiamolo

Aiuta ad aumentare l'assunzione di proteine e BCAA. Costruisce più forza e muscoli. Le proteine sono anche i mattoni degli elementi contrattili nei muscoli. È stato dimostrato che il siero di latte è particolarmente efficace nell'aumentare la crescita muscolare se consumato subito prima, dopo o durante un allenamento. Aiuta a ridurre il peso. Ha dimostrato di fermare le malattie e di costruire il sistema immunitario per evitare le malattie. Il siero di latte può aumentare il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno.

L'assunzione di proteine del siero di latte è un modo superbo per aumentare il consumo di proteine, che dovrebbe avere benefici significativi per la dieta o la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che la sostituzione di altre fonti di calorie con le proteine del siero di latte, insieme al sollevamento pesi e all'allenamento di resistenza può portare a una perdita di peso di circa 8 libbre, mentre aumenta la massa muscolare magra. Pertanto, se stai cercando di perdere peso, allora un integratore di proteine del siero di latte potrebbe aiutarti a perdere peso e a continuare con il tuo prezioso muscolo.

Lo sapevi?

I muscoli giocano un ruolo essenziale nella riduzione del peso. È dimostrato che 1 libbra di muscoli brucia fino a 100 calorie al giorno. La perdita muscolare inizia a verificarsi a 30 anni. Questo è un altro vantaggio di lavorare con una proteina del siero di latte di buona qualità per aiutare a mantenere e costruire il muscolo. Naturalmente il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza è raccomandato insieme alle whey per aiutare a mantenere il muscolo che hai e aiutare a costruire il muscolo per aiutare a bruciare i grassi.

È stato dimostrato che le proteine aiutano la perdita di peso aumentando il metabolismo (calorie in uscita) e riducendo l'appetito (calorie che si assumono). Il siero di latte può aiutare a stimolare la perdita di grasso, pur mantenendo la massa muscolare magra. Inutile dire che, a seconda di ciò che vuoi fare, dipende dal tipo di proteina Whey di cui hai bisogno. Se vuoi perdere peso e prenderti cura dei muscoli che hai, oltre a costruire muscoli, allora è consigliabile usare una proteina del siero di latte che ha un basso contenuto di carboidrati, ma un alto contenuto di proteine (24 g o più).

Più benefici

Oltre a muscoli, forza e magrezza, le proteine del siero di latte possono fornire numerosi altri benefici per la salute. Come ad esempio: abbassare la pressione sanguigna, la glicemia e ridurre i sintomi di stress e depressione. La proteina del siero di latte è abbastanza alta nell'aminoacido Cisteina che ha enormi benefici per la salute. La cisteina lo fa aumentando i livelli di glutatione, la principale sostanza antiossidante delle cellule del corpo. Il glutatione è abbastanza prezioso e importante per il corpo.

Come puoi vedere sopra, il Glutatione è una parte importante dei meccanismi di difesa. È raccomandato dagli allenatori professionisti e dagli specialisti della nutrizione di usare una proteina del siero di latte che abbia il glutatione all'interno, o di includere del siero di latte extra con glutatione. Il siero di latte è la scelta di top model di fitness, atleti professionisti, oltre a body builder e sollevatori di pesi. Il siero di latte da solo potrebbe non avere un buon sapore, e questo è il motivo per cui si consiglia di acquistare una proteina del siero di latte di qualità che sia aromatizzata al cioccolato, alla fragola o alla vaniglia.

Tenete a mente

La maggior parte degli atleti e delle persone che usano le proteine del siero di latte includono il latte di mandorla che aumenta davvero il gusto. Il latte di mandorla con solo 60 calorie è la scelta ideale. È fondamentale che tu legga la lista degli ingredienti, perché un certo numero di essi può avere additivi malsani come lo zucchero. Cercate anche quelli che sono senza lattosio. L'assunzione di siero di latte è un modo pratico per aggiungere 25-50 g di proteine alla vostra dose giornaliera.

Questo può essere importante per i bodybuilder e gli appassionati di ginnastica, oltre alle persone che hanno bisogno di perdere peso o semplicemente mancano di proteine nella loro dieta. La maggior parte delle proteine del siero di latte aromatizzate sono anche molto gustose e possono essere utilizzate per creare ricette sane (come i frullati) dal sapore eccezionale. La maggior parte di queste menzionate sopra sono dal gusto morbido e molto buone se combinate con il latte di mandorla da 60 calorie.

Il siero di latte è generalmente ben tollerato, anche se gli individui con intolleranza al lattosio devono fare attenzione, e questo è il motivo per cui si consiglia di scegliere proteine del siero di latte senza lattosio. Assicuratevi di scegliere anche il siero di latte senza aspartame. L'aspartame è pericoloso e deve essere evitato. E gli effetti collaterali? Le persone con problemi al fegato o ai reni potrebbero voler evitare le proteine del siero di latte. Assicurati di consultare un medico prima di usarla.

Essere consapevoli

Assumere troppe proteine del siero di latte può causare problemi digestivi come nausea, flatulenza, nausea, nausea e crampi. Ci sono persone che sono allergiche al siero di latte e ad altri integratori alimentari. Se non siete in grado di tollerare le proteine del siero di latte in polvere, allora isolate o idrolizzate potrebbero essere opzioni migliori per voi. Se questo è vero, allora è possibile aggiungere più proteine alla tua dieta quotidiana cercando cibi che sono pieni di proteine, come legumi, pesce e legumi.

Si possono avere troppe proteine nella dieta quotidiana? Mangiare quantità massicce di proteine è anormale e potrebbe portare a dei danni. Avere alte percentuali di proteine nella nostra dieta quotidiana è perfettamente sicuro e normale. È stato dichiarato da molti allenatori professionisti e nutrizionisti che un numero maggiore di proteine giornaliere rispetto ai carboidrati e ai grassi è enorme per mantenere il peso e per perdere il grasso corporeo. Tenete a mente che gli atleti e le persone che si allenano in modo eccellente richiedono più proteine rispetto agli individui comuni, in particolare gli atleti di forza, gli atleti o le atlete.

Nota finale

In genere, 1 g di proteine per libbra di grasso corporeo (2,2 g per kg) o il 30-40% delle calorie dovrebbe essere sicuro. Puoi visitare siti web come GNC, che hanno grafici di proteine che puoi usare per scoprire il tuo numero giornaliero di proteine che è necessario e sano per te e per il tuo peso corporeo. Per quasi tutte le persone, non c'è assolutamente motivo di preoccuparsi della quantità specifica di grammi di proteine nella dieta. Personalmente, assumo più di 100 grammi di proteine ogni giorno, il che funziona bene per me. Questo è un programma gratuito che puoi usare per inserire ogni pasto, gli esercizi, il tuo peso quotidiano, il consumo di acqua e molto altro. Questa semplice app può permetterti di rimanere in pista e tenerti responsabile dei tuoi obiettivi di perdita di peso, controllo del peso ed esercizio. Questa app può essere vista andando sul tuo motore di ricerca preferito e cercando "myfitnesspal".