Se sei un appassionato di allenamento con i pesi, allora senza dubbio capisci i vantaggi che si ottengono costruendo muscoli forti. Ma anche l'allenamento cardio fa parte del tuo allenamento? Se non lo è, dovresti pensare di aggiungerlo alla tua routine.
Vediamo...
L'allenamento con i pesi accoppiato ad allenamenti cardiovascolari fornisce una combinazione quasi ideale per mantenervi sani e in forma. Vediamo sette ragioni per incorporare l'allenamento cardio nel tuo allenamento. L'allenamento cardio fa bene al cuore - La frequenza cardiaca più alta che raggiungerai durante l'allenamento cardio migliorerà lo stato dei tuoi polmoni e del tuo cuore, allenando il tuo cuore a pompare più sangue in meno battiti e i tuoi polmoni a spostare più ossigeno con meno sforzo.
Il miglioramento che otterrete sulla vostra salute cardiovascolare abbasserà il rischio di malattie cardiovascolari e migliorerà i vostri livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Punta a 30-60 minuti almeno 3 giorni a settimana per poter ottenere i migliori risultati per migliorare il tuo cuore. L'allenamento cardio aiuterà a migliorare la massa muscolare - Sì, è vero - Avrai bisogno dell'allenamento della forza per guadagnare muscoli, ma i trenta minuti spesi su questi trainer ellittici aiuteranno a migliorare la tua massa muscolare, anche, soprattutto se combini entrambi all'interno di un programma di allenamento a intervalli.
Lo sapevi?
Andando avanti e indietro tra l'allenamento cardio e l'allenamento con i pesi, lavorerai i tuoi muscoli e poi li lascerai rilassare molte volte durante l'allenamento, il che migliorerà la tua capacità di creare quel grande aspetto tonico. Inoltre, l'esercizio aerobico regolare fa crescere i capillari nei muscoli, il che permette loro di eliminare i rifiuti, come l'acido lattico, dal corpo più rapidamente.
Questo aiuterà a migliorare la salute dei tuoi muscoli e a ridurre l'indolenzimento muscolare dopo l'allenamento. L'allenamento cardio brucia i grassi - Aggiungere quattro sessioni cardio di trenta minuti a settimana al tuo attuale programma di allenamento può permetterti di aumentare la tua capacità di bruciare i grassi. La perdita di grasso che puoi vedere aiuterà i tuoi muscoli tonici ad essere ancora più evidenti. L'allenamento cardio accelera il tuo metabolismo - Oltre al grasso che brucerai durante l'allenamento, l'allenamento cardiovascolare di routine aumenterà il tuo metabolismo per ore anche dopo l'allenamento, aiutandoti a massimizzare la perdita di grasso quotidiana.
Sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario può migliorare - Le persone che trascorrono mezz'ora di esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana hanno meno probabilità di prendere raffreddori e altre malattie virali. Si pensa che l'esercizio aerobico migliori il tuo sistema immunitario, che lo rende più capace di combattere le malattie. Il tuo stato mentale migliorerà - L'allenamento cardio fa sì che il tuo cervello rilasci endorfine, lo sballo naturale del corpo. Le endorfine agiscono come antidolorifici naturali e riducono lo stress.
È probabile che tu viva più a lungo - Il New England Journal of Medicine ha trovato un legame diretto tra l'esercizio regolare e la resistenza. Quale allenamento cardio è meglio? Quindi, ora che ti ho convinto che hai bisogno di un allenamento cardio, che tipo di esercizio aerobico è il migliore? Beh, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la corsa è l'esercizio aerobico più efficace in termini di combustione dei grassi. Inoltre, la corsa rafforza le gambe meglio della maggior parte degli altri esercizi aerobici.
Nota finale
Un altro vantaggio è che, a parte un fantastico paio di scarpe da ginnastica, non sono necessarie attrezzature speciali per il jogging, e lo si può fare quasi ovunque. Gli esperti raccomandano di iniziare con sessioni di 20 minuti e di arrivare a corse di 30-40 minuti. Tuttavia, la corsa ha i suoi svantaggi. È particolarmente duro per le ginocchia, il che lo rende un gioco difficile da continuare, quando si invecchia. Ci sono numerosi altri esercizi cardiovascolari che offrono grandi benefici per quelle persone che non riescono a correre molto bene.
I trainer ellittici sembrano essere tra le scelte migliori per coloro le cui ginocchia non possono gestire la corsa. Le macchine ellittiche offrono lo stesso grande beneficio aerobico, ma senza lo stress sulle ginocchia. Ci sono molti formidabili allenatori tra cui scegliere, e scoprirete recensioni di allenatori ellittici su diversi siti web di esercizi. Qualunque tipo di esercizio cardiovascolare tu scelga, sei certo di trovare un vantaggio maggiore nella tua salute e forma fisica con l'aggiunta dell'esercizio aerobico nel tuo regime. Con solo un piccolo sforzo aggiuntivo aggiunto al tuo allenamento, dovresti vedere risultati evidenti molto rapidamente!
