I dermatologi ti permettono di nasconderti e la vita moderna ci porterebbe a pensare che possiamo cavarcela benissimo vivendo in caverne - uffici, case e automobili. Ma le nostre radici genetiche ci dicono che dovremmo essere nudi e in un clima dove potremmo esserlo. Dobbiamo pensare ai dermatologi e allo stile di vita contemporaneo o alla nostra storia e ai nostri geni?

Saggezza

La soluzione è ovvia ma pochi vivono con la sua stessa saggezza. Questa discussione sulla vitamina D offrirà prove incredibili e sorprendenti della dottrina Wysong e vi fornirà un ingrediente fondamentale per il vostro benessere. Vedere la complessità della vitamina D, anche se non la conoscete, vi farà capire che il nostro bisogno di vitamina D non è un incidente e dimostrerà la nostra inestricabile connessione con la natura. Per coloro che non sono tecnicamente esperti, lasciate che i vostri occhi si appannino durante i componenti difficili e procedete.

Quindi, non importa le finestre, se siamo all'interno, potremmo quasi indovinare che la vitamina D non viene generata. L'abbigliamento naturalmente sigilla ulteriormente il nostro destino, così come lo schermo solare con SPF superiore a 8 (riduce la produzione di vitamina D del 95%). Vivere nella metà settentrionale della nazione (anche oltre i 30 gradi di latitudine, il panhandle della Florida) condanna anche le persone a un sole insufficiente per quasi nove mesi di quest'anno.

Lo sapevi?

Se hai la pelle scura avrai bisogno di una quantità di luce solare fino a dieci volte superiore a quella di una persona di pelle chiara per generare livelli adeguati di vitamina D. È abbastanza innaturale che uomini e donne di pelle chiara risiedano in latitudini che richiedono indumenti, uomini e donne di pelle scura sono pesci fuor d'acqua lì e sopportano gravi conseguenze a causa di questo. Le fonti alimentari di questa vitamina includono olio di fegato di merluzzo, sardine, salmone, tonno, sgombro, fegato, tuorlo d'uovo, burro, verdure verde scuro, alghe, funghi, fitoplancton e latte fortificato.

Ma in generale, le risorse alimentari forniscono livelli insufficienti a meno che non siano consumate crude (la struttura trienica nella vitamina D è degradata da isomerizzazione acida e catalizzata dalla luce) e in quantità adeguata - molti di noi non lo fanno. I nostri e grandi corpi senza peli (che ci costringono a indossare abiti innaturali e a risiedere in ambienti riscaldati artificialmente) e il fatto che non c'è alcun commento negativo che spegne la produzione di vitamina D nella pelle, sostiene fortemente che siamo destinati a essere alla luce del sole, non dipendenti dagli scienziati alimentari per rafforzare il latte.

Buono a sapersi

Gli anziani hanno una minore capacità di sintetizzare la vitamina D nella pelle, hanno una minore efficienza digestiva e una minore funzione epatica e renale per convertire la vitamina D nelle forme attive. C'è una ragione per cui gli anziani vanno a sud e si sentono meglio. Forse non sanno esattamente perché, a parte il fatto che non vogliono spalare la neve, ma il vecchio Sol lo fa. Inoltre, gli individui con problemi di malassorbimento, malattia di Crohn, fibrosi cistica, malattie o carenze pancreatiche, epatiche e renali, o che hanno avuto parte del loro apparato digerente eliminato sono a più alto rischio di carenza di vitamina D.

La vitamina D richiede precolesterolo ed è liposolubile e quindi le diete "a basso contenuto di grassi" e "a basso contenuto di colesterolo" mettono in pericolo ancora di più gli individui anziani che ne sono carenti. Alcuni tipi di luce artificiale possono produrre vitamina D nella pelle. I centri di abbronzatura (sconsigliati in quanto non si capisce bene - e nemmeno gli altri - a cosa si è esposti) possono produrre vitamina D nella pelle se viene utilizzato il massimo rapporto UV-B:UV-A. Non più di 15-30 minuti di esposizione della pelle (il più possibile nuda senza farsi arrestare) alla luce del sole di mezzogiorno tre volte alla settimana è ritenuta adeguata per soddisfare i bisogni di vitamina D.

Fatti sulla vitamina D

La vitamina è liposolubile e viene immagazzinata nel sangue e nel tessuto adiposo per fare qualche libro, ma la vitamina D sintetizzata quotidianamente dal sole è considerata ottimale. Le mamme incinte e che allattano che non escono alla luce del sole, o possiedono una dieta impropria, sono povere fonti di vitamina D per i loro bambini. Non solo la salute delle ossa del bambino sarà influenzata, ma anche quasi tutti gli altri parametri di salute. La vitamina D è potenzialmente l'ormone più importante di tutto il corpo. La D migliora l'assorbimento del fosforo e del calcio dal tratto intestinale, e bevendo latte fortificato si previene il rachitismo. Ma la salute delle ossa è solo una piccola parte della storia.

Si sono accumulati studi che dimostrano che la nostra connessione con la luce del sole e la vitamina D prodotta tocca praticamente tutti gli aspetti della fisiologia. Questo risolve un enigma che mi ha tormentato per diversi anni. Quando andavo al sud in inverno, sperimentavo una trasformazione quasi miracolosa della mia salute. Nessuna malattia, sonno fantastico, energia incredibile e buon umore. Potevo intensificare i miei allenamenti e sollevare più peso, e circa lo stesso giorno giocare due contro due a beach volley per ore (non un gioco semplice per certo), fare chilometri di roller blade fino alla spiaggia e al negozio di alimentari e ritorno portando 50 libbre. Era il caldo, l'aria ricca di ossigeno proveniente dal mare, la pausa nella normale routine lavorativa? Bene, ora capisco. Sono un tipo affamato di vitamina D. Potreste esserlo anche voi.

Cosa sta succedendo?

Ignorare Madre Natura e pagare il prezzo d'acquisto. Siamo destinati a stare all'aperto con la pelle esposta alla luce del sole. Se non lo facciamo, una (nota, ho detto solo una) delle probabili conseguenze è la carenza di vitamina D. Sono sicuro che questo è solo l'inizio della lista. Dal momento che la vitamina D influenza tutto, si può ben capire che se sei malato o non ti senti bene è legato alla carenza di vitamina D, almeno in parte, perché ben oltre il 95 per cento della popolazione negli Stati Uniti.

Qualsiasi cosa può essere tossica, anche l'ossigeno e l'acqua, in dosi adeguate. La dose fa il veleno. Se sei preoccupato di prendere il cancro dalla luce del sole, metti il tuo cappello pensante. Credete alla natura prima di pensare a un dermatologo. Certamente non scottatevi al sole. L'evidenza suggerisce che il cancro potrebbe essere legato alle persone che si scottano al sole e sono carenti di vitamina D per iniziare. Non rimanete al sole più a lungo di quanto dovreste perché avete SPF 460 spalmato. Acclimatatevi alla luce del sole.

Protezione

Indossare vestiti. Proteggere la pelle che non può essere coperta con blocchi solari non tossici (Wysong Reflector™). Per quanto riguarda il melanoma, considera che le zone più frequenti per la sua comparsa sono il dorso degli uomini e l'interno delle cosce delle donne. Sul dorso delle mani e sul viso che sono più esposti alla luce del sole. Il melanoma non diminuisce con l'uso della protezione solare. Alcuni studi dimostrano che una maggiore esposizione al sole riduce effettivamente il rischio di melanoma. No, il sole non è tossico; è vitale e salutare nella giusta dose.

Non c'è mai stato un rapporto di tossicità della vitamina D dall'esposizione alla luce del sole. Quindi questa è la fonte migliore e più sicura. Ma non tutti sono in grado di ottenere abbastanza luce solare, quindi gli integratori sono la cosa migliore successiva. È possibile ottenerne molta, ma il margine di sicurezza è immenso. Il governo ha fissato lo standard minimo a 400 UI ogni giorno. Ma una persona dovrebbe prendere 42.000 capsule contenenti 1000 IU ciascuna per avere una probabilità 50% di morire se fosse stato sensibile alla vitamina D come l'animale più sensibile studiato.

Un uomo si è ammalato per aver preso 156.000 UI al giorno per due decenni e si è ripreso. Un ricercatore, stanco di tutti gli oppositori che sostengono che la vitamina D è così velenosa, ha offerto una ricompensa a chiunque possa mostrare una qualsiasi tossicità alla vitamina D in 40.000 unità ogni giorno. Nessun acquirente finora.

Tossicità

Detto questo, alcune condizioni potrebbero aumentare il rischio di tossicità. Questo includerebbe quelli con la sindrome di Williams (un difetto genetico nel metabolismo della vitamina D), sarcoidosi, iperparatiroidismo, alcuni tumori, insufficienza surrenale e individui su alcuni farmaci come i diuretici tiazidici. La maggior parte dei casi ha coinvolto persone che avevano più di 50.000 UI al giorno per decenni. Nei bambini 10.000 UI al giorno per 4 mesi e 200.000 UI ogni giorno per 2 mesi hanno causato tossicità.

Perché gli adulti dovrebbero ricevere dosi così grandi è al di là di me. Ricordate, lo standard del governo è di 400 UI ogni giorno. Se sei preoccupato per la tossicità degli integratori orali, consulta un medico esperto di nutrizione. Gli esami del sangue che misurano la vitamina D, il calcio e la paratiroide sono utili a questo scopo. Le quantità ideali di calcitriolo (25-idrossivitamina D) variano tra 30-50 ng/ml in base all'esperto. Resta inteso che meno di 35 ng/ml ridurrà il tasso di assorbimento del calcio nell'intestino, quindi a questo livello sei discutibilmente carente.

Sunshine

Il sole da solo può portare a livelli di sangue di 80 ng/ml. Le persone che si allenano o vivono vicino all'equatore hanno circa 50 ng/ml. Quindi dubito che quei laboratori che dichiarano quantità di 8 ng/ml siano "normali". Se il calcio sierico è misurato oltre la varietà standard di 8,5-10,5 mg/dl, specialmente nella fascia di età superiore ai 12 anni, anche questo può indicare una tossicità da vitamina D. Odio darvi la convinzione che la salute si ottiene con i numeri, per così dire. Nessun laboratorio nega né dimostra mai una buona salute quando il corpo vi dice il contrario. Ma sarei negligente a non menzionare i caveat qui e il modo che potete usare per essere certi di dove vi trovate.

La mia sensazione - in assenza di qualche bizzarra circostanza clinica o medica - è che se non stai uscendo alla luce del sole quasi ogni giorno piuttosto che mangiare cibi ricchi di vitamina D o prendere integratori, sei ad alto rischio per la miriade di malattie che potrebbero derivarne. Le opinioni variano sulle dosi orali di vitamina D. Il governo ha appena aumentato le raccomandazioni dalle precedenti 40 UI a 200 UI per le persone con meno di 50 anni, 400 UI per quelle oltre 50 e 600 UI per quelle oltre 70. Questo è il più conservativo.

Nota finale

Vivere in sintonia con la natura e secondo il modo in cui siamo progettati è essenziale per la filosofia della salute Wysong che predico sempre. Una vitamina D bassa significa che stai facendo cose sbagliate. Come i piccoli canarini nelle gabbie che i minatori portavano giù nelle grotte per indicare con il loro passaggio che l'aria tossica era corrente e i minatori farebbero meglio a sgommare via da lì, i nostri disturbi sono i segnali di avvertimento in più casi di quanto abbiamo immaginato che non stiamo vivendo bene. Il nostro vivere contemporaneo come una caverna è una rovina per la buona salute. Il rimedio è tornare alle nostre radici. Radici ben piantate dove la nostra salute può fiorire alla luce del sole.