首の痛みは、長い間続くと実は厄介なものです。首の痛みに耐えかねて、薬や鎮痛剤を服用してしまう人もいるようです。首の痛みから解放され、治療するための最善の方法について、これらの基本的でシンプルな提案をチェックしてみましょう。
どうすればいいのでしょうか？
- 背骨の健康診断を定期的に受ける背骨を常に整えておくことは非常に重要です。そうすることで、首や背中、特に上半身の正しいパフォーマンスを確保することができます。医師が背骨の調整をしてくれます。これにより、胸椎と頸椎の負担を減らすことができます。さらに、脳と体のあらゆる部位とのコミュニケーションも改善されます。その結果、より幸せで健康的なあなたになれるのです。
- 常に自分の姿勢を意識すること。姿勢の悪い人が非常に多い。背筋を伸ばすように言われても、もう適切な姿勢を醸し出すことができない。これは、そのような姿勢に慣れてしまっていて、すでに自覚がないからだ。適切な姿勢とは、多くの人が信じているように体幹だけに関わるものではない。さらに、首も含まれる。悪い姿勢に対処しなければ、首の痛みも生じます。運動は人体の筋肉や循環器系だけでなく、骨格系にも良い影響を与える。効率的で効果的なプログラムのためには、少なくとも週に3回、40分程度のセッションを行う必要がある。このようなエクササイズをより意欲的に行うためには、家族全員や友人も参加させることだ。自分だけでなく、家族のためにもなる。
- よく食べ、正しく食べる。当然のことながら、正しい食事を理想的な量食べることで、体を健康に保つことができる。適切な栄養と食事を摂ることで、身体は適切なエネルギーや燃料を与えられ、持久力やパフォーマンスを向上させることができる。また、怪我や病気と闘うための免疫システムを向上させることもできる。ケガからの回復を早め、気分も爽快になる。正しい食事が難しい場合は、体内のビタミンやミネラルの不足を補うためにサプリメントを摂取することも考えられる。
- ストレスを和らげる、あるいは完全に取り除くために考案されたテクニックは数多くある。通常、背中の上部、肩、首に圧力をかける。もしよろしければ、最寄りのカイロプラクティックに行き、これらのテクニックと理想的なやり方について尋ねてみてください。
- 首に負担をかけないこと。例えば、電話を使うときは、肩や首を使って電話を持ちながら話すのはやめましょう。職場では、常にきちんと座り、目の高さで作業して首をまっすぐに保ちましょう。睡眠中は無意識のうちに首が痛くなることがあります。そのために頚椎枕を使うことは可能です。タオルを丸めて首のカーブに当てて寝てもよい。
- うつ伏せで寝てはいけない。可能であれば、常にストレッチを行うのがベスト。職場でも自宅でも、緊張を和らげるために短い休憩を取るだけでもいい。マッサージも悪くない。肩だけでなく、首の負担も軽減できる。首の痛みで気が重くならないようにしましょう。
結論
もしあなたが首の痛みに悩まされているなら、悩む必要はありません。首の痛みに悩まされている方でも、心配はいりません。
