このガイドは、あなたが選び、食べる食品に、美味しさを犠牲にすることなく、長期的な変化を作り出すことを目的としています。まず、タンパク質について見てみましょう。あなたの体の大部分はタンパク質であることをご存知でしょうか？そうなんです。もし、体内の水分がすべてなくなったとしたら、残った水分のうち80%がタンパク質で構成されることになります。
知っていましたか？
髪や爪にもタンパク質が含まれていますし、心や骨、心臓、腎臓、そして皮膚にもタンパク質が含まれています。その数は数え切れないほどです。食事でタンパク質が不足すると、体は自分の細胞からタンパク質を使い、せっかく作った筋肉、靭帯、内臓、腱などを壊してしまいます。筋肉はカロリーを消費し、パワフルでスポーティでエネルギッシュな体を作るために必要なものだからです。
筋肉を失うと、カロリーを消費する能力が低下し、代謝が低下するため、せっかくのダイエットも台無しになります！では、脂肪はどうでしょう？誤解を恐れずに言えば、脂肪はダイエットの敵ではありません。体にはある程度の脂肪が必要です。無脂肪の食品を食べればいいというものではありません。ジューシーな食べ物のほとんどは、砂糖や有害な化学物質が含まれています。さらに、不飽和脂肪酸は人間の生存に不可欠です。脂肪は神経系の働きを助ける。脂肪は体の器官を適切な場所に保持する。脂肪は体を断熱する。脂肪は、体の重要な機能の膨大な選択を実行します。
リメンバー
食事には様々な脂肪源があり、少なくとも少量はほとんどの食品に含まれているため、脂肪を避けることはほぼ不可能です。油、ナッツ類、脂肪分の多いチーズ、アボカド、オリーブ、特定の肉類などは、脂肪分が多い食品とされています。また、脂肪にはさまざまな種類があります。良い脂肪と悪い脂肪があります。良い脂肪、つまり不飽和脂肪酸は、多くの点で体に有益であり、毎日の食事に取り入れる必要があります（しかし、ここで狂わないようにしましょう。）
オリーブ、アボカド、エクストラバージンオリーブオイル、サフラワーオイル、亜麻仁油、ナッツ類などに含まれるのが善玉脂肪です。悪い脂肪、つまり飽和脂肪酸は、動脈を詰まらせ、コレステロール値を上昇させ、血圧を上昇させる脂肪の一種である。肉類、チーズ、バター、ラード、化粧水などに含まれています。飽和脂肪酸は一切摂らないようにしましょう！さて、次は炭水化物です。炭水化物のバランスは、減量を達成するために不可欠です。炭水化物は、炭水化物と呼ぶべきものではありません。実際は砂糖です！
心に留めておくこと
どんなに複雑でも、炭水化物は分解され、糖という最小公倍数になります。ともあれ、炭水化物はあなたの体の主な燃料源です。あなたの脳は、一秒一秒、糖質を必要としています。炭水化物は、血中グルコースという形で、一日一分一秒、あなたの血管を駆け巡っています。そして、炭水化物はあなたの生存に不可欠である一方で、あなたの最大の敵になる可能性があります。炭水化物には、簡単なもの、適度なもの、複雑なものなど、さまざまな種類があります。
単純炭水化物は、化学構造が単純であるため、体内で分解され、消費されるのが極めて簡単です。しかし、だからといって体に良いというわけではなく、実際、単純炭水化物は摂取するのに一番良くない種類です。中鎖炭水化物は、より包括的な配列で、体内での消化・吸収に時間がかかるため、エネルギーの排出が長続きします。
複雑な炭水化物は、分解に最も時間がかかり、体内で利用されるため、エネルギーの排出が長く続きます。炭水化物は脂肪に次いで太りやすい食品です。体内のグルコースレベルと体内ホルモンのバランスを崩し、脂肪減少を妨げる可能性が最も高いからです！減量のためにタンパク質、炭水化物、脂肪を選ぶ。
結論
まとめると、最も早く、最も劇的な脂肪減少効果を得るには、食事にタンパク質を増やし、適切な脂肪を大さじ数杯食べ、間違った脂肪をすべて取り除き、さらに白砂糖と炭水化物を毎日の食事から取り除く必要があるということです。これは大変なことのように思えますが、そうではないことがすぐにわかるでしょう。そして、これらのシンプルで非常に有益な変更を行うことで、最初の1週間で、見た目も気分も良くなり、劇的な結果を得ることができるかもしれません。
