今年もこの季節がやってきました。喜びと陽気であるはずの1年が、多くのアメリカ人にとって、その逆になってしまうのです。Consumer Reportsの調査によると、米国の男女の約90％が、ホリデーシーズンに少なくとも1つのことを心配していることがわかりました。しかし、このブームは今始まったわけではありません。
ホリデーシーズン
私たちの長期休暇は9月末に始まり、1月初旬まで続きます。ハロウィーンでは、子どもたちができるだけ多くのお菓子を集めます。次に、寒さとともにやってくる感謝祭では、全米のアメリカ人が一緒に時間を過ごし、食べ過ぎます。その翌日には、誰もが自分の身の回りのものを気にし、買い物に出かけます。そして、12月に入ると、会社のパーティー、社交界のイベント、家族の団欒など、飲み食いするイベントが目白押しです。
この月は、クリスマスと多くの飲酒と過食が続き、大晦日の最後の盛大な祝賀会では、誰もがさらに自己流で飲酒をする。これらの流行は、寒くなり、日が短くなり、夜が長くなる時期、つまり成長期の終わりに起こっているのです。
リメンバー
人間は哺乳類であり、哺乳類は冬になると電池を節約するモードに変わり、冬眠する性質があるとも言われる。ほとんど瞑想状態のようなもので、実際に眠るわけではありません、一部を除いて。しかし、不思議なことに、アメリカ人はその逆を行くのです。春に向けてゆっくり充電するのではなく、両端からろうそくを燃やすのです。1月と2月は疲れ切って悲惨な状態になり、免疫力が低下して、風邪やインフルエンザを温かく迎え入れるのです。
この寒い冬は、ただでさえ免疫系に負担がかかるのに、さらに食べ過ぎや飲み過ぎといった不適切な食事が重なると、体重や健康の破局につながることは間違いありません。
テイクノート
ホリデーシーズンを通して起こりうる体重増加や健康被害を食い止めるために、あなたは何ができるでしょうか？
- 自分自身に正直になりましょう。まず、ホリデーシーズンから逃れたいものの棚卸しをすることから始めましょう。あなたやあなたの大切な人たちにとって、この時期が何を意味するのか、自問自答してみてください。ホリデーシーズンを「乗り切る」だけでいいのか、それとも「満喫したい」のか？あなたが本当に感謝している伝統行事は何ですか？迷惑で煩わしいと思う行事はありますか？自分が好きな活動や習慣を取り入れ、それに集中するようにしましょう。昔から決まっていることだからといって、迷惑をかけてまでずっとやり続ける必要はありません。自分のお祝い事や習慣を他人と比較することは避けましょう。これは、自分自身を失望させる確実な方法かもしれません。新しい伝統を発見し、それを受け入れることは、とてもエキサイティングで楽しいことです。
- 以下のことを実行して、ストレスを解消しましょう。混雑したショッピングモールや人通りの多い場所を避け、テレビの見過ぎによる過度な商業化も避ける。ほとんどの広告が、「パートナーや誰にでも完璧な贈り物をするために、コーヒーメーカーを購入する絶好の機会です」とアドバイスし、あなたはほとんどその匂いを感じることができるほど美味しそうなコーヒーカップの蒸気のムービーを示しています。しかし、本当にコーヒーメーカーが必要なのでしょうか？それとも、キッチンの飾りになって、心理的な判断を誤ったことを思い出させ、見るたびに腹立たしい気持ちにさせるだけなのでしょうか？ホリデーシーズンのインテリアやギフトに関しては、想像力に制限を設けないこと。近くの公園を散歩して、松ぼっくりや枝を集めて、銀色や金色、赤色でペイントし、鉢や花瓶を添えて、センターピースを作ってもよいでしょう。手芸店で購入したペンキの値段は$2.00以下だと思いますし、あなたの装飾の創造性に対してたくさんの賞賛を得られるでしょう。新鮮なレモン、ライム、オレンジもデコレーションに使ってみましょう。個人または家族の予算を立て、それを守ることで、プレゼントに費やす金額を制限しましょう。鶏のレバーパテを小さなガラス瓶に入れて赤ワインと一緒に贈ったり、柑橘系のフルーツをたくさん入れたバスケットにオーナメントを飾るなど、簡単にできるプレゼントもありますよ。この方法を使えば、「必要のないものに必要のないお金を使う」という "決まりきった "グループと同じになることはありません。また、1月にクレジットカードの請求書が郵便受けに届いて、「追いつけ追い越せ」となることもありません。いくら使うか、いくつプレゼントを買うかではなく、好きな人、大切な人と充実した時間を過ごすことが大切なのです。ストレスから解放されるコルチゾールというホルモンは、体重減少を引き起こす原因の一つです。ストレスと病気の相関関係はよく知られています。ストレスは免疫系に大打撃を与えます。
- 自分を大切にするホリデーシーズンの慌ただしさの中で、夜更かし、食べ過ぎ、飲み過ぎなど、普段の生活習慣を乱しがちです。運動も忘れずに！運動は健康維持に役立つだけでなく、免疫力を高めてくれます。マッサージやフェイシャル、ヨガのクラスで自分を甘やかしましょう。新しいことを始めるのに、1月まで待つ必要はありません。深い呼吸をすることで、体内のネガティブなエネルギーを完全に排除します。水分補給は、フィルターでろ過した水や温かいハーブティーを心がけましょう。十分な睡眠をとることに集中する。ホリデーシーズンのようなストレスの多い時期に睡眠不足になることほど最悪なことはありません。この季節にふさわしくないチリ産のチェリーやグアテマラ産のブルーベリーを買うのではなく、地元の旬の食材を食べる、これは心強く、非常に有益です。食べ物の大半が健康的で自家製であれば、たまのパーティーや嗜好品に移っても影響はないでしょう。さらに、より強力な免疫システムを構築し、冬に病気になるのを防ぐことができます。
- すべてのことを前もって計画する。ゲストリストを計画する 。予算は2番目に設定する。ゲストの中に栄養が必要な人がいるかどうか確認する。数週間前に、予算に基づいてメニューの設計をする。買い物リストを作成する。出来るだけ多くの料理を前もって準備し、冷凍保存しておく。どんなレシピを選ぶにしても、3回は読んで、材料を2倍、3倍にする頻度を計算すること。クリスマス・イブの夜に、重要な材料が足りないことに気づいても、楽しいものではありません。少なくとも前日までに、いつまでに何を作らなければならないか、リストとスケジュールを作っておくこと。ゲストが到着する1時間前には、急な用事や、準備やくつろぎの時間を確保するようにしましょう。テーブルの上の飾り付けは、小さく考えましょう。松ぼっくりや殻付きナッツ、ポインセチアの葉など、短めで小さめのアレンジメントを飾って、料理を置くスペースを確保しましょう。ナイフは事前によく研いでおくと、刻んだり、皮をむいたり、切り分けたりするのがとても簡単になります。クリスマスの1週間前までに冷凍庫を掃除し、作り置きの食品を保存するスペースを作っておく。冷蔵庫の中を掃除して、クリスマスディナーの残り物を入れるスペースをあらかじめ作っておく。5分おきに携帯電話をチェックするゲストや、メールを送り続けるティーンエイジャーに悩まされないよう、ドアの脇にバスケットを置き、「技術をここに置いてください」とサインしておく。最後に、もし何かが計画通りに進まなかったとしても、それはユーモラスな話として捉えて、後で笑い話にすることです（そうなる可能性もあります）。楽しいことの目的は、好きな人たちと一緒に集まって、その人たちとの付き合いを楽しむことだということを忘れないでください！
