もしあなたがウェイトトレーニングの愛好家なら、強い筋肉をつけることで得られる利点は間違いなく理解しているはずです。しかし、有酸素運動もあなたのワークアウトの一部になっていますか？もしそうでないなら、日課に加えることを考えるべきでしょう。
えーと...
ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは、健康で健康な体を維持するためにほぼ理想的な組み合わせと言えます。では、ワークアウトに有酸素運動を取り入れるべき7つの理由を見てみましょう。有酸素運動は心臓に良い - 有酸素運動で心拍数を上げると、心臓はより少ない拍数でより多くの血液を送り出し、肺はより少ない労力でより多くの酸素を運ぶように訓練され、肺と心臓の状態を改善することができます。
心臓血管の健康のために得られる改善は、心血管疾患のリスクを下げ、血中コレステロールとトリグリセリドレベルを改善します。少なくとも週3日、30～60分程度を目安に行うことで、心臓の健康に最も良い結果を得ることができます。カーディオ・トレーニングは筋肉量の向上に役立ちます - そうです。筋肉を増やすには筋力トレーニングが必要ですが、エリプティカル・トレーナーで行う30分間は、筋肉量の向上にも役立ちます。
知っていましたか？
有酸素運動とウェイトトレーニングを繰り返すことで、筋肉を鍛え、その後何度も筋肉をほぐすことで、引き締まった外見を作ることができます。また、有酸素運動によって筋肉の毛細血管が拡張し、乳酸などの老廃物を体外に排出しやすくなります。
これは、筋肉の健康を増進し、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。有酸素運動は脂肪を燃やす-現在のトレーニングプログラムに30分の有酸素運動を週4回追加することで、脂肪燃焼能力を高めることができます。脂肪が減ることで、引き締まった筋肉がより一層際立つようになります。カーディオトレーニングは代謝を上げる - ワークアウト中に燃焼する脂肪に加えて、ルーチンカーディオトレーニングは、あまりにも、あなたのワークアウト後の時間のためにあなたの代謝を上げる、あなたが毎日脂肪の損失を最大化するために支援します。
免疫系
免疫力が向上する - 週に3回以上、30分程度の有酸素運動をする人は、風邪やその他のウイルス性の病気にかかりにくいと言われています。有酸素運動は免疫システムを向上させ、病気を撃退する能力を高めると考えられています。精神状態が良くなる - 有酸素運動をすると、脳からエンドルフィンが分泌され、体が自然にハイになります。エンドルフィンは、天然の鎮痛剤であり、ストレスを軽減する作用があります。
長生きできる可能性が高い - ニューイングランド医学誌は、定期的な運動と持久力の間に直接的な関係があることを発見しました。どんな有酸素運動がベストか？さて、有酸素運動が必要であることはご理解いただけたと思いますが、どのような有酸素運動が良いのでしょうか？多くの専門家は、脂肪燃焼という点で、ランニングが最も効果的な有酸素運動であるという意見で一致しています。さらに、ランニングは他の有酸素運動よりも脚力を強化することができます。
最後に
また、スニーカーがあれば、特別な道具は必要なく、どこでもできるのもジョギングの魅力です。専門家は、20分のセッションから始めて、30～40分のランニングに仕上げることを勧めています。しかし、ランニングには欠点もあります。特に膝に負担がかかるので、年齢を重ねると続けるのが難しくなります。ランニングが苦手な方でも、他の有酸素運動で大きな効果が得られるものが数多くあります。
エリプティカル・トレーナーは、膝がランニングに耐えられない人に最適な選択肢の1つであるようです。エリプティカル・マシンは、同じように素晴らしい有酸素運動効果をもたらしますが、膝へのストレスはありません。多くの素晴らしいトレーナーがあり、いくつかのエクササイズウェブサイトでエリプティカルトレーナーのレビューを見つけることができます。どのような有酸素運動を選んでも、有酸素運動を取り入れることで健康とフィットネスが向上することは間違いありません。ワークアウトにほんの少し努力を加えるだけで、すぐに目に見える結果が出るはずです！
