이 가이드는 우리 시대의 가장 유명한 운동 전설 뒤에 숨겨진 진실에 대해 다룹니다. 의사, 헬스장 트레이너, 운동 칼럼니스트 등 다양한 출처의 관점과 의견을 취합한 이 보고서는 운동과 관련된 현대의 신화 뒤에 숨은 진실을 제시합니다.

어디 보자...

간단한 진실은 운동을 통해 특정 부위만 집중적으로 체중을 감량하는 것은 불가능하다는 것입니다. 사실, 똑같은 종류의 운동 동작을 여러 번 반복하면 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 아니라 특정 부위의 근육에 무리를 줄 뿐입니다. 격렬한 운동 동작을 여러 번 반복하여 신체의 모든 근육을 단련하는 대신 적은 양의 압력을 가하면 해당 부위가 더 건강해지는 데 도움이 되지 않고 오히려 근육을 심하게 다칠 수 있습니다.

운동하고 건강을 유지하는 완벽한 방법은 모든 근육에 대한 격렬한 운동과 다양한 운동 동작의 양을 결합하는 것입니다. 진정으로 체중 감량을 원한다면 영양사와 피트니스 센터 트레이너는 저탄수화물 식단과 유산소 운동 및 웨이트 리프팅을 결합하는 것이 좋습니다. 적절한 식단은 신체가 정상적으로 작동하는 데 필요한 칼로리를 공급하고 유산소 운동은 더 많은 지방 조직을 태우고 웨이트 트레이닝은 신체가 필수 근육 톤을 활성 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 사항에 유의하세요.

규칙적으로 운동하고 근육의 양과 긴장을 천천히 증가시키는 한 모든 종류의 운동에서 긍정적 인 결과를 관찰 할 수 있습니다. 하루에 세 번 5분 동안 격렬하게 운동하든, 한 번만 15분 동안 운동하든, 신체에 미치는 효과는 동일합니다. 웨이트 리프팅의 결과는 개인의 체형, 성별, 운동의 힘, 운동량, 그리고 말할 필요도 없이 테스토스테론의 양과 같은 다양한 요소에 따라 달라질 수 있습니다.

정상적인 사람은 웨이트 리프팅 운동을 통해 근육을 만들 수 있지만, 유전적 소인이 전혀 없고 따르는 식단과 운동 종류가 일관되지 않거나 지속 시간이 길지 않은 경우 보디빌더의 몸매를 갖기란 불가능합니다. 근육과 지방은 서로 다른 두 가지 조직 유형이며 한 조직에서 다른 조직으로 변할 수 없습니다.

기억하세요

간단히 말해, 운동을 중단하면 더 이상 사용하지 않는 근육이 위축되고 크기가 줄어듭니다. 그러나 개인의 식습관이 변하지 않고 신체가 운동할 때보다 칼로리를 덜 소모하기 때문에 신체의 지방 조직은 계속 증가하여 체중이 증가하고 체력이 저하될 수 있습니다. 마른 체형이라고 해서 일상적인 프로그램에서 운동을 배제할 이유는 충분하지 않습니다.

실제로 마른 사람은 보통 체형에 비해 체지방 조직 비율이 높으며, 운동을 하지 않으면 골다공증과 같은 심각한 건강 문제에 취약합니다.

결론

따라서 심혈관계를 강화하기 위해서는 신체의 종류, 성별, 체력 수준, 키와 몸무게에 따라 적합한 운동 동작을 모두 실행하고 운동해야 합니다. 근육을 충분히 단련하지 않은 사람이 장시간 격렬한 운동을 하면 피로, 근육 조직 연소, 심장 문제, 신진대사 수준 저하, 면역력 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 어떤 식으로든 운동을 하지 않는 것보다 열심히 운동하는 것이 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.