이 가이드는 좋은 맛을 잃지 않으면서도 여러분이 선택하고 섭취하는 식품에 장기적인 변화를 가져올 수 있는 방법을 알려드립니다. 단백질에 대해 살펴봅시다. 우리 몸의 대부분이 단백질이라는 사실을 알고 계셨나요? 맞습니다. 체내 수분을 모두 제거하면 남은 것 중 80%가 단백질로 구성될 수 있습니다.

알고 계셨나요?

머리카락과 손톱은 물론 정신, 뼈, 심장, 신장, 심지어 피부에도 단백질이 들어 있습니다. 그 목록은 계속해서 계속됩니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 신체는 실제로 자신의 세포에서 단백질을 사용하여 힘들게 얻은 근육, 인대, 장기, 힘줄 등을 분해합니다. 근육은 칼로리를 소모하고, 우리를 강력하고 스포티하며 활기차게 만드는 데 필요하기 때문에 이는 건강을 위해 열심히 노력하는 모든 사람에게 치명적입니다.

근육이 줄어들면 칼로리를 연소하는 능력이 떨어지고 신진대사가 느려져 아무리 좋은 다이어트 시도도 망칠 수 있습니다! 그렇다면 지방은 어떨까요? 생각과는 달리 지방은 다이어트의 적이 아닙니다. 우리 몸에는 지방이 필요합니다. 지방이 없는 음식을 먹는 것이 해결책은 아닙니다. 대부분의 즙이 많은 음식에는 설탕이나 유해한 화학 물질이 들어 있습니다. 또한 불포화 지방은 인간의 생존에 필수적인 영양소입니다. 지방은 신경계 기능을 돕습니다. 지방은 신체 기관을 적절한 위치에 유지합니다. 지방은 신체를 단열합니다. 지방은 매우 중요한 신체 기능을 수행합니다.

기억하세요

식단에는 다양한 지방 공급원이 있으며, 거의 모든 음식에 소량이라도 함유되어 있기 때문에 지방을 예방하는 것은 거의 불가능합니다. 기름, 견과류, 전지방 치즈, 아보카도, 올리브, 육류의 특정 부위와 같은 식품은 지방 함량이 높은 것으로 간주됩니다. 지방에도 다양한 종류가 있습니다. 좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 좋은 지방 또는 불포화 지방은 여러 가지 면에서 신체에 유익하므로 일상적인 식단에 반드시 포함시켜야 합니다(단, 여기서 너무 과하게 섭취하지 마세요. 매일 2~3큰술 정도만 섭취하는 것이 좋습니다).

이러한 좋은 지방은 올리브, 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 홍화 오일, 아마 오일, 견과류 등의 식품에 함유되어 있습니다. 나쁜 지방 또는 포화 지방은 동맥을 막고 콜레스테롤 수치를 높이며 혈압을 상승시키는 지방 유형입니다. 나쁜 지방은 육류, 치즈, 버터, 라드, 로션에 많이 함유되어 있습니다. 모든 포화 지방을 피하세요! 이제 탄수화물입니다. 탄수화물 균형은 체중 감량을 달성하는 데 필수적입니다. 탄수화물은 탄수화물이라고 부르면 안 됩니다. 사실 탄수화물은 설탕입니다!

다음 사항에 유의하세요.

아무리 복잡해도 탄수화물은 가장 낮은 공통 분모인 당분으로 분해됩니다. 어쨌든 탄수화물은 우리 몸의 주요 연료 공급원입니다. 뇌는 매 순간 탄수화물을 필요로 합니다. 혈당 형태의 탄수화물은 하루 종일 매 순간 혈관을 통해 공급됩니다. 탄수화물은 생존에 필수적이지만 최악의 적이 될 수도 있습니다. 탄수화물에는 단순 탄수화물, 중등도 탄수화물, 복합 탄수화물 등 다양한 종류가 있습니다.

단순 탄수화물은 화학 구조가 간단하기 때문에 신체가 분해하고 섭취하기가 매우 쉽습니다. 하지만 그렇다고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 사실 단순 탄수화물은 섭취하기에 가장 나쁜 탄수화물입니다. 중간 사슬 탄수화물은 배열이 다소 포괄적이며 신체가 소화하고 흡수하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 에너지가 더 오래 지속됩니다.

복합 탄수화물은 분해되는 데 가장 오랜 시간이 걸리고 체내에서 사용되기 때문에 에너지가 오래 지속됩니다. 탄수화물은 모든 식품 유형 중 지방 다음으로 살이 찌는 식품으로, 체내 포도당 수치와 호르몬의 불균형을 초래할 가능성이 가장 커서 체지방 감소를 급격하게 방해합니다! 체중 감량을 위한 단백질, 탄수화물, 지방 선택하기.

결론

요약하면, 가장 빠르고 극적인 지방 감량 효과를 얻으려면 식단에 단백질을 더 많이 추가하고, 적절한 지방을 몇 큰술 섭취하며, 모든 백설탕과 탄수화물 외에 잘못된 지방을 매일 식단에서 모두 제거해야 합니다. 이것이 어려운 일처럼 보이지만 곧 그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이렇게 간단하면서도 매우 유익한 변화를 시도하면 첫 주 안에 외모와 기분이 좋아지는 극적인 결과를 빠르게 경험할 수 있습니다.


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