스트레스는 오늘날의 급변하는 사회에서 끊임없는 요인이 된 것 같습니다. 스트레스를 방치하면 건강을 해칠 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것은 활기차고 생동감 넘치는 삶을 살 것인지 아니면 질병과 질환에 취약한 삶을 살 것인지의 차이를 의미할 수 있습니다. 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 노화를 가속화할 수 있습니다. 긴장을 풀고 활력을 되찾는 능력은 건강, 활력, 지구력을 증진시킵니다.
면역
건강한 면역 체계는 우리 몸의 치유 과정을 조절하고 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다. 스트레스로 인해 면역 기능이 저하되면 감기, 독감, 피로, 심혈관 질환 및 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 심박수, 혈압, 포도당 수치, 아드레날린, 코티솔, 활성산소 및 산화 손상을 증가시킵니다. 이는 '투쟁 또는 도피' 반응을 일으키고 심장에 과도한 부담을 주며 우울증과 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
면역 체계를 보호하는 것은 더 오래 살고 더 젊게 느끼며 건강하게 사는 데 매우 중요한 부분입니다.
참고 사항
스트레스를 줄이고 면역력을 높이며 시간의 흐름을 늦출 수 있는 건강한 자연 요법을 소개합니다.
- 걷기 및 신체 활동(춤, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 수영 등). 규칙적인 운동과 신체 활동은 면역 체계, 심혈관계, 심장, 뼈, 근육을 강화합니다. 또한 엔도르핀 분비를 촉진하고 정신 기능, 집중력/주의력 및 인지 능력을 향상시키며 콜레스테롤, 혈압, 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬을 낮춰줍니다. 하루 중 10분씩 세 번의 운동 세션은 30분 운동만큼 효과적이며 바쁜 일정에 맞추기도 훨씬 쉽습니다.
- 요가와 스트레칭. 요가의 느린 동작과 절제된 자세는 근력, 유연성, 운동 범위, 균형, 호흡, 혈액 순환을 개선하고 정신 집중력, 명확성, 평온함을 증진합니다. 또한 스트레칭은 정신적, 육체적 스트레스, 긴장, 불안을 줄이고 숙면을 촉진하며 혈압을 낮추고 심박수를 늦춰줍니다.
- 손 위생. 감염을 유발하는 세균의 확산을 방지하는 가장 좋은 방법은 손 위생을 철저히 하는 것입니다. 집에 돌아온 후, 그리고 항상 식사 전에 비누와 물로 손을 씻으면 박테리아 및 바이러스성 질병에 대한 노출을 크게 줄일 수 있습니다. 외출 시 비누와 물로 씻을 수 없는 경우, 알코올 성분의 손 소독제를 휴대하여 미생물 노출과 전염을 억제하세요.
- 웃음과 유머. 웃음이 최고의 명약이라는 말은 진리입니다. 웃음은 아드레날린(에피네프린)과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 또한 자연살해 T세포의 수와 활동을 증가시켜 면역 체계에도 도움이 됩니다. 이 세포는 바이러스 공격과 손상된 세포에 대한 첫 번째 방어선 역할을 합니다. 사소한 것에서 유머를 찾고 웃음을 유발하는 활동에 참여하면 면역 기능과 질병 저항력을 높일 수 있습니다.
- 고영양 식단. 항산화제(비타민 A, C, E, 리코펜 등), 오메가-3 지방산, 엽산이 풍부한 식품을 섭취하세요. 항산화제는 세포를 손상시키고 심장병, 암, 조기 노화를 유발하는 분자인 활성산소와 싸우고 중화시킵니다. 오메가-3 지방산(고도 불포화 지방)은 항염증, 심혈관 강화, 면역 조절 효과가 있어 고콜레스테롤, 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 우울증, 자가 면역 및 염증성 질환을 예방하고 조절하는 데 유용합니다. 엽산은 호모시스테인 수치를 낮춰 노화와 관련된 인지 기능 저하, 혈관 및 뇌세포 손상을 예방합니다. 또한, 엽산은 노화와 임신 시 중요한 DNA 무결성을 보장하고 건강한 적혈구를 촉진합니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품은 다음과 같습니다. 항산화제 - 호박, 고구마, 당근, 케일, 자몽(빨강 및 분홍), 블루베리, 딸기, 수박, 멜론, 오렌지, 고추(빨강 및 녹색), 토마토, 브로콜리, 해바라기씨, 아몬드 및 올리브 오일. 오메가-3 지방산 - 아마씨, 호두, 연어, 대두, 호박씨 가루. 엽산 - 짙은 녹색 잎채소(순무, 겨자채, 시금치, 로메인 상추, 콜라드 그린 등), 콩, 콩류, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 비트, 오크라.
- 음악. 좋아하는 음악을 듣는 것은 스트레스를 줄이고 불안을 해소하는 훌륭한 방법입니다. 개인의 음악 선호도에 따라 긴장과 혈압을 낮추고 평온한 느낌을 주는 차분한 소리의 종류가 결정됩니다. 특정 노래나 음악 장르를 들었을 때 어떤 기분이 드는지 집중해서 진정 효과가 있는 음악을 계속 들어보세요.
- 수면. 충분한 숙면을 취하는 것은 스트레스 수준, 면역 기능, 질병 저항력에 큰 영향을 미칩니다. 만성적인 수면 부족은 기운이 없고, 짜증이 나며, 건망증이 생기고, 사고를 당하기 쉬우며, 집중력이 떨어지거나 일상생활의 어려움에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 장기적인 수면 부족은 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중, 우울증, 신경과민으로 이어질 수 있습니다. 수면 시간은 신체와 면역 체계가 대부분의 회복과 활력을 되찾는 시간입니다. 매일 밤 7~8시간 수면을 취하도록 노력하세요. 휴식과 이완은 함께 가야 한다는 사실을 기억하세요.
- 긍정적인 사고. 낙관주의는 스트레스, 긴장, 불안이 면역 체계와 웰빙에 미치는 부정적인 영향을 상쇄할 수 있습니다. 종종 정신적으로나 육체적으로 압도당할지 여부를 결정하는 것은 사물을 어떻게 인식하는가입니다. 긍정적인 태도를 갖고, 삶에서 좋은 점을 찾고, 사물의 밝은 면을 바라보면 스트레스를 효과적으로 처리할 수 있는 능력이 향상됩니다.
- 차. 하루 종일 정기적으로 차를 마시면 면역 체계와 세균 및 감염과 싸우는 신체의 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차와 홍차에는 모두 L-테아닌이라는 유익한 아미노산이 함유되어 있어 감마 델타 T 세포의 감염 퇴치 능력을 높일 수 있습니다. 또한 L-테아닌은 뇌의 신경전달물질(도파민, 세로토닌, 가바 등)의 방출과 농도에 영향을 미쳐 편안함, 평온함, 웰빙을 촉진합니다.
- 수치료. 뜨거운 물에 몸을 담그고 휴식을 취하면 근육과 관절의 통증을 완화하고 스트레스와 긴장을 완화하며 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 차분한 음악, 은은한 조명, 천연 향이 나는 입욕제나 거품 목욕/입욕제를 사용하면 집에서도 저렴하고 편리하게 스파를 즐길 수 있습니다.
