대부분의 일이 습관이 되려면 약 4~5주의 반복적인 활동이 필요합니다. 즉, 4~5주마다 3가지의 운동 습관을 형성하기 위해 의식적으로 노력한다면 연말까지 30~40가지의 새로운 건강 습관을 갖게 될 것입니다. 이는 최고의 자신을 만들기 위한 수많은 건강한 습관이 쌓이는 것입니다! 저는 하루 만에 세상을 바꿀 수 있는 포괄적인 건강한 습관을 말하는 것이 아닙니다.

라이프스타일

저는 여러분의 하루를 너무 많이 빼앗지 않는 작고 쉽게 달성할 수 있는 관습에 대해 이야기하고 있습니다. 그 자체로는 작아 보입니다. 하지만 함께하면 완전히 새롭고 아름답고 건강한 당신을 만들 수 있습니다.

모닝 커피를 마신 후 아침을 먹기 전에 20분간 산책을 합니다. 왜 이런 습관이 필요한가요? 가벼운 운동으로 하루를 시작하면 혈액 순환이 원활해지고 심박수가 높아져 남은 하루를 건강하게 보내는 데 도움이 됩니다.

하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 "세상에, 드디어 나만의 시간이 생겼네"라고 생각한 적이 얼마나 자주 있으신가요? 아침에 몇 분만이라도 마음을 비우고 나만을 위한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 여러분에게는 일과 책임, 주의와 에너지가 필요한 일상이 있습니다.

어떻게 해야 하나요?

20분 동안 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 근육을 움직여 보세요. 20분이라는 짧은 시간이지만, 여러분의 20분입니다. 왜 아침 식사와 커피 사이에 끼워 넣을까요? 커피를 마신 후(또는 커피를 한 모금 마시면서) 아침 식사 전에 걷기 일정을 잡으세요. 커피는 산책을 시작하라는 신호입니다. 산책을 해야만 하는 것이 아니라 매일 아침 내가 좋아서 하는 것입니다. 따라서 새로운 습관을 이미 가지고 있고 즐겨하는 습관과 연결하세요.

커피포트에 메모를 붙여 스스로에게 상기시켜 보세요. 아침 식사는 무지개 끝에 있는 황금 냄비입니다. 여러분은 매일 아침을 먹고 즐기고 있습니다. 건강한 아침 의식의 마무리로 아침 식사를 활용하세요. 어느새 아침 식사와 함께 커피를 마실 때와 똑같은 쾌감을 느끼며 걷게 될 것입니다. 머지 않아 아침을 먹으면서 산책을 하지 않는 것이 이상하게 느껴질 것입니다.

수분 공급

기상 시, 식사/간식 전, 잠자리에 들기 전에 8온스짜리 물 한 잔을 마십니다. 왜 이 습관이 필요한가요? 물은 세상을 돌게 합니다. 자연계와 내 몸이라는 세상. 수분이 2%만 부족해도 집중력이 떨어지고 피곤함을 느끼며 두통이 생기기 쉽고 정신 능력이 저하된다는 사실을 알고 계셨나요? 수분을 충분히 섭취하면 집중력을 유지하고, 건강을 유지하며, 포만감을 오래 유지하고, 식이 영양소가 필요한 곳에 잘 전달되도록 도와줍니다.

이 시기에 왜 물을 마셔야 할까요? 하루에 최소 64온스의 물을 마셔야 한다고 들으셨겠지만, 왠지 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다. 매일 8온스짜리 물 한 잔을 여러 번 마시는 것이 덜 부담스럽습니다. 식수를 여러분이 하는 일과 연결하세요. 잠을 자면 물을 섭취합니다. 잠에서 깨면 물을 섭취하라는 신호입니다. 식사를 하려고 앉았을 때 눈앞에 놓인 음식이 물을 섭취하라는 신호입니다. 잠자리에 들기 전, 잠자리에 들 준비를 하는 것도 물을 마시라는 신호입니다. 매일 세 끼 식사와 두 번의 간식을 먹는다고 가정해 봅시다. 하루 종일 물을 한 잔 더 마셔야 합니다.

영양

접시의 절반을 과일과 채소로 채우세요. 왜 이런 습관을 가져야 할까요? 채소와 과일의 일일 권장량은 10인분입니다. 10인분! 솔직히 말씀드리자면, 10가지에 가까운 성분을 섭취하고 계신가요? 과일과 채소는 건강한 신체에 필수적인 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제 및 식물 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 건강하게 하고, 소화 기관을 즐겁게 하며, 두뇌를 즐겁게 하고, 근육을 만족스럽게 합니다. 그런데 우리는 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 않습니다. 채소와 과일은 공급하는 영양소 외에도 대부분의 다른 식품에 비해 칼로리가 낮습니다. 따라서 추가 칼로리를 절약할 수 있습니다.

왜 먼저? 당신은 먹습니다. 그것은 당신이 태어날 때부터 완벽하게 해온 습관입니다. 생존에 필수적인 습관입니다. 이제 접시에 음식을 채우자마자 접시의 절반을 채소와 과일로 먼저 채우세요. 접시에 다른 음식을 넣기 전에 이렇게 하세요. 접시를 집는 것이 신호입니다.

기억하세요

채소 위주로 구성하되 과일을 빼먹지 마세요. 채소를 먼저 접시에 담는 것은 기억하기 쉽고 채소보다 다른 음식을 먼저 접시에 담는 것이 어색해 보일 것입니다. 이러한 영양가 있는 습관을 들이는 것은 간단합니다. 삶을 거꾸로 뒤집으라고 요구하지도 않고, 체육관에서 몇 시간을 보내라고 요구하지도 않습니다. 이러한 습관은 여러분이 성공할 수 있도록 돕기 위한 것입니다. 이 습관들을 마스터했다면(즉, 잠들기 전까지 채소로 식판을 채우거나 물을 마시는 것을 고려할 필요가 없어졌다면), 하루 일과에 적용하고 싶은 몇 가지 건강한 습관을 더 생각해 보세요. 단 몇 주 만에 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 생각해 보세요.