감기나 독감을 예방하는 데 도움이 되는 자연스러운 예방 조치를 알고 있나요? 이 가이드에서는 감기와 독감 시즌을 건강하게 보내기 위해 취할 수 있는 쉽고 자연스러운 10가지 조치를 소개합니다. 또한 이 모든 팁은 건강한 신체를 유지하기 위해 일 년 내내 효과가 있습니다. 감기와 독감 바이러스는 주로 대화, 기침 또는 재채기를 통해 생성되는 비말을 통해 사람에게 전염됩니다.
알고 계셨나요?
또한 오염된 물건을 만질 때도 전염될 수 있습니다. 다음 조언은 바이러스에 대한 회복력을 높이기 위해 면역 체계를 강화하는 방법과 독감이나 감기 바이러스에 접촉했을 때를 대비한 예방 조치를 모두 다룹니다. 인체는 복잡한 유기체이므로 치유와 건강에 총체적인 방식으로 접근하려면 여러 시스템을 고려해야 합니다.
예를 들어, 스트레스는 필요한 수면, 좋은 영양 섭취, 운동과 마찬가지로 면역 체계의 건강에 중요한 요소로 작용합니다. 총체적인 접근 방식은 증상을 완화할 뿐만 아니라 전체 시스템의 균형을 회복하려고 시도합니다. 신체의 방어력이 약해지면 감염(박테리아, 바이러스 또는 곰팡이)이 신체에 나타날 수 있습니다.
감염 퇴치
몸 전체의 힘을 키우는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 충분한 양과 질이 보장된 휴식이 필요합니다. 우리 몸은 수면 중에 휴식을 취할 때 최적의 치유와 활력을 되찾을 수 있습니다. 우리 몸의 대부분은 물로 구성되어 있습니다(출처에 따라 55~70%). 물은 유해한 독소를 배출하고 모든 신체 시스템이 올바르게 기능하는 데 매우 중요합니다.
일반적인 권장량은 매일 8잔의 정수된 물이지만 운동량, 체중, 기후 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 저는 물을 많이 마신 후 두통이 사라진 것을 발견했습니다. 이에 대한 견해는 다를 수 있지만 물은 수분을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 카페인(탄산음료 등)과 알코올은 실제로 몸을 탈수시킵니다. 주스는 식단에 불필요한 당분을 추가할 수 있습니다.
기억하세요
허브 차도 환상적입니다. 피부는 외부 세계에 대한 방어벽입니다. 피부를 건강하게 유지하면 신체도 건강해집니다. 건성 피부 브러싱은 면역 체계와 일반적인 웰빙에 필수적인 건강한 림프계를 정화하고 장려하는 훌륭한 방법입니다. 샤워나 욕조에 들어가기 전에 피부를 닦으면 해독을 돕고, 각질을 제거하여 모공을 열어주고, 혈액 순환을 촉진하고, 림프계를 청소하고, 세포 재생을 촉진하는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.
마른 천연 모 브러시로 발부터 시작하여 심장을 향해 부드럽고 중간 정도의 압력으로 쓰다듬어 주세요. 심장을 중심으로 신체의 모든 부위를 문지르세요. 그런 다음 손에서 시작하여 팔을 닦습니다. 목부터 다시 시작하여 몸의 모든 부위를 닦을 때까지 중앙을 향해 다시 문지릅니다. 처음 몇 번은 피부가 약간 민감할 수 있지만 칫솔질에 익숙해질 것입니다. 코 세척은 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 네티팟을 사용하면 비강에서 과도한 점액과 먼지나 꽃가루와 같은 기타 공기 중 알레르겐을 씻어내는 안전하고 효과적인 수단입니다. 건조한 계절에 네티팟은 콧속을 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 유용합니다.
영양 요소
감기와 독감 시즌에는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 우리가 먹는 것이 곧 우리 몸이며, 건강한 식습관은 더 건강한 신체와 더 강력한 면역 체계로 이어집니다. 정크푸드를 멀리하고 설탕 섭취를 줄이세요. 설탕 1티스푼(출처를 불문하고) 이상은 최대 4시간 동안 면역 체계를 억제할 수 있습니다.
육류 섭취를 줄이면 신체가 육류를 소화하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 균형 잡힌 비타민과 영양소 섭취를 늘릴 수 있는 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 가공식품과 유제품 섭취를 제한합니다. 매일 20분씩 햇볕을 쬐어 비타민 D 수치를 개선하세요.
비타민 C를 보충하고 매일 식단에 아연을 추가하세요. 마늘과 양파에는 항균, 항진균, 항바이러스 성분이 있어 질병과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 소화관에 서식하는 건강한 박테리아입니다. 영양가 있는 박테리아를 늘리면 건강에 해로운 박테리아가 줄어들고 면역 체계에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 요구르트와 발효 식품에 유익균이 들어 있거나 영양 보충제를 섭취할 수 있습니다. 적당한 운동은 신체와 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요합니다.
운동
운동은 몸에서 독소를 제거하고 림프계를 정화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법이기도 합니다. 스트레스는 신체의 평형을 방해하는 모든 생활 사건에 대한 우리의 반응입니다. 스트레스는 우리 삶에서 중요한 요소가 되었습니다. 스트레스를 올바르게 처리하지 않으면 불안은 신체뿐만 아니라 정서적, 영적으로도 우리 몸을 균형에서 벗어나 질병의 상태로 몰아넣습니다.
스트레스는 면역 체계의 효율을 떨어뜨립니다. 우리 삶에서 불안을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 즐겁고 긍정적인 태도는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 우리 대부분은 삶을 긍정적으로 바라보거나 부정적으로 바라볼 수 있는 선택권이 있습니다. 언론을 끄고 삶에서 부정적인 영향을 줄이세요. 게임에서 벗어나세요! 자신만의 시간을 갖고, 편안한 음악을 듣고, 명상하고, 취미에 몰두하고, 자연을 즐기고, 마사지나 레이키와 같은 신체 활동을 하세요. 인생은 자신이 만들어가는 것이니까요.
최종 참고 사항
생각을 바꾸고 즐겁게 지내세요! 이것은 상식적인 이야기지만, 상기시키는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 세균은 오염된 표면과의 접촉을 통해 퍼질 수 있습니다. 손을 자주 씻어 독감이나 감기 바이러스에 감염될 가능성을 낮추세요. 손은 세균의 다리 역할을 합니다. 외출 후에는 눈이나 얼굴을 만지지 마세요. 이렇게 하면 독감이나 감기 바이러스가 몸에 침투할 확률을 크게 줄일 수 있습니다.
