웨이트 트레이닝 애호가라면 강한 근육을 키울 때 얻을 수 있는 이점에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 유산소 운동도 운동의 구성 요소일까요? 그렇지 않다면 운동 루틴에 유산소 운동을 추가하는 것을 고려해야 합니다.

어디 보자...

웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 결합하면 건강과 몸매를 유지하는 데 거의 이상적인 조합을 제공합니다. 유산소 운동을 운동에 포함시켜야 하는 7가지 이유를 살펴보세요. 유산소 운동은 심장에 좋습니다 - 유산소 운동을 하는 동안 심박수가 높아지면 심장이 더 적은 박동으로 더 많은 혈액을 펌프질하고 폐가 더 적은 노력으로 더 많은 산소를 이동하도록 훈련하여 폐와 심장의 상태가 개선됩니다.

심혈관 건강이 개선되면 심혈관 질환의 위험이 낮아지고 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 개선됩니다. 심장 건강을 개선하는 데 가장 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3일 이상 30~60분간 운동하는 것을 목표로 하세요. 유산소 운동은 근육량 개선에 도움이 된다 - 예, 사실입니다 - 근육을 키우려면 근력 운동이 필요하지만, 특히 인터벌 트레이닝 프로그램 내에서 이 두 가지를 결합하면 타원형 트레이너에서 보내는 30분이 근육량 개선에도 도움이 됩니다.

알고 계셨나요?

유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 가며 하면 근육을 단련한 다음 운동을 통해 근육을 여러 번 이완시켜 멋진 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 유산소 운동을 하면 근육의 모세혈관이 성장하여 젖산과 같은 노폐물을 몸에서 더 쉽게 제거할 수 있습니다.

이렇게 하면 근육의 건강을 증진하고 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동으로 지방 연소 - 현재 운동 프로그램에 주당 30분 유산소 운동 세션을 4회 추가하면 지방 연소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 체지방이 감소하면 탄탄한 근육이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 신진대사를 높이는 유산소 운동 - 운동 중 지방을 연소하는 것 외에도 일상적인 유산소 운동은 운동 후 몇 시간 동안 신진대사를 높여 매일 지방을 최대로 감량하는 데 도움이 됩니다.

면역 체계

면역력 향상 - 일주일에 세 번 이상 30분 이상 유산소 운동을 하는 사람은 감기 및 기타 바이러스성 질병에 걸릴 확률이 낮습니다. 유산소 운동은 면역 체계를 개선하여 질병과 더 잘 싸울 수 있게 하는 것으로 알려져 있습니다. 정신 상태가 개선됩니다 - 유산소 운동은 뇌에서 신체의 자연적인 최고치인 엔도르핀을 방출합니다. 엔도르핀은 천연 진통제 및 스트레스 감소제 역할을 합니다.

더 오래 살 가능성이 높습니다 - 뉴잉글랜드 의학 저널은 규칙적인 운동과 지구력 사이에 직접적인 연관성이 있음을 발견했습니다. 어떤 유산소 운동이 가장 좋을까요? 이제 유산소 운동이 필요하다는 것을 확신하게 되었으니 어떤 유산소 운동이 가장 좋을까요? 대부분의 전문가들은 달리기가 지방 연소 측면에서 가장 효과적인 유산소 운동이라는 데 동의합니다. 또한 달리기는 대부분의 다른 유산소 운동보다 다리를 더 튼튼하게 해줍니다.

최종 참고 사항

또 다른 장점은 환상적인 운동화 외에 조깅에 특별한 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 조깅을 할 수 있다는 것입니다. 전문가들은 20분 세션으로 시작하여 최대 30~40분까지 달리기를 할 것을 권장합니다. 하지만 달리기에는 단점도 있습니다. 특히 무릎에 무리가 가기 때문에 나이가 들수록 계속하기 어렵습니다. 달리기를 잘 하지 못하는 분들에게도 큰 도움이 되는 다른 심혈관 운동이 많이 있습니다.

일립티컬 트레이너는 무릎이 달리기를 감당할 수 없는 분들에게 가장 적합한 운동기구 중 하나로 보입니다. 일립티컬 머신은 유산소 운동 효과는 동일하지만 무릎에 가해지는 스트레스가 적습니다. 선택할 수 있는 훌륭한 트레이너가 많이 있으며, 여러 운동 웹사이트에서 일립티컬 트레이너 리뷰를 찾아볼 수 있습니다. 어떤 종류의 심혈관 운동을 선택하든 유산소 운동을 추가하면 건강과 체력 향상에 도움이 될 것입니다. 운동에 약간의 노력만 더하면 눈에 띄는 결과를 매우 빠르게 확인할 수 있습니다!