Diagnozavus hipotirozę, reikėtų keisti savo gyvenimo būdą, ypač kasdienę mitybą. Net jei jums paskirti vaistai skydliaukei gydyti, savo maisto pasirinkimu galite dar labiau padėti (arba trukdyti) pasveikti. Dabar, kai žinote apie savo būklę, svarbu, kad sąmoningai suvoktumėte maisto produktus, kuriuos įtraukiate į savo kasdienę mitybą.
Pasirinkimai
Bet kokios pastangos, kurias darote sveiko maisto pasirinkimo srityje, atsipirks skydliaukės sveikatos pokyčiais. Akivaizdus privalumas - sumažėjęs svoris dėl geresnio maisto pasirinkimo ir dėl to pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Kruopštus mitybos planavimas ir jos laikymasis ne tik padės skydliaukei gerai veikti, bet ir pagerins bendrą sveikatos būklę. Pateikiame keletą naudingų mitybos patarimų tiems, kuriems diagnozuota hipotirozė. Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį.
Baltymai padeda užtikrinti, kad skydliaukės liaukos medžiaga būtų gerai pernešama į ląsteles. Todėl jei į savo kasdienę mitybą įtrauksite baltymų, galite labai pagerinti skydliaukės gebėjimą gerai dirbti. Idealiu atveju turėtumėte rinktis tokius baltymų šaltinius, kurie nėra stipriai perdirbti arba kuriuose yra daug konservantų. Rinkitės sudėtinguosius angliavandenius. Kai į savo racioną įtraukiate angliavandenių, rinkitės tik sudėtinius angliavandenius ir susilaikykite nuo daug GI turinčių paprastųjų cukrų turinčių maisto produktų.
Nepamirškite
Sudėtinių angliavandenių šaltinis gali būti tokios daržovės kaip salierai, morkos, bulvės ir moliūgai. Turėsite apriboti, o gal net visai atsisakyti paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, sausainių, pyragaičių, ledų ir gazuotų gėrimų, nes šie maisto produktai skatina uždegimą, kuris gali tik pabloginti jūsų simptomus. Glitimo ir jūsų skydliaukės molekulinė sudėtis yra identiška. Dėl šios priežasties daugeliui žmonių maisto produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, valgymas gali sukelti skydliaukės autoimuninę ataką.
Kad simptomai nepablogėtų, geriausia vengti rugių, miežių, kviečių ir kitų glitimo turinčių maisto produktų. Riebalai ir cholesterolis veikia kaip jūsų hormonų pirmtakai. Jei jūsų organizme nėra pakankamai riebalų ir sveiko DTL cholesterolio, gali kilti pavojus, kad jūsų organizmo hormonų pusiausvyros sutrikimas dar labiau sustiprės. Jei jūsų cholesterolio kiekis per didelis, sveikų riebalų su mažesniu cholesterolio kiekiu galite gauti iš avokadų, alyvuogių aliejaus ir kokosų pieno produktų.
Ar žinojote?
Hipotiroidizmu sergantys žmonės dažnai skundžiasi vidurių užkietėjimu ir vangiu virškinimu. Šią problemą galima išspręsti padidinus skaidulų turinčio maisto vartojimą, kuris gali padėti pagerinti virškinimo sistemos būklę ir kartu padidinti sotumo jausmą, kad būtų išvengta alkio priepuolių. Lėtai didindami skaidulinių medžiagų suvartojimą, valgykite daugiau lapinių žalumynų, uogų, moliūgų, apelsinų ir kitų vaisių bei daržovių. Nepamirškite suvartoti jodo. Jodas atlieka svarbų vaidmenį skydliaukės hormonų gamyboje, todėl hipotireoze sergančiam žmogui nepaprastai svarbu padidinti jodo suvartojimą su maistu.
Jodo turinčių maisto produktų pavyzdžiai - jūros daržovės, šveicariški mangoldai, česnakai, grybai ir vasariniai moliūgai. Saugokitės goitrogenų. Tai maisto produktai, kurie gali sutrikdyti tinkamą skydliaukės veiklą. Goitrogenų turinčių maisto produktų gali būti kopūstai, žiediniai kopūstai, gūžiniai kopūstai, ropės, špinatai, žemės riešutai ir bruknės. Nors goitrogeninių junginių sumažėja juos išvirus, vis tiek geriau šiuos maisto produktus valgyti saikingai.
Išvada
Valgykite daug glutationo turinčių maisto produktų. Glutationas padeda stiprinti imuninę sistemą ir yra laikomas vienu iš pagrindinių antioksidantų, padedančių kovoti su hipotirozės požymiais. Jis didina žmogaus gebėjimą reguliuoti ir valdyti savo imuninę sistemą, kartu slopindamas daugumą autoimuninių paūmėjimų požymių. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad glutationas naudingas gydant ir apsaugant skydliaukę. Kai kurie maisto produktai, kurių vienoje porcijoje yra daug glutationo, yra obuoliai, pomidorai, česnakai, melionai, moliūgai, moliūgai, svogūnai, paprikos ir avokadai.
Hipotirozės priežastys
Kas sukelia hipotireozę (nepakankamai aktyvią skydliaukę)? Hipotireozė yra terminas, vartojamas apibūdinti būklei, kuri atsiranda, kai žmogaus skydliaukė negamina pakankamo skydliaukės hormono kiekio, kad patenkintų organizmo poreikius. Skydliaukė yra labai svarbi, nes ji atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Skydliaukė reguliuoja angliavandenių ir riebalų panaudojimo greitį organizme.
Skydliaukė atlieka ir kitas funkcijas, pavyzdžiui, padeda reguliuoti širdies ritmą, baltymų gamybą ir kūno temperatūrą. Pati skydliaukė yra po Adomo obuoliu. Jos gaminami hormonai yra tiroksinas (T4) ir trijodtironinas (T3). Hipotireozė (nepakankamai aktyvi skydliaukė) dažniausiai pasireiškia, kai organizmo imuninė sistema atakuoja skydliaukę. Dėl šios priežasties skydliaukė pažeidžiama, todėl ji nebegamina pakankamai skydliaukės hormonų (tiroksino), kad patenkintų organizmo poreikius. Tai, žinoma, nėra vienintelis būdas, kuriuo žmogus gali pradėti jausti hipotirozę, yra ir kitų priežasčių.
Hormonai
Jei organizmas negauna pakankamo skydliaukės hormono kiekio, labai sumažėja organizmo gebėjimas panaudoti energiją. Skydliaukė taip pat gali padėti organizmui palaikyti sveiką raumenų ir kaulų būklę. Nėra žinomo būdo, kaip būtų galima išvengti hipotirozės, taip pat nėra tikro medicininio šios ligos gydymo. Paprastai pripažįstama, kad vos tik susirgę hipotireoze, šia liga sirgsite visą gyvenimą. Hašimoto tiroiditas - taip vadinama hipotirozė, kurią sukelia skydliaukės uždegimas, tiesiogiai sukeltas organizmo imuninės sistemos atakos.
Tai dažnai vadinama "autoimunine liga". Hipotirozė dėl skydliaukės problemų. Jei turėjote skydliaukės problemų, dėl kurių skydliaukę reikėjo pašalinti chirurginiu būdu, galite sirgti hipotireoze. Taip pat yra tokia būklė, vadinama įgimta skydliaukės ageneze, kuri apibūdina žmogų, gimusį be skydliaukės, dėl kurios jis gali sirgti hipotireoze.
Išvada
Yra nemažai receptinių vaistų, dėl kurių skydliaukės veikla gali pablogėti. Kartais taip gali atsitikti net su keliais vaistais, kurie iš tikrųjų paprastai skiriami hipotirozės aukoms, kad palengvintų jų problemą. Hipotirozę taip pat gali sukelti tam tikras genetinis defektas. Jei genai, atsakingi už skydliaukės reguliavimą, buvo pažeisti, labai tikėtina, kad žmogus susirgs hipotireoze.
Beveik visi šie genų defektai nustatomi labai anksti. Hipotireozę gali sukelti hipofizės funkcijos sutrikimas, nors tai nėra dažnas atvejis. Hipofizė gamina hormoną, kuris yra atsakingas už skydliaukės stimuliavimą gaminti skydliaukę. Be šios stimuliacijos skydliaukė paprasčiausiai tinkamai neveikia.
Kodėl nustoti mažinti svorio mažinimo?
Daugelis besilaikančiųjų dietos daugiausia dėmesio skiria vienai svorio metimo sričiai. Juos nuolat girdime sporto salėje: "O, aš tik stengiuosi, kad mano užpakalis sumažėtų keliais centimetrais." Taškinis mažinimas neveikia. Turite daugiau šansų laimėti loterijoje, jei stengsitės numesti svorio konkrečioje srityje.
Sėkmės! Nors pilvo raumenis galima sustiprinti darant prisitraukimus, jei norite, kad riebalai aplink juos išnyktų, turėsite sudeginti daugiau kalorijų. Tai padės jums numesti riebalų visame kūne, ne tik pilvo preso srityje.
Ką reikia žinoti apie kalorijų deginimo superproduktus?
Kalorijų deginimas Super maisto produktai: Nėra super maisto produktų, kurie gali deginti kalorijas. Yra maisto produktų, kurie padės jums jaustis sotiems, o kiti pagerins medžiagų apykaitą. Maisto produktai nepadeda numesti svorio. Tačiau jei pakilsite nuo sofos ir pradėsite mankštintis, tai padės. Ką jau kalbėti apie greipfrutų dietą. Madingos dietos neveikia. Ilgainiui norėsite įvairaus maisto, nesvarbu, ar tai būtų Ryžių dieta, ar Greipfrutų dieta, ar Limonadų dieta.
Kodėl neišbandžius vienos maisto dietos?
Nė viena iš šių dietų nesuteikia pakankamai vitaminų, baltymų ar kitų maistinių medžiagų, kad jūsų organizmas būtų sveikas. Reguliariai mankštinkitės - puikus patarimas lieknėjant mankštintis bent 3 kartus per savaitę. Kiekvieną savaitę rekomenduojama bent 30 minučių intensyviai mankštintis. Širdies ir kraujagyslių ištvermę galite pagerinti padidindami širdies ritmą iki 75% bent 20-30 min. Tai galima derinti su jėgos treniruotėmis ir taip sudaryti dinamišką treniruočių duetą. .
Kodėl turėtumėte valgyti daugiau skaidulų ir gerti daugiau vandens?
Į savo mitybą įtraukite daug skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Tai padės pasiekti gražią figūrą ir išlaikyti sveiką kūną.
Vidutiniškai žmogaus organizme yra 60-70% vandens. Jame nėra kavos, gazuotų gėrimų ar alaus. Norėdami padėti pašalinti atliekas, reguliuoti kūno temperatūrą ir jaustis sotūs, pasirūpinkite, kad visą dieną būtumėte hidratuoti. Kartais alkio priepuoliai gali būti ženklas, kad mūsų kūnas prašo vandens.
Kaip kontroliuoti savo svorį?
Sumažinkite porcijas. Tai dar vienas puikus patarimas, kaip numesti svorio. JAV sunku rasti mažesnes porcijas, kai valgote ne namuose. Jei manote, kad porcija per didelė, apsvarstykite galimybę pasidalyti ja su kitu žmogumi. Nesvarbu, kiek suvalgysite, jei valgysite vienas. Likusią dalį visada galite pasiimti namo ir suvalgyti vėliau.
Kodėl verta vengti apdorotų maisto produktų?
Venkite apdorotų maisto produktų. Jei maistas yra inde ar dėžutėje, tikėtina, kad jis buvo apdorotas. Perdirbtuose maisto produktuose yra daugiau druskos, riebalų ir cheminių konservantų. Kad maistas ilgiau išsilaikytų šaldytuve ar spintelėje, reikia ką nors pridėti.
Ką reikia žinoti apie perdirbtą maistą?
Be to, perdirbtuose maisto produktuose trūksta fermentų ir skaidulų. Kad atrodytų geriau, dedama dirbtinių dažiklių. Apskritai tai yra keletas geriausių patarimų, kaip sveikai numesti svorio. Riebalų nykimas yra lėtas procesas. Nėra sveika numesti per daug svorio.
Ką valgyti norint sėkmingai numesti svorio?
Žalios daržovės ir vaisiai turėtų būti kasdienės mitybos dalis. Žalios daržovės ir vaisiai turi vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda mūsų organizmui geriau virškinti maistą. Tai padeda sumažinti nesočiųjų riebalų kiekį ir neleidžia priaugti svorio.
Kodėl reikia didinti medžiagų apykaitą?
Greitesnė medžiagų apykaita reiškia, kad mūsų organizmas iš suvalgyto maisto gali gauti daugiau energijos. Tai padeda mums išlikti geresnės formos ir sveikesniems. Tai taip pat leidžia veiksmingai mesti svorį. Vanduo yra esminis mūsų sistemos elementas.
Kodėl vanduo toks svarbus jūsų svorio metimo programai?
Jei negeriate pakankamai vandens, jūsų organizmas negali optimaliai funkcionuoti. Dėl to bus sunku išlaikyti sveiką ir gerą psichinę bei fizinę formą. Vanduo yra būtinas virškinimui ir medžiagų apykaitai. Jūsų organizmas gali tapti imlus daugeliui ligų, jei jam nepakanka vandens. Kad išliktumėte hidratuoti ir gerai virškintumėte suvalgytą maistą, kasdien gerkite daug vandens.
Ar pratimai yra raktas į svorio metimo sėkmę?
Net jei mankštinatės tik 15 minučių, tai turėtų būti jūsų kasdienės rutinos dalis. Geriausias būdas natūraliai numesti svorio yra mankšta. Tačiau tai nereiškia, kad turite lankyti sporto salę ar daryti varginančius pratimus. Jei reguliariai užsiimsite aerobika, laisvųjų rankų pratimais ir bėgimu, galite labai pagerinti medžiagų apykaitą.
Kaip numesti svorio?
Galite numesti svorio bėgdami, vaikščiodami, šokinėdami, plaukiodami ar užsiimdami kita veikla, pvz., važinėdami dviračiu, bėgdami, slidinėdami ir kt.
Įrodyta, kad meditacija yra vienas geriausių būdų laimingesniam ir sveikesniam gyvenimo būdui pasiekti. Geresnių rezultatų pasieksite, jei naudosite tinkamas meditacijos technikas. Dėl įtempto gyvenimo dažnai turime labai mažai laiko gerai išsimiegoti.
Ar jūsų kūnas panašus į mašiną?
Mūsų kūnai yra tarsi nuolat veikianti mašina. Kad tinkamai veiktų, kiekvieną naktį reikia pakankamai miegoti. Miego trūkumas gali sukelti rimtų problemų jūsų organizmui, pabloginti medžiagų apykaitą ir fizinę būklę. Todėl svarbu kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti. Jūsų kūnas geriau dirbs, kad padėtų suvirškinti suvalgytą maistą. Tai taip pat padės jums numesti svorio, jei būsite atidūs ir laikysitės kitų patarimų.
Kodėl reikia valgyti mažiau kalorijų?
Vienas geriausių būdų numesti svorio - mažiau valgyti. Tai veikia kaip banko sąskaita. Kai išsiimsite daugiau pinigų nei įnešite, numesite svorio. Svarbu ne tai, kiek kalorijų suvalgote, o tai, kada valgote. Pavojinga valgyti tik vieną ar du kartus per dieną, manant, kad mažinate kalorijų kiekį. Nesvarbu, kokie jūsų fizinio pasirengimo tikslai, jums reikės gerai subalansuotų patiekalų, kurie būtų tolygiai paskirstyti per visą dieną.
Ar pasninkavimas yra gera idėja norint numesti svorio?
Badavimas norint numesti svorio nėra gera idėja. Jūsų kūnas nėra manekenas. Jūsų kūnas įjungs išgyvenimo režimą, jei vienai dienai nustosite valgyti. Vieną ar daugiau dienų badavimas tik skysčiais neišvalo organizmo ir nesuteikia jokios detoksikacijos naudos. Pasninkas nėra tai, kam esame sukurti. Visi per šį laiką numesti kilogramai sugrįš su kaupu.
Ar sukčiavimas yra valgymas?
Apgaudinėjimas yra valgymas. Tai gerai žinau, nes kurį laiką gyvenau "Ho Ho Ho". Ne visi užkandžiai yra vienodi. Reikia užkandžiauti. Galbūt norite numesti svorio, bet tai nereiškia, kad turite save kankinti. Planuokite užkandžius ir tai, ką norite valgyti.
Kodėl verta valgyti neriebų maistą?
Paprastai naudinga valgyti neriebų maistą, tačiau svarbu patikrinti maistingumo etiketes. Ką jie darė, kad kompensuotų prarastus riebalus? Bendras kalorijų skaičius iš tikrųjų gali būti mažesnis. Mažai riebalų, mažai riebalų, mažai natrio ir nulinis natrio kiekis yra beveik tokie pat svarbūs kaip ir rinkodaros strategija. Privalote skaityti etiketes.
Kodėl prakaitavimas padeda numesti svorio?
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prakaituodamas stengiasi išlaikyti vėsą. Kai prakaituojate, jūsų kūnas neperkaista. Tai nėra rodiklis, rodantis, kiek riebalų netekote sportuodami.
Atspėkite ką? Didžioji dalis išgerto vandens yra papildoma. Žinios yra geriausia priemonė svoriui mesti. Visa klaidinga informacija, susijusi su svorio metimu, bus didžiausia kliūtis. Pažvelkite, kur esate dabar, ir sukurkite realų planą, kaip to pasiekti.
