Šiame vadove atskleidžiama kai kurių garsiausių šių laikų treniruočių legendų tiesa. Atrinkus įvairių šaltinių, pavyzdžiui, gydytojų, sporto trenerių ir pratimų apžvalgininkų, požiūrius ir nuomones, šioje ataskaitoje pateikiama tikrovė, slypinti už šiuolaikinių mitų, susijusių su fiziniais pratimais.

Pažiūrėkime...

Tiesa yra ta, kad numesti svorio, ypač vienoje konkrečioje srityje, naudojant pratimus neįmanoma. Tiesą sakant, kelis kartus atlikdami lygiai tokį patį pratimo judesį, nesudeginate daugiau kalorijų, o tik apkraunate tos konkrečios kūno vietos raumenis. Keletą kartų taikydami mažesnį spaudimo kiekį, užuot atlikę energingus pratimų judesius ir treniruodami visus kūno raumenis, nepadedate tai sričiai tapti tvirtesnei, bet iš tikrųjų galite jai smarkiai pakenkti.

Puikus būdas mankštintis ir palaikyti gerą fizinę formą - suvienyti visų raumenų judesių intensyvumą ir skirtingų pratimų kiekį. Jei žmogus tikrai nori numesti svorio, mitybos specialistai ir sporto centro treneriai pataria derinti mažai angliavandenių turinčią mitybą su aerobikos pratimais ir svorių kilnojimu. Tinkama dieta užtikrins, kad organizmas gautų kalorijų kiekį, kurio jam reikia normaliam darbui palaikyti, aerobikos pratimai sudegins daugiau riebalinio audinio, taip pat treniruotės su svoriais gali padėti organizmui palaikyti aktyvų esminį raumenų tonusą.

Nepamirškite

Galima pastebėti teigiamų rezultatų iš bet kokios rūšies pratybų, jei tai vyksta reguliariai ir lėtai didinate kiekį ir įtampą, kurią atliekate savo raumenyse. Nesvarbu, ar intensyviai treniruositės penkias minutes tris kartus per dieną, ar penkiolika minučių tik vieną kartą, pastebėsite tą patį poveikį savo kūnui. Svorio kilnojimo rezultatai priklauso nuo daugelio skirtingų elementų, pavyzdžiui, individualaus kūno tipo, kieno nors lyties, pratimo jėgos, jo kiekio ir, nereikia nė sakyti, testosterono kiekio.

Įprastas žmogus gali užsiauginti raumenis atlikdamas svorių kilnojimo pratimus, tačiau neįmanoma įgauti kūno sudėjimo meistro figūros, kai nėra jokio genetinio polinkio, o laikomasi dietos ir atliekami pratimai nėra nuoseklūs arba trunka labai ilgai. Raumenys ir riebalai yra du skirtingi audinių tipai ir negali pasikeisti vienas nuo kito.

Prisiminkite

Kai žmogus nustoja sportuoti, raumenys, kurie nebenaudojami, atrofuojasi ir sumažėja. Tačiau kūno riebalinis audinys toliau auga, nes asmens mitybos įpročiai nesikeičia, o kadangi kūnas sudegina mažiau kalorijų nei tada, kai asmuo mankštinosi, jis gali priaugti svorio ir tapti mažiau sportiškas. Tai, kad žmogus yra lieknas, nėra pakankama priežastis išbraukti bet kokius fizinius pratimus iš jo kasdienės programos.

Iš tikrųjų daugelio lieknų žmonių kūno riebalinio audinio dalis yra didesnė nei įprastų figūrų, o jei jie neatlieka jokių fizinių pratimų, jiems gresia rimtos sveikatos problemos, pavyzdžiui, osteoporozė.

Išvada

Taigi, kad sustiprintų savo širdies ir kraujagyslių sistemą, jie turi treniruotis ir atlikti visus tinkamus fizinius pratimus, atsižvelgiant į jų kūno tipą, lytį, fizinio pasirengimo lygį, ūgį ir svorį. Intensyvūs pratimai, kai juos ilgą laiką atlieka asmuo, kuris prieš taip intensyviai treniruodamasis nepatenkinamai lavino savo raumenis, gali sukelti nuovargį, raumenų audinių deginimą, širdies problemas, lėtesnį medžiagų apykaitos lygį ir sumažėjusį imuninės sistemos imunitetą. Sunkus mankštinimasis gali turėti tokį pat neigiamą poveikį, o ne bet koks mankštinimasis.