Pokyčiams reikia pokyčių. Jei ką tik išgyvenote savo pagrindinį pokytį, galite teigti, kad ten. Jūs ir toliau teisingai maitinotės ir mankštinotės, o per menopauzę vis tiek priaugote svorio. Ar jums pasisekė? Per menopauzę praplaukėte vos pastebėjusi, kad ji įvyko. Ar jūs buvote seksualioji gražuolė, blykstelėjusi ant irklavimo treniruoklio sporto salėje?
Atsižvelkite į
Bet kokiu atveju, gali būti, kad turėsite keletą papildomų aplink juosmenį, ryte turėsite kūrybiškai supakuoti liemenėlės dirželius ir stebėtis, kodėl varškė ten pateko, kai vis dar sportuojate. Po menopauzės priaugtas svoris yra baisus. Taigi pažvelkime į dalykus, kuriuos darote netyčia ir kurie jus sabotuoja. Jūs pasikeitėte. Taigi tai, ką darėte anksčiau, nebepadės. Atsisveikinkite su tuo.
Jei reikia, surenkite nedidelę išvažiuojamąją ceremoniją, bet faktas yra tas, kad toliau eiti tuo pačiu keliu, kuris jus atvedė prie menopauzės slenksčio, nebepadės. Daryti naujus dalykus, kuriuos bandėte menopauzės metu, nebepadės. Pažvelkime į tai, kas vyksta. 1. Jūs turite mažiau hormonų. Nesakiau, kad mažiau lyties, nors tai taip pat gali būti tiesa, taip neturi būti.
Hormoninis veiksnys
Estrogenas ir progesteronas, kurie padėjo jums turi valandos stiklo formą, kai jums yra 30 paliko pastatą. Taigi jūs ketinate lengviau priaugti svorio aplink savo vidurį. Tai nėra absoliutus teiginys, tačiau šiais laikais tai palankesnė vieta riebalams nusileisti.
- Galbūt turite daugiau kortizolio. Jei gyvenimas yra svajonė, jei skaitote tai su mintimis apie pilvo riebalų šalinimą virtuviniu peiliu, sakyčiau, kad esate šiek tiek įsitempęs. Tas kortizolis verčia jus ko nors trokšti. Jis nesukelia jums potraukio kopūstams ir salotoms. Jei pasiduodate angliavandenių ragavimui, kortizolis ir insulinas veikia kaip jūsų pilvo riebalų kaltininkai.
- Gali būti, kad nemiegate tiek daug arba taip gerai, kaip reikia. Jūsų asmeniniai poreikiai gali būti mažesni arba didesni nei vidutiniškai rekomenduojamos 7-9 valandos. Didžiausias dalykas yra tas, kad jei įsilaužiate į darbą, naršote internete ar net mankštinatės, mažiau tikėtina, kad jums pavyks numesti svorio. Miego trūkumas reiškia labai daug dalykų. Turite daugiau kortizolio, padedančio kaupti riebalus. Turite daugiau šio "alkio hormono", liepiančio valgyti angliavandenių. Turite mažiau šio "stop" hormono, sakančio, kad esate laimingi. Tai blogas derinys, nebent jūsų tikslas yra tukti.
- Tikėtina, kad griebiatės šiaudo. Esate pažeidžiamas. Greitai numesti 5 kg svorio skamba tikrai puikiai. Jei tik galėtumėte pradėti, jaustumėtės daug geriau. Taigi jūs avarinės dietos ir mažinate kalorijas. Pradedate kasdien mankštintis. Jūsų kūnas reaguoja taip, kaip yra logiška. Jis mano, kad bėgate nuo laukinių gyvūnų, kuriuos marinate badu. Jis ketina aprūpinti jus papildomais streso hormonais ir sulėtinti medžiagų apykaitą, kad galėtumėte išgyventi. Tai reiškia, kad vis tiek priaugsite svorio valgydami mažiau ir tai bus riebalai.
Prisiminkite
Jei taip numesite svorio, prarasite raumenis kartu su bet kokiais riebalais. Kai eisite "tolyn" beprotiška dieta, kurios niekada negalėjote tvirtinti, galite įgyti jį atgal daugumoje riebalų. Tai bloga žinia. Puiki naujiena yra ta, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad rasite pilvo riebalų baikerius iš žaidimų aikštelės ir leis jums pasukti savo po menopauzės medžiagų apykaitą aplink.
- Pakeiskite savo nerimo lygį. Tai nereiškia, kad reikia jo vengti. Iš tikrųjų naujausi tyrimai rodo, kad vien pakeitus mąstymą apie jį galima pakeisti biologiją jūsų organizme. Jei iš tiesų pradėsite stresą vertinti kaip galimybę sustiprėti, jūsų kūnas reaguos visiškai kitaip. Sumažės neigiamų streso hormonų ir sustiprės jūsų imuninė sistema. Taip, joga ir meditacija, taip pat juokas ir kitos nerimą slopinančios procedūros vis dar gali padėti. Tačiau tikroji esmė yra pakeisti įtempimo vengimą ir mąstymą, kad jis yra blogas, į jo priėmimą.
- Pagerinkite miego įpročius. Jei miegate nepakankamai, negalite gauti hormonų. Jūsų treniruočių ir mitybos įsipareigojimams kils pavojus dėl nepakankamos miego kokybės ir kiekio. Tai pasyviausias būdas, kaip jums gali pavykti numesti svorio. Mėgaukitės juo. Nebijokite kreiptis pagalbos, kai visos jūsų pastangos geriau išsimiegoti nepadeda. Ilgiau miegantys žmonės numeta daugiau svorio, daugiau riebalų ir pasiekia geresnių rezultatų nei trumpai miegantys.
- Greičiausiai reikia keisti mitybą. Dieta nebėra tai, ką galite išleisti. Jei negalite to daryti visą likusį gyvenimą, tai nėra fantastiškas pasirinkimas. Viskas, ką dedate į burną, priartins jus prie jūsų tikslų arba nutolins nuo jų. Jūs neturite badauti. Vis dėlto jums gali prireikti persitvarkyti. Sveiki riebalai gali leisti jums numesti. Liesi baltymai yra tai, ko jums reikia didesniais kiekiais, nei jums buvo įteigta per pastaruosius 30 ar daugiau suaugusiųjų metų. Jums reikia angliavandenių. Tiesiog turite protingai pasirinkti juos ir jų vartojimo laiką. Jei valgote norėdami numesti arba sulieknėti, niekada nebūsite alkani.
- Pradėkite nuo mažų dalykų. Peršokti su mitybos pakeitimu, pratimų programa, nuspręsti, kad eisite miegoti 8 valandą, kad išsimiegotumėte, yra per daug iš karto. Susitelkite į vieną dalyką vienu metu. Jei menopauzė truko trejus metus, duokite sau laiko pasivyti ir persitvarkyti. Prieš akis dar dešimtmečiai, per kuriuos galėsite susigrąžinti žavesį (ir seksą).
