Šiame vadove kalbama apie ilgalaikius maisto produktų pasirinkimo ir valgymo pokyčius, neaukojant gero skonio. Apžvelkime baltymus. Ar žinojote, kad didžioji jūsų kūno dalis yra baltymai? Teisingai. Jei iš organizmo pašalintume visą vandenį, 80% to, kas liktų, sudarytų baltymai.
Ar žinojote?
Jūsų plaukuose ir naguose yra baltymų, kaip ir jūsų galvoje, kauluose, širdyje, širdyje, inkstuose ir net odoje. Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Jei jūsų mityboje nepakanka baltymų, jūsų organizmas iš tikrųjų naudoja baltymus iš savo ląstelių, ardydamas jūsų sunkiai uždirbtus raumenis, raiščius, organus, sausgysles ir t. t.. Tai pražūtinga visiems, kurie sunkiai dirba, kad taptų geros formos, nes raumenys reikalingi tam, kad degintume kalorijas, taptume galingi, sportiški ir energingi.
Kai netenkate raumenų, prarandate gebėjimą deginti kalorijas ir sulėtėja medžiagų apykaita, todėl net geriausios dietos bandymai tampa neįmanomi! O kaip dėl riebalų? Priešingai nei manoma, riebalai nėra dietų priešai. Jūsų organizmui reikia riebalų. Valgyti neriebų maistą nėra išeitis. Dauguma sultingų maisto produktų yra su cukrumi arba kenksmingomis cheminėmis medžiagomis. Be to, nesotieji riebalai yra labai svarbūs žmogaus išgyvenimui. Riebalai padeda funkcionuoti nervų sistemai. Riebalai laiko kūno organus tinkamose vietose. Riebalai izoliuoja kūną. Riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų.
Prisiminkite
Maiste yra daugybė unikalių riebalų šaltinių, todėl išvengti riebalų beveik neįmanoma, nes bent nedidelis jų kiekis yra beveik visuose maisto produktuose. Tokie maisto produktai kaip aliejus, riešutai, neriebūs sūriai, avokadai, alyvuogės, tam tikri mėsos gabalai laikomi turinčiais daug riebalų. Taip pat yra įvairių rūšių riebalų. Yra gerųjų ir blogųjų riebalų. Gerieji riebalai, arba nesotieji riebalai, organizmui yra naudingi daugeliu atžvilgių, todėl juos būtina įtraukti į kasdienę mitybą (tačiau nepulkite blaškytis - kalbu tik apie 2-3 valgomuosius šaukštus per dieną ).
Šių gerųjų riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogės, avokadai, pirmo spaudimo alyvuogių aliejus, dygminų aliejus, linų aliejus, riešutai ir kt. Blogieji riebalai, arba sotieji riebalai, - tai riebalai, kurie užkemša arterijas, didina cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Blogųjų riebalų yra mėsoje, sūriuose, svieste, kiaulės taukuose ir losjone. Venkite visų sočiųjų riebalų! Dabar apie angliavandenius. Norint numesti svorio, labai svarbu subalansuoti angliavandenių kiekį. Angliavandenių nereikėtų vadinti angliavandeniais. Iš tikrųjų tai yra cukrus!
Nepamirškite
Kad ir kokie sudėtingi būtų, angliavandeniai suskaidomi iki mažiausio bendro vardiklio - cukraus. Nepriklausomai nuo to, angliavandeniai yra pagrindinis jūsų organizmo degalų šaltinis. Jūsų smegenims angliavandenių reikia kiekvieną gyvenimo sekundę. Angliavandeniai, kraujo gliukozės pavidalu, kiekvieną dienos minutę teka jūsų venomis. Ir nors jie yra labai svarbūs jūsų išgyvenimui, jie gali būti jūsų didžiausias priešas. Yra įvairių angliavandenių rūšių, įskaitant lengvuosius, vidutinio sunkumo ir sudėtinius angliavandenius.
Paprastieji angliavandeniai yra labai lengvai skaidomi ir suvartojami, nes jų cheminė struktūra yra paprasta. Tačiau tai nereiškia, kad jie jums naudingi - iš tikrųjų paprastieji angliavandeniai yra blogiausia jų rūšis. Vidutinės grandinės angliavandeniai yra šiek tiek išsamesnės sandaros, todėl organizmas juos ilgiau virškina ir įsisavina, dėl to ilgiau išsiskiria energija.
Sudėtiniai angliavandeniai ilgiausiai skyla ir organizmas juos panaudoja, todėl energija išsiskiria ilgiausiai. Angliavandeniai, antri po riebalų, yra labiausiai tukinantys iš visų maisto produktų rūšių, nes jie turi didžiausią potencialą sukelti gliukozės kiekio ir hormonų pusiausvyros sutrikimus organizme, sustabdydami riebalų mažinimą šaltuoju būdu! Baltymų, angliavandenių ir riebalų pasirinkimas svorio metimui.
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad norėdami pasiekti greičiausių ir dramatiškiausių rezultatų, turėtumėte į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų, suvalgyti kelis šaukštus tinkamų riebalų ir pašalinti iš savo kasdienės mitybos visus netinkamus riebalus, taip pat baltųjų miltų cukrų ir angliavandenius. Nors tai atrodo iššūkis, netrukus įsitikinsite, kad taip nėra. O atlikę šiuos paprastus, labai naudingus pokyčius, galite greitai pastebėti ryškius rezultatus ir jau per pirmąją savaitę atrodyti ir jaustis geriau.
