Nors dauguma žmonių yra girdėję apie panikos priepuolius, tie, kurie niekada nėra jų patyrę, sunkiai supranta, kokia tai bauginanti patirtis. Patirti panikos priepuolius savaime nėra kenksminga, tačiau patiriant tokį nerimą gali padidėti rizika: Širdies ligų, vėžio, skrandžio negalavimų, nutukimo, kvėpavimo takų problemų, imuninės sistemos susilpnėjimo, tam tikros smegenų srities susitraukimo, sumažėjusio gebėjimo susikaupti, atminties problemų, dirglumo, kenkia socialiniams santykiams.

Nerimo priepuolis

Todėl būtina išmokti kontroliuoti ir pašalinti nerimo priepuolius. Svarbus žingsnis siekiant atsikratyti panikos priepuolių - atpažinti, kaip ir kada per daug kvėpuojate. Stenkitės pagauti save, kai pradedate greičiau kvėpuoti. Taip pat turėtumėte užduoti sau šiuos klausimus: Ar kvėpuoju per greitai? Ar kvėpuoju giliai? Ar žiovauju per kitus (pernelyg didelis žiovulys gali būti hiperventiliacijos požymis)? Jei pradedate per daug kvėpuoti, svarbu pernelyg nereaguoti į savo hiperventiliaciją.

Kai pajusite hiperventiliacijos simptomus, priminkite sau, kad tai gali būti nemalonu ir nemalonu, bet nėra pavojinga. Jei atlikite toliau aprašytą lėto kvėpavimo pratimą, kai pastebėsite, kad pradedate per daug kvėpuoti, simptomai turėtų išnykti per minutę ar dvi.

Ką daryti?

Sustabdykite tai, ką darote, ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. 2. Pradėkite įkvėpti ir iškvėpti pro nosį. Darykite tai palaipsniui, 6 minučių ciklu. Įkvėpkite tris sekundes ir iškvėpkite tris sekundes. Kol atliekate 6 minučių kvėpavimo ciklą, kiekvieną kartą iškvėpdami kartokite sau žodį "atsipalaiduoti". Svarbu kvėpuoti diafragma, o ne krūtine.

 Tęskite lėto kvėpavimo pratimą, kol neišnyko hiperventiliacijos požymiai. Kai pradėsite jausti hiperventiliacijos požymius, pabandykite kvėpuoti į popierinį maišelį. Perdozavus kvėpavimą, kraujyje tikrai sumažės anglies dioksido kiekis, todėl pasijusite dar blogiau. Kvėpavimas į popierinį maišelį padidina anglies dioksido kiekį kraujyje, todėl turite iš karto pradėti jaustis geriau. Vengdami vietų ar situacijų, kurios, jūsų manymu, gali sukelti panikos priepuolį, galite sukelti kitą nerimo sutrikimą, vadinamą agorafobija.

Agorafobijai būdinga baimė dėl scenarijų, kai auka suvokia aplinką kaip pavojingą ar nemalonią. Agorafobija sergantys žmonės dažnai užsidaro "saugiose zonose". Dėl to jie būna pririšti prie namų, o kartais apsiriboja tik tam tikru kambariu namuose.

 


  • Kaip susiję skydliaukės ir plaukų slinkimas? Plaukai laikomi žmogaus karūna. Juk tai pirmas dalykas, kurį pastebi aplinkiniai. Pranešama, kad plaukai yra vienas iš patrauklumo įrodymų greta visų dantų ir nagų. Tačiau štai čia paaiškėja tiesa apie plaukų slinkimą. Tie, kurie patiria plaukų slinkimą labai jauname amžiuje, šiek tiek puola į paniką. Plaukų slinkimas Plaukų slinkimas tampa gana akivaizdus, o jei jis pasimato, reikia tikėtis blogiausio. Tai ne kas kita, kaip nuplikimas. Jūs nenorėtumėte nuplikti, ypač jei esate jaunesnis nei 30 metų!...

  • Kaip sustiprinti imuninę sistemą, kad pašalintumėte karpas? Ieškoti būdų, kaip pašalinti karpas ir jų neleisti atsirasti, gali būti taip pat nelinksma, kaip rasti adatą šieno kupetoje. Nors yra daugybė būdų, kaip pašalinti karpas, yra tik keli iš jų, kurie gali suteikti jums tokį užtikrinimą, kokio jums tikrai reikia, nes jos gali sugrįžti. Nepamirškite, kad jas sukelia virusas, vadinamas žmogaus papilomos virusu (ŽPV). Ar žinojote? Jie turi gebėjimą daugintis jūsų organizme. Taigi vienas iš metodų yra bandyti sustiprinti savo imuninę sistemą, kad karpos būtų pašalintos. Vienas iš metodų - naudoti vitaminus...

  • Kodėl verta turėti oro valytuvą? Oro valytuvo privalumų yra daug. Tiesą sakant, kai tik suprasite visus oro valytuvo privalumus, ne tik turėsite jį įsigyti savo namams, bet ir rekomenduosite jį visiems savo artimiesiems ir draugams. Oro valytuvai gali iš esmės pagerinti jūsų sveikatą, o kadangi įvairių tipų oro valytuvai yra įperkami, nė vieni namai neturėtų be jų apsieiti. Alergija Tiems, kurie labiau linkę į alergijas, oro valytuvas yra ne prabanga, o būtinybė. Valytuvas gali padėti pašalinti ore esančius teršalus, naudodamas...