Rudenį negalite užsukti į universalinę parduotuvę ir nepastebėti spalvingomis dekoracijomis nuklotų eilių, pranešančių apie artėjantį atostogų sezoną. Dienos trumpėja, orai tampa daug šaltesni, ir nors daugelis yra kupini šventinės nuotaikos, didelę daugumą žmonių sezono kaita paveikia kur kas mažiau džiugiais būdais.
Sezoninis afektinis sutrikimas
(SAD) - tai tema, apie kurią kalbama kiekvienais metais, tačiau kiek žmonių skiria laiko tam, kad iš tikrųjų patikrintų, kaip sezoniniai pokyčiai gali mus paveikti? Tiek pat dėmesio, kiek skiriama skiepijimui nuo gripo, reikėtų daugiau dėmesio skirti tam, kaip tai gali paveikti asmenis ir ką jie gali padaryti, kad šį atostogų sezoną pasirūpintų savimi. Sezoninis afektinis sutrikimas yra nuotaikos sutrikimas, kuris dažnai pasireiškia spalio-lapkričio mėnesiais ir daugeliui žmonių gali pasireikšti kaip depresija.
Sergantieji SAD tikriausiai jaučia įvairius simptomus, tarp kurių gali būti sunkus atsikėlimas ryte ir mieguistumas dienos metu darbe ar mokykloje. Nors dovanų ieškojimas ir šventinių vaišių ruošimas su šeima gali kelti stresą, daugelis jaučiasi labiau linkę į dirglumą ir nervingumą, jiems daug sunkiau suvaldyti stresą.
Atkreipkite dėmesį
Panašiai kaip melancholijai, SAD taip pat gali būti būdingas sumažėjęs seksualinis apetitas, miego pokyčiai, atsiribojimas nuo kitų, izoliavimasis ir nesugebėjimas džiaugtis įprastais dalykais, kuriuos žmonės dažnai randa laimės per šventes. Pasikartojančios neigiamos mintys ir jausmai dažniau ateina į galvą ir lieka su mumis per šventes, jei yra sunkumų šeimos santykiuose arba jaučiamės nepatenkinti savo gyvenimu.
Atostogų sezonas, kurio metu akcentuojamas džiaugsmas su šeima, gali būti sunkus, jei mūsų pačių gyvenime yra kokių nors neišspręstų problemų. Daugelis randa paguodą ir šiek tiek potraukio maisto produktuose, kuriuose gausu angliavandenių, kurie taip pat gali palikti trumpą sotumo ir pasitenkinimo jausmą, o po nusivylimą dėl nepageidaujamo svorio padidėjimo. Šventiniu laikotarpiu gali būti visa galybė spaudimo perkant ir perkant dovanas, keliaujant ir lankant giminaičius, taip pat siekiant kitiems parodyti linksmą veidą. Kai žmonės stengiasi sunkiai dirbti, kad pateisintų nerealius lūkesčius, dažnai gali kilti įtampa ir nerimas. Jei kas nors iš to jums pažįstama, STOP.
Ką daryti?
Leiskite sau pasitraukti iš šventinės beprotybės ir šiais metais vadovaukitės paprastumo principu. Taip dažnai jaučiamės įkalinti kasdienio gyvenimo rutinoje arba įkalinti savo pačių kovų per atostogas, kad pamirštame apie kitus. Geranoriškai atsigręžę į pažįstamą (ar net nepažįstamąjį) žmogų, galite pakeisti tiek jį patį, tiek save.
Kartais net ir nedidelis užuojautos veiksmas, pavyzdžiui, paskambinti šeimos nariui ar draugui, kurio kurį laiką nematėte ar su kuriuo nekalbėjote, gali reikšti kur kas daugiau, nei įsivaizduojate, nes visi trokštame ryšio. Išklausymas ir palaikymas gali padėti pakelti nuotaiką tiek gaunančiajam, tiek duodančiajam.
Poilsis
Leiskite sau pailsėti nuo pataikavimo visiems. Namuose visada atsiranda žmogus, kuris imasi herakliškos užduoties pasirūpinti, kad visi kiti būtų laimingi, nesvarbu, ar tai reikštų, kad reikia apsipirkti kalėdinius pirkinius, surengti šventinę vakarienę, ar prisiimti daugiau darbų, nei jie galėtų atlikti vieni. Dvigubas šios situacijos kardas yra tas, kad galiausiai nepavyksta visiems įtikti, todėl galiausiai jaučiatės nusivylę, įsitempę ir negalite mėgautis atostogomis.
Nustatydami ribas, kiek galite nuveikti, apsisaugosite nuo perdegimo. Atsisakykite poreikio kurti tobulus atostogų prisiminimus su draugais ir šeima ir greičiausiai pajusite laisvę mėgautis tuo, kas yra, ir neužsisklęsite nuo to, kaip, jūsų manymu, turėtų būti.
Miegokite ir valgykite
Pastebėta, kad SAD gali turėti įtakos miegui, o tai savo ruožtu gali paveikti mūsų nuotaiką ir gebėjimą valdyti stresą. Svarbu koreguoti mūsų miegą atsižvelgiant į visus sezoninius pokyčius, kad asmenys galėtų rasti reikiamą miegą ir padidinti savo energijos lygį visą dieną. Šventinės vakarienės paprastai suteikia pluoštą kaltų malonumų moliūgų sėklų, česnakinės bulvių košės ir kitų maisto produktų, dėl kurių mūsų burna trokšta angliavandenių kupino maisto.
Depresyvios nuotaikos žmonės kartais gali valgyti, kad atsipalaiduotų, o vėliau suvokti, kad jų svorio mažinimas tik dar labiau sustiprina jų prastą nuotaiką ir neigiamą prognozę. Sukurkite pusiausvyrą patys, atsižvelgdami į tai, kuo mėgaujatės, ir gaminkite maistą, kuriame gausu baltymų ir daržovių. Atminkite, kad natūralu, jog žiemą šiek tiek svorio priaugama.
Vienas iš svarbių sezoninio afektinio sutrikimo veiksnių yra šviesos trūkumas žiemą. Nors depresija ir noras miegoti žiemos miegu gali būti jūsų galvoje, žmonės turėtų stengtis išeiti į lauką, kad galėtų gauti kuo daugiau saulės šviesos. Laiko praleidimas lauke ir gamtoje tikrai gali padėti pagerinti ir nuotaiką, ir energijos lygį. Jei negalite gauti daugiau saulės savo dieną, tuomet pasidomėkite apie šviesos terapiją, kuri yra SAD gydymui taikomas metodas, suteikiantis iki 10 000 LUX šviesos, kuri gali būti tinkamas pakaitalas buvimui lauke saulės šviesoje. Žiemos atostogos šiltesniame ir saulėtame krašte taip pat gali sumažinti arba palengvinti kai kuriuos SAD simptomus.
Psichikos sveikata
Plėtoti psichikos sveikatos imuninę sistemą. Nesvarbu, ar jums diagnozuotas SAD, ar ne, atostogų sezonas - tai laikas, kai būnant su šeima gali išryškėti problemos. Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, terapeutą, kad aptartumėte asmenines problemas. Dažnai asmenims, kurie susiduria su SAD, simptomų pradžioje nuo rudens buvo paskirti antidepresantai, pavyzdžiui, "Prozac" ar "Zoloft", o nuo pavasario pamažu nuo jų nueinama. Lygiai taip pat, kaip skiepijamės nuo gripo ir lankomės pas gydytoją, kad pasirūpintume savo kūno sveikata, taip pat svarbu pasitikrinti psichinę sveikatą. Kiekvienas žmogus turėtų jausti besąlygišką priėmimą ir palaikymą.
Kartais žmonės gali pajusti priklausomybę ir ramybę bažnyčioje, draugų grupėje ar pas artimus giminaičius. Daugeliui žmonių šiuo šventiniu laikotarpiu gali tekti ieškoti prieglobsčio ten, kur ar su kuo nors, kas gali būti saugi vieta ar asmuo, su kuriuo galima išsakyti savo nuomonę ir kuris mus išklausys. Mūsų asmeninė ryšio ir paramos šventovė gali būti bet kas, pradedant 12 žingsnių susitikimu, maldos vieta, terapeuto kabinetu ar būnant charakteriu. Suraskite savo šventovę ar paramos vietą ir aktyviai dalyvaukite savo vidiniame gydyme bei nuraminime.
Prisiminkite
Aktyviai rūpintis savo psichikos sveikata yra labai svarbu, kad galėtumėte įveikti gyvenimo iššūkius. Kalbėdami apie SAD asmenys gali sumažinti šventinio laikotarpio šėlsmą ir stresą, kad rastų vilties ir patirtų malonių akimirkų. Jei manote, kad jaučiate kai kuriuos SAD simptomus, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą ir aptarkite, kas veikia jūsų nuotaiką ir ką nors, kas jūsų gyvenime gali prisidėti prie SAD.
