Norite pašalinti smegenų rūką? Kad įsitikintume, jog esame tame pačiame puslapyje, smegenų rūką galima apibūdinti kaip laikiną arba lėtinį asmens protinių gebėjimų sutrikimą. Dažnai pastebime staigų pažintinių gebėjimų sumažėjimą. Tai lydi sumišimo jausmas ir proto aiškumo stoka.
Godd žinoti
Kitas su šia problema paprastai susijęs simptomas - negalėjimas susikaupti. Taip pat gali atsirasti miglotumo, užmaršumo ir atsiskyrimo jausmas. Jei jaučiatės taip, tarsi nebūtumėte toks akylas, koks buvote anksčiau, ši ataskaita gali padėti nustatyti priežastis ir rasti sprendimą, kaip pašalinti smegenų rūką.
Kas sukelia smegenų miglą? Prieš aptardami, kaip pašalinti smegenų rūką, panagrinėkime galimas priežastis. Yra daugybė dalykų, kurie atskirai arba kartu gali sukelti smegenų miglą. Jei kenčiate nuo kurios nors iš šių būklių arba manote, kad taip gali būti, verta kreiptis į gydytoją. Laimei, yra rinkinys nesudėtingų žingsnių, kurie neabejotinai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir sumažins protinio rūko pojūtį.
Būkite sąmoningi
Miego trūkumas, jei jis pakankamai stiprus, neabejotinai sukelia smegenų miglą. Net ir nedideli miego režimo pokyčiai gali pabloginti jūsų gebėjimą susikaupti. Jums gali būti sunku susikaupti ir galite būti ne tokie iškalbingi, kaip įmanoma. Laimei, lygiai taip pat teisinga ir atvirkštinė situacija. Atgavę savo miego įpročių kontrolę (užtikrindami, kad kasdien miegate pakankamai valandų be trukdžių ), neabejotinai pagerinsite savo pažintinius gebėjimus. Priežastis pakankamai paprasta: psichologinis, emocinis ir fizinis gijimas dažniausiai vyksta miego metu.
Kai naktį vykstantys natūralūs gijimo procesai pasikeičia arba yra slopinami, nukenčia ir smegenų veikla, ir imuninė sistema. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į tai, kad eksperimentai su laboratoriniais gyvūnais parodė, jog miego trūkumas gali sukelti net mirtį. Kokybiškas miegas yra ne prabanga, o biologinis reikalavimas, kuris turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų.
Naujausi tyrimai parodė, kad REM miego fazės metu atmintis ir procedūrinis mokymasis yra derinami. Jei turite problemų prisimindami faktus ar žodžius arba nesugebate pakankamai greitai ir tiksliai atlikti tam tikrų užduočių, jums tikrai pravers ilgesnės pertraukos Morfėjaus glėbyje. Kartu su miegu turite pasistengti, kad rūpesčiai liktų nuošalyje.
Lėtinis stresas
Tai svarbus elementas beveik visose autoimuninėse ligose, nes nuolat išsiskiria priešuždegiminis hormonas kortizolis. Kontroliuodami savo savijautą, galite apriboti neigiamas emocijas, kurios virsta fizinėmis ligomis ir miglota sąmone. Priešingu atveju jums kils didesnė rizika susirgti depresija, nerimu, nemiga ir kitomis ligomis, kurios vėliau sukels daugiau problemų ir pablogins proto miglą.
Be kita ko, galite išbandyti kvėpavimo pratimus, įtrauktus į tokias veiklas kaip joga ir meditacija. Teisingi kvėpavimo įpročiai užtikrina geresnę kraujotaką, didina jūsų energijos lygį ir raumenų veiklą. Sveikas kvėpavimas taip pat padeda mobilizuoti jūsų smegenų skystį. Tai padės pašalinti centrinės nervų sistemos atliekas. Be to, tai gali padėti tiekti daugiau deguonies į jūsų ląsteles, taip pagerinant jų medžiagų apykaitos funkciją.
Mokydamiesi atsipalaiduoti, geriau rūpinsitės savimi. Savo ruožtu galbūt pašalinsite smegenų miglą ir tikrai gausite daug kitos naudos sveikatai. Kokybė, kiekis ir dažnumas, kur maitinamės, lemia tai, kaip jaučiamės ir mąstome. Tiesiogine prasme esame tai, ką valgome. Mityba veikia visas mūsų kūno sistemas, bet ypač protą. Dėl blogų mitybos įpročių didėja padidėjusio cholesterolio, hipertenzijos, nutukimo ir kt. rizika. Valgydami maistingųjų medžiagų turtingą maistą galite kasdien palaikyti aukštesnį energijos lygį ir būti tikri, kad jūsų energija bus kuo didesnė.
Atsižvelkite į
Taip pat galbūt norėsite sumažinti pasirenkamų maisto produktų glikemijos indeksą. Tai galite pasiekti, jei daugiausia dėmesio skirsite visiškai naujiems maisto produktams, valgysite daug vaisių ir daržovių ir įtrauksite pakankamai skaidulinių medžiagų, kad palaikytumėte sveiką žarnyną. Sveika mityba neabejotinai atliks neatsiejamą vaidmenį padedant jums pašalinti smegenų rūką. Norint išlikti geros formos ir sveikiems, reikia mankštintis. Kaip smegenų rūko gydymo priemonė ypač patartinos didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), pavyzdžiui, sprintas.
Jis padeda organizmui išskirti daugiau laktato, todėl sumažėja hipoglikemijos rizika. Dar vienas išskirtinis pratimas - svorių kilnojimas. Kvėpavimas ir technikos, susijusios su svorių kilnojimu, iš prigimties yra labai katarsiški. Joga, kaip minėta, taip pat yra fantastiška alternatyva ne tik kvėpavimo įpročiams, bet ir kūno laikysenai gerinti, kuri taip pat turi didelę įtaką bendrai sveikatai ir psichologinėms galimybėms.
Baigiamoji pastaba
Išeikite į saulę! Pakankamas organinių saulės spindulių poveikis teigiamai veikia jūsų bendrą savijautą. Saulės spinduliai gali padėti išsaugoti sveikus kaulus ir dantis, užtikrinti gerą miegą ir padidinti vitamino D gamybą. Visi pirmiau išvardyti žingsniai smegenų miglai pašalinti gerokai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir neabejotinai padės atgauti geriausius protinius gebėjimus. Nepamirškite: miegokite, atsipalaiduokite, gerai maitinkitės, mankštinkitės (būkite darbingi!) ir raskite laiko saulės vonioms bei pasimėgaukite grynu oru. Mėgaukitės, atsikratykite streso, ir jūsų protinis miglotumas pamažu išnyks.