Ar suprantate, kokių natūralių atsargumo priemonių, padedančių išvengti peršalimo ar gripo, reikia imtis? Šiame vadove aprašoma 10 paprastų ir natūralių priemonių, kurių galite imtis, kad šį peršalimo ir gripo sezoną būtumėte sveikesni. Be to, visi šie patarimai tinka ištisus metus, kad išsaugotumėte sveiką organizmą. Tiek peršalimo, tiek gripo virusais žmonės pirmiausia užsikrečia per drėgmės lašelius, kurie susidaro bendraujant, kosint ar čiaudint.
Ar žinojote?
Jomis taip pat galima užsikrėsti palietus užkrėstą daiktą. Toliau pateikiami patarimai, kaip stiprinti imuninę sistemą, kad ji būtų atsparesnė virusui, ir kaip imtis prevencinių priemonių, jei susidūrėte su gripo ar peršalimo virusu. Žmogaus kūnas yra sudėtingas organizmas, todėl, norint į gydymą ir sveikatą žvelgti holistiškai, reikia atsižvelgti į kelias sistemas.
Pavyzdžiui, stresas, kaip ir būtinas miegas, gera mityba ir fizinis aktyvumas, turi didelę reikšmę imuninės sistemos sveikatai. Taikant holistinį požiūrį ne tik palengvinami simptomai, bet ir bandoma atkurti visos sistemos pusiausvyrą. Susilpnėjus organizmo apsauginėms funkcijoms, organizme gali pasireikšti infekcijos (bakterijos, virusai ar grybeliai).
Kova su infekcija
Geriausiai su ja susidoroti stiprinant viso kūno jėgas. Mūsų kūnams reikia poilsio ir pakankamos kokybės bei kiekybės. Būtent miego metu, kai mūsų kūnas ilsisi, jis gali optimaliai sveikti ir atsinaujinti. Didelę mūsų kūno dalį sudaro vanduo (kai kuriais duomenimis, 55-70 proc.). Vanduo išplauna kenksmingus toksinus ir yra labai svarbus tinkamam visų organizmo sistemų funkcionavimui.
Įprastai kasdien reikia išgerti 8 stiklines filtruoto vandens, tačiau tai priklauso nuo daugelio veiksnių: fizinio aktyvumo lygio, kūno svorio, klimato ir kt. Pastebėjau, kad geriu daug vandens, todėl galvos skausmai man nekyla. Galite susidurti su skirtingomis nuomonėmis šiuo klausimu, tačiau vanduo yra geriausias drėkinimo būdas. Kofeinas (pvz., gazuoti gėrimai) ir alkoholis iš tikrųjų dehidratuoja organizmą. Sultys į mitybą gali įtraukti nereikalingo papildomo cukraus.
Prisiminkite
Žolelių arbatos taip pat yra fantastiškas priedas. Mūsų oda yra mūsų apsauga nuo išorinio pasaulio. Sveikos odos priežiūra skatina sveiką kūną. Sausas odos šepetys yra puikus būdas valyti ir skatinti sveiką limfinę sistemą, gyvybiškai svarbią mūsų imuninei sistemai ir standartinei gerai savijautai. Odos šukavimas prieš dušą ar vonią turi daug privalumų, pavyzdžiui, padeda detoksikacijai, pašalina negyvą odą (šveitimas), kad atsivertų poros, stimuliuoja kraujotaką, valo limfos sistemą ir skatina ląstelių atsinaujinimą.
Sausu natūralių šerių šepečiu pradėkite nuo pėdų ir švelniai ar vidutiniškai glostydami pereikite prie širdies. Įsitikinkite, kad aprėpėte visas kūno vietas aplink širdį. Tada pradėkite nuo rankų ir šepetėliu braukite per rankas. Vėl pradėkite nuo kaklo ir vėl braukite link centro, kol iššukuosite visas kūno vietas. Pirmus kelis kartus oda gali būti šiek tiek jautri, bet prie šepetėlio pripranta. Nosies irigacija buvo naudojama šimtmečius. Naudojant neti puodelį, tai saugi ir veiksminga priemonė gleivių pertekliui ir kitiems ore esantiems alergenams, pavyzdžiui, dulkėms ar žiedadulkėms, iš nosies ertmės išplauti. Sausesniais mėnesiais neti puodelis naudingas norint palaikyti nosies takų drėgmę ir sveikatą.
Mitybos veiksnys
Peršalimo ir gripo sezono metu svarbu sveikai maitintis. Esame tai, ką valgome, o valgydami sveikiau, turėsime sveikesnį kūną ir stipresnę imuninę sistemą. Praleiskite nesveiką maistą ir sumažinkite cukraus vartojimą. Ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis cukraus (iš bet kokio šaltinio) gali slopinti imuninę sistemą iki 4 valandų.
Sumažinkite suvartojamos mėsos kiekį, nes organizmas turi daugiau dirbti, kad suvirškintų mėsą. Vartokite daugiau vaisių ir daržovių, kad gautumėte daugiau subalansuotų vitaminų ir maistinių medžiagų. Apribokite perdirbtų maisto produktų ir pieno produktų vartojimą. Kasdien 20 minučių praleiskite saulės šviesoje, kad padidintumėte vitamino D kiekį.
Papildykite savo kasdienę mitybą vitaminu C ir cinku. Ir česnakas, ir svogūnas pasižymi antibakterinėmis, priešgrybelinėmis ir antivirusinėmis savybėmis, kurios padeda kovoti su ligomis ir stiprina imuninę sistemą. Probiotikai - tai sveikos bakterijos, gyvenančios virškinamajame trakte. Padidinus maistingųjų bakterijų kiekį, sumažės nesveikųjų bakterijų ir sumažės imuninės sistemos apkrova. Sveikųjų bakterijų yra jogurte ir raugintuose maisto produktuose arba galima įsigyti maisto papildų. Saikingas fizinis krūvis yra svarbus norint palaikyti sveiką organizmą ir imuninę sistemą.
Pratimai
Jis padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir išvalyti limfinę sistemą. Mankšta taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą. Stresas yra mūsų reakcija į bet kokį gyvenimo įvykį, kuris sutrikdo organizmo pusiausvyrą. Stresas tapo svarbiu visų mūsų gyvenimo elementu. Jei su juo nesusitvarkome tinkamai, nerimas išveda mūsų kūną iš pusiausvyros ir sukelia sutrikimus - ne tik fizinius, bet ir emocinius bei dvasinius.
Stresas mažina imuninės sistemos veiksmingumą. Yra daugybė būdų, kaip sumažinti nerimą mūsų gyvenime. Džiaugsmingas, pozityvus požiūris yra vienas paprasčiausių būdų. Dauguma mūsų gali rinktis, ar gyventi pozityviai, ar negatyviai. Išjunkite spaudą ir sumažinkite neigiamą įtaką savo gyvenime. Laikykitės atokiau nuo spektaklio! Skirkite laiko sau, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, medituokite ir pasinerkite į kokį nors hobį, mėgaukitės gamta, atlikite kūno priežiūros procedūras, pavyzdžiui, masažą ar Reiki. Gyvenimas yra toks, kokį jį susikuriate.
Baigiamoji pastaba
Pakeiskite savo mintis, būkite džiaugsmingi! Tai sveikas protas, bet priminimas niekada nepakenks. Mikrobai gali plisti per sąlytį su užterštais paviršiais. Dažnai plaukite rankas, kad sumažintumėte tikimybę užsikrėsti gripo ar peršalimo virusu. Rankos yra tarsi tiltas mikrobams. Nelieskite akių ar veido po pasivaikščiojimo. Tai gali labai padidinti tikimybę, kad gripo ar peršalimo virusas pateks į jūsų organizmą.
