Jei esate sunkiosios atletikos entuziastas, be abejo, suprantate, kokią naudą teikia stiprių raumenų auginimas. Tačiau ar kardio treniruotės taip pat yra jūsų treniruočių dalis? Jei ne, turėtumėte pagalvoti apie jos įtraukimą į savo rutiną.
Pažiūrėkime...
Svorio treniruotės kartu su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis yra beveik idealus derinys, padedantis palaikyti sveikatą ir gerą fizinę formą. Apžvelkime septynias priežastis, kodėl į treniruotes reikėtų įtraukti kardio treniruotes. Kardiotreniruotės naudingos jūsų širdžiai - didesnis širdies susitraukimų dažnis, kurį pasieksite per kardio treniruotę, pagerins jūsų plaučių ir širdies būklę, nes išmokys jūsų širdį pumpuoti daugiau kraujo per mažesnį smūgių skaičių, o plaučius - pernešti daugiau deguonies mažesnėmis pastangomis.
Pagerėjus širdies ir kraujagyslių sveikatai, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų rizika, pagerės cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų ir pagerintumėte širdies būklę, bent 3 dienas per savaitę mankštinkitės 30-60 minučių. Kardio treniruotės padės pagerinti raumenų masę - Taip, tai tiesa - norint priaugti raumenų, jums reikės jėgos treniruočių, tačiau trisdešimt minučių, praleistų ant šių elipsinių treniruoklių, taip pat padės pagerinti jūsų raumenų masę, ypač jei abu treniruoklius derinsite pagal intervalinių treniruočių programą.
Ar žinojote?
Per treniruotes, kuriose vyksta kardio treniruotės ir treniruotės su svoriais, daug kartų treniruojate raumenis ir leidžiate jiems atsipalaiduoti, o tai pagerins jūsų gebėjimą sukurti puikią tonizuotą išvaizdą. Be to, reguliariai atliekant aerobikos pratimus, jūsų raumenyse didėja kapiliarai, todėl jie lengviau šalina iš organizmo atliekas, pavyzdžiui, pieno rūgštį.
Tai padės pagerinti raumenų sveikatą ir sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Kardiotreniruotės degina riebalus - į dabartinę treniruočių programą įtraukę keturias trisdešimties minučių trukmės kardio treniruotes per savaitę, galėsite padidinti riebalų deginimo pajėgumą. Riebalų nuostoliai, kuriuos galite pastebėti, padės dar labiau išryškinti jūsų tonizuotus raumenis. Kardio treniruotės suaktyvina medžiagų apykaitą - Be riebalų, kuriuos sudeginsite treniruotės metu, įprastos širdies ir kraujagyslių treniruotės pagerins medžiagų apykaitą ir praėjus kelioms valandoms po treniruotės, taip padėdamos kasdien maksimaliai sumažinti riebalų kiekį.
Imuninė sistema
Jūsų imuninė sistema gali pagerėti - žmonės, kurie bent tris kartus per savaitę po pusvalandį skiria širdies ir kraujagyslių mankštai, rečiau serga peršalimo ir kitomis virusinėmis ligomis. Manoma, kad aerobikos pratimai gerina imuninę sistemą, todėl ji geriau kovoja su ligomis. Pagerės jūsų psichinė būsena - dėl kardio treniruočių jūsų smegenyse išsiskiria endorfinai - natūralus organizmo pakilimo efektas. Endorfinai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir stresą mažinantys vaistai.
Tikėtina, kad gyvensite ilgiau - "New England Journal of Medicine" nustatė tiesioginį ryšį tarp reguliaraus mankštinimosi ir ištvermės. Kokia kardio treniruotė geriausia? Taigi, dabar, kai įtikinau, kad jums reikia kardio treniruočių, kokia aerobikos treniruotė yra geriausia? Dauguma ekspertų sutaria, kad bėgimas yra efektyviausias aerobikos pratimas, nes padeda deginti riebalus. Be to, bėgimas stiprina kojas geriau nei dauguma kitų aerobikos pratimų.
Baigiamoji pastaba
Dar vienas privalumas yra tas, kad, be puikių sportinių batelių, bėgiojimui nereikia jokios specialios įrangos, ir tai galima daryti beveik bet kur. Specialistai rekomenduoja pradėti nuo 20 minučių trukmės treniruočių ir pereiti prie 30-40 minučių bėgimo. Tačiau bėgimas turi ir trūkumų. Jis ypač sunkiai veikia kelius, todėl senstant jį tęsti tampa sudėtinga. Yra daugybė kitų širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie teikia didelę naudą tiems žmonėms, kuriems bėgimas nelabai sekasi.
Elipsiniai treniruokliai yra vienas iš geriausių pasirinkimų tiems, kurių keliai negali ištverti bėgimo. Elipsiniai treniruokliai teikia tokią pačią didelę aerobinę naudą, tačiau be apkrovos keliams. Yra daugybė puikių treniruoklių, iš kurių galite rinktis, o elipsinių treniruoklių apžvalgas rasite keliose treniruočių svetainėse. Nepriklausomai nuo to, kokią širdies ir kraujagyslių mankštą pasirinksite, tikrai pastebėsite didesnį savo sveikatos ir fizinės būklės pranašumą, jei į savo režimą įtrauksite aerobinius pratimus. Į treniruotes įdėję tik šiek tiek papildomų pastangų, labai greitai turėtumėte pamatyti pastebimus rezultatus!
