Pareizs uzturs ir svarīgs slimību profilaksei, enerģijas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai. Lai gan uzņemto kaloriju kontrole var palīdzēt samazināt svaru, jūsu uzturā jābūt pareizajām uzturvielām, lai saglabātu veselību un veidotu liesu muskulatūru.
Vitamīni
B1, B2, B3, B6, B7 un B12 vitamīni ir antioksidanti, kuriem ir būtiska nozīme vispārējās veselības uzturēšanā. Tie veicina arī muskuļu augšanu un palīdz kļūt fiziski spēcīgākiem. B grupas vitamīni palīdz ražot enerģiju, lai uzturētu nervus veselus, un palīdz gremošanā ar taukiem un ogļhidrātiem. B grupas vitamīnus satur daudzi pārtikas produkti, tāpēc tos ir viegli uzņemt.
Pilngraudu produkti, olas, liesa gaļa un lapu zaļumi ir lieliski B grupas vitamīnu avoti. Ir pieejami arī uztura bagātinātāji, tomēr vislabāk ir uzturvielas iegūt ar pārtiku. Vegāniem vajadzētu pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, jo šī ir viena no uzturvielām, kuras vegānu uzturā parasti trūkst. C vitamīns ir atrodams daudzos citrusaugļos un dārzeņos, un ir zināms, ka tas atbalsta imūnsistēmu.
Antioksidants
Tas ir antioksidants, kas palīdz organismam ražot kolagēnu un uzlabo asinsvadu veselību. Tas nodrošina ādu, saistaudus, kaulus un muskuļus ar pietiekamu daudzumu barības vielu un skābekļa, lai tie varētu pareizi funkcionēt. Zivju eļļā esošās omega 3 taukskābes veicina sirds un muskuļu veselību. Tās palielina asins daudzumu, kas plūst uz muskuļiem, samazina olbaltumvielu daudzumu, kas sadalās muskuļos, un mazina iekaisumu, kas palīdz muskuļiem ātri atjaunoties.
Galvenais omega-3 taukskābju avots ir lasis, sardīnes un makrele. Turklāt valrieksti, linu sēklas, čia sēklas un kaņepju sēklas nodrošina šo uzturvielu pilnvērtīgam uzturam. Šis vitamīns tiek dēvēts par "saules vitamīnu", jo to var uzņemt, pakļaujot sevi saules stariem. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, stiprināt imūnsistēmu un veidot muskuļus. Patiesībā D vitamīns ir būtiska sastāvdaļa pareizai muskuļu augšanai, saraušanai un darbībai.
Vai zinājāt?
Piecpadsmit līdz divdesmit minūtes saules iedarbības dienā var palīdzēt. Tikai pārliecinieties, ka lietojat saules aizsargkrēmu, lai pasargātu ādu. Ja neesat pārliecināts, vai saņemat pietiekami daudz D vitamīna, varat lūgt ārstam veikt asins analīzes, lai noteiktu, kādas ir jūsu vajadzības. Starp citu, D vitamīnu bagātināts piens, olu dzeltenumi, Portobello sēnes un treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, ir citi labi tā avoti. E vitamīns nodrošina organismam nepieciešamās olbaltumvielas, veselīgos taukus un šķiedrvielas.
Tas arī palīdz muskuļiem atgūties pēc treniņa un veicina muskuļu augšanu. Lietojiet nelielu 15 mg devu dienā, citādi var rasties slikta dūša un sāpes vēderā. E vitamīns ir atrodams sēklās un riekstos. Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīga uzturviela veseliem kauliem un muskuļiem. Kalcijs ir atrodams mandelēs, pienā ar zemu tauku saturu, sierā un jogurtā, brokoļos, kāpostos, pieneņu zaļumos, rāceņos, kolrābju zaļumos un citos tumši zaļos lapu dārzeņos.
Nobeiguma piezīme
Magnijs veicina muskuļu un sirds veselību. Tas arī palīdz novērst muskuļu sāpes, mazina muskuļu krampju izraisītās sāpes un mazina PMS simptomus. Magnijs ir atrodams spinātos, riekstos un pilngraudu graudos. Kopumā uztura uzlabošana patiešām neprasa daudz papildu pūļu. Vienkārši katru dienu ēdiet dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus un baudiet spēcīgāku, veselīgāku un dzīvesprieka pilnu dzīvi!
