Šis ceļvedis ir veltīts patiesībai, kas slēpjas aiz dažām no slavenākajām mūsdienu vingrojumu leģendām. Šis ziņojums, kurā atlasīti vairāku avotu, piemēram, ārstu, sporta zāles treneru un vingrojumu publicistu, viedokļi un perspektīvas, atklāj realitāti, kas slēpjas aiz mūsdienu mītiem, kuri saistīti ar vingrošanu.

Redzēsim...

Vienkārša patiesība ir tāda, ka zaudēt svaru, jo īpaši no vienas konkrētas jomas, izmantojot vingrinājumu nav iespējams. Patiesībā, vairākas reizes veicot vienu un to pašu vingrojumu kustību, jūs nevis sadedzināsiet vairāk kaloriju, bet gan tikai noslogosiet konkrētās ķermeņa daļas muskuļus. Vairākas reizes pielietojot mazāku slodzi, nevis veicot enerģisku vingrojumu kustību kopumu un trenējot visus ķermeņa muskuļus, jūs nepalīdzat šim reģionam kļūt fiziski spēcīgākam, bet patiesībā varat tam stipri kaitēt.

Ideāls veids, kā vingrināt un uzturēt sevi formā, ir apvienot dažādu vingrojumu kustību intensitāti un daudzumu visiem jūsu muskuļiem. Ja cilvēks patiešām vēlas zaudēt svaru, uztura speciālisti un fitnesa centru treneri iesaka apvienot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ar aerobikas vingrinājumiem un svaru celšanu. Piemērota diēta nodrošinās, ka organisms saņem nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai turpinātu normāli strādāt, aerobikas vingrinājumi sadedzinās vairāk tauku audu, un arī vingrinājumi ar svariem var palīdzēt organismam uzturēt būtisku muskuļu tonusu aktīvā stāvoklī.

Paturiet prātā

Var novērot pozitīvus rezultātus no jebkāda veida vingrinājumu, ja vien tas notiek regulāri un jūs lēnām palielināt apjomu un spriedzi, ko veicat muskuļos. Neatkarīgi no tā, vai jūs enerģiski trenējaties piecas minūtes trīs reizes dienā vai piecpadsmit minūtes tikai vienu reizi, jūs redzēsiet to pašu ietekmi uz savu ķermeni. Svaru celšanas rezultāti ir atkarīgi no daudziem dažādiem elementiem, piemēram, indivīda ķermeņa tipa, kāda dzimuma, vingrinājuma spēka, tā apjoma un, lieki piebilst, testosterona daudzuma.

Normāls cilvēks var veidot muskuļus, veicot vingrinājumus ar svaru celšanas ierīcēm, bet nav iespējams iegūt ķermeņa celtnieka figūru, ja nav nekādas ģenētiskas predispozīcijas un ievērotais uzturs un veikto vingrinājumu veids nav konsekvents vai ir ļoti ilgs laiks. Muskuļi un tauki ir divi atšķirīgi audu veidi, un no viena to nevar mainīt.

Atcerieties

Vienkārši, kad cilvēks pārtrauc nodarboties, muskuļi, kas vairs netiek izmantoti, atrofējas un samazinās. Bet ķermeņa taukaudi turpina augt, jo indivīda ēšanas paradumi nemainās, un, tā kā ķermenis sadedzina mazāk kaloriju nekā tad, kad cilvēks vingroja, viņš var pieņemties svarā un kļūt mazāk fiziski gatavs. Tas, ka kāds ir tievs, nav pietiekams iemesls, lai izslēgtu jebkāda veida vingrinājumus no viņa vai viņas ikdienas programmas.

Patiesībā daudziem tieviem cilvēkiem ir lielāks ķermeņa tauku audu īpatsvars nekā parastiem cilvēkiem, un, ja viņi neveic nekāda veida vingrinājumus, viņiem draud nopietnas veselības problēmas, piemēram, osteoporoze.

Secinājums

Tāpēc, lai stiprinātu savu sirds un asinsvadu sistēmu, viņiem ir jāstrādā un jāizpilda visas piemērotas vingrojumu kustības, ņemot vērā ķermeņa veidu, dzimumu, fitnesa līmeni, augumu un svaru. Spēcīga fiziskā slodze, ja to ilgstoši veic persona, kas nav apmierinoši trenējusies, pirms tik daudz vingrinājusi muskuļus, var izraisīt nogurumu, muskuļu audu dedzināšanu, sirds problēmas, lēnāku vielmaiņas līmeni un samazinātu imūnsistēmas imunitāti. Smagi vingrojot, var rasties tādas pašas negatīvas sekas, nevis vingrojot jebkādā veidā.