Pārmaiņām ir nepieciešamas pārmaiņas. Ja esat tikko pārdzīvojis savas galvenās pārmaiņas, var apgalvot, ka tur. Jūs turpinājāt pareizi ēst un vingrot, bet menopauzes laikā tomēr pieņēmāties svarā. Vai jums paveicās? Jūs izskrējāt cauri menopauzei, gandrīz nemanot, ka tā notiek. Vai jūs bijāt tā seksīgā skaistule, kas uzmirdz uz airēšanas trenažiera sporta zālē?
Ņemiet vērā
Jebkurā gadījumā jums var būt pāris papildu ap vidukli, no rīta radoši iesaiņot ap krūšturu siksniņām un brīnīties, kāpēc biezpiens tur nokļuva, kad jūs joprojām vingrojat. Svara pieaugums pēc menopauzes ir bail. Tāpēc aplūkosim lietas, ko jūs neapzināti darāt, kas jūs sabotē. Jūs mainījāties. Tātad tas, ko jūs darījāt iepriekš, vairs nedarbosies. Atvadieties.
Ja jums ir nepieciešams, dodieties mazliet prom, bet fakts ir tāds, ka vienkārši turpiniet iet pa to pašu ceļu, kas jūs noveda pie menopauzes sliekšņa, tas vairs nedarbosies. Jauno lietu darīšana, ko mēģinājāt darīt menopauzes laikā, vairs nedarbosies. Aplūkosim, kas notiek. 1. Jums ir mazāk hormonu. Es neteicu, ka mazāk dzimumorgānu, lai gan arī tā var būt taisnība, tas nav nepieciešams.
Hormonālais faktors
Estrogēnu un progesteronu, kas palīdzēja jums ir ieguvuši stundas stikla formu, kad esat 30 ir atstājuši ēku. Tātad jūs gatavojas vieglāk uzņemt svaru ap jūsu vidū. Tas nav absolūti, bet mūsdienās tā ir labvēlīgāka vieta, kur tauki var piezemēties.
- Jums, iespējams, ir vairāk kortizola. Ja dzīve ir sapnis, ja jūs lasāt šo ar idejām par vēdera tauku noņemšanu ar virtuves nazi, es teiktu, ka jūs esat nedaudz stresa nomākts. Šis kortizols liek jums pēc kaut kā alkt. Tas neizraisa alkas pēc kāpostiem un salātiem. Ja jūs ļaujaties ogļhidrātu aicināšanai, kortizols un insulīns darbojas kā jūsu vēdera tauku vaininieki.
- Iespējams, jūs neguļat tik daudz vai tik labi, cik nepieciešams. Jūsu personīgās vajadzības var būt mazāk vai vairāk nekā vidēji ieteicamās 7-9 stundas. Galvenais ir tas, ka, ja jūs uzmācīgi strādājat, sērfojat internetā vai pat vingrojat, ir mazāka iespēja, ka jums izdosies zaudēt svaru. Miega trūkums nozīmē tik daudz ko. Jums ir vairāk kortizola, kas palīdz uzglabāt taukus. Jums ir vairāk "bada hormona", kas liek ēst ogļhidrātus. Jums ir mazāk "stop" hormona, kas jums saka, ka esat laimīgs. Tā ir slikta kombinācija, ja vien jūsu mērķis nav aptaukoties.
- Iespējams, ka jūs ķeraties pie salmiņa. Jūs esat neaizsargāts. Ātrs 5 kg svara zudums izklausās patiešām lieliski. Ja jūs varētu tikai sākt, jūs justos daudz labāk. Tātad jūs avārijas diētu un samazināt kalorijas. Jūs sākat vingrināt katru dienu. Jūsu ķermenis reaģē tā, kā tas ir loģiski. Tas domā, ka jūs bēgat no savvaļas dzīvniekiem, kas jūs badojas. Tas jūs apgādās ar papildu stresa hormoniem un palēninās vielmaiņu, lai jūs varētu izdzīvot. Tas nozīmē, ka jūs joprojām būs iegūt svaru ēdot mazāk, un tas būs tauku.
Atcerieties
Gadījumā, ja jūs zaudējat svaru šādā veidā, jūs zaudēsiet muskuļus kopā ar jebkuru tauku. Kad jūs iet "prom" traks diēta jūs nekad nevarētu apgalvot, jūs varat iegūt to atpakaļ visvairāk tauku. Tā ir slikta ziņa. Lieliska ziņa ir tā, ka ir lietas, ko jūs varat darīt, kas atradīs vēdera tauku huligānus no rotaļu laukuma un ļaus jums pagriezt savu pēcmenopauzes vielmaiņu.
- Mainiet savu trauksmes līmeni. Tas nenozīmē izvairīties no tā. Patiesībā jaunākie pētījumi liecina, ka, mainot tikai to, kā jūs par to domājat, var mainīties jūsu ķermeņa bioloģija. Ja jūs patiešām sāksiet uztvert stresu kā iespēju kļūt stiprākam, jūsu ķermenis reaģēs pavisam citādi. Samazināsies negatīvo stresa hormonu daudzums un nostiprināsies jūsu imūnsistēma. Jā, joga un meditācija, kā arī smiekli un citas trauksmi mazinošas procedūras joprojām var palīdzēt. Tomēr patiesais pamats ir pāriet no izvairīšanās no spriedzes un domāšanas, ka tā ir slikta, uz tās pieņemšanu.
- Uzlabojiet miega paradumus. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs nevarat iegūt hormonus savā pusē. Jūsu treniņu un uztura apņemšanos apdraudēs kvalitatīva un kvantitatīva miega trūkums. Tas ir vispasīvākais veids, kā jūs varat gūt panākumus svara zaudēšanā. Izbaudiet to. Nebaidieties meklēt atbalstu, ja visi jūsu centieni panākt labāku miegu nedod rezultātus. Ilgāk gulētāji zaudē vairāk svara, vairāk tauku un darbojas labāk nekā īsu miegu gulētāji.
- Visticamāk, ir nepieciešamas izmaiņas uzturā. Diēta vairs nav kaut kas tāds, ko jūs varat tērēt. Ja jūs nevarat to darīt visu atlikušo dzīvi, tas nav fantastisks risinājums. Viss, ko jūs ievietojat mutē, pietuvinās jūs jūsu mērķiem vai attālinās no tiem. Jums nav jāiet badā. Tomēr, iespējams, jums būs jāpārdomā. Veselīgi tauki var ļaut jums zaudēt. Savukārt liesās olbaltumvielas ir kaut kas tāds, kas jums ir nepieciešams lielākos daudzumos, nekā jums ir likts domāt pēdējos 30 vai vairāk pieaugušo gados. Jums ir nepieciešami ogļhidrāti. Jums vienkārši ir saprātīgi jāizvēlas tie un to laiks. Ja jūs ēdat, lai zaudētu vai novājinātos, jūs nekad nebūsiet izsalkuši.
- Sāciet ar maziem apmēriem. Pāreja ar uztura izmaiņām, vingrojumu programmu, lēmums, ka ejat gulēt pulksten astoņos, lai izgulētos, ir pārāk daudz uzreiz. Koncentrējieties uz vienu lietu. Ja menopauze ilga trīs gadus, dodiet sev laiku, lai atgūtos un pielāgotos. Jums priekšā ir desmitgades, lai atgūtu valdzinājumu (un seksu).
